ყველამ, ვინც განიცადა უძილო ღამე, იცის, რომ შეუძლებელია მეორე დღეს იყოს შენს თავზე.
რამდენ ყავასაც არ უნდა სვამდეთ, თქვენი ნაწილი, რომელიც დაღლილობის და ენერგიის მოზღვავების შეგრძნებას განიცდის, ყოველთვის ხელს გიშლით ეს ყველაფერი დილის შეხვედრაზეა ან ყველას კლავს თქვენი ბუნებრივი ჭკუით და კაშკაშა საუბრით ვახშმისა და სასმელის დროს. ჩვენ ვიცით რამდენად გადამწყვეტია ძილი ეხება ჩვენს პროფესიულ და სოციალურ ცხოვრებას, მაგრამ ის ასევე არის ყველა სილამაზის ექსპერტის ჩვევების სიაში, რომელიც უნდა მივიღოთ ახალგაზრდობის ბრწყინვალებისა და გარეგნობის შესანარჩუნებლად ასაკთან ერთად.
მაგრამ რა შეუძლია გააკეთოს კარგმა შვიდიდან რვა საათმა დახუჭულმა თვალმა ჩვენი სხეულისთვის? იმაზე მეტს ვიდრე თქვენ ალბათ ფიქრობთ.
1. ეს უფრო ჭკვიანს ხდის
კვლევები აჩვენებს, რომ ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და ჩვენს მიერ ნასწავლი ინფორმაციის გახსენების უნარი. მაგალითად, თუ თქვენ გადიხართ უცხო ენების კლასში და იძენთ ახალ ინფორმაციას სწავლის დროს დღეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიხსენოთ ის, თუ არ აძლევთ უფლებას თქვენს ტვინს შეისვენოს და დაიძინოს ღამე.
მეტი: როგორ გამოიყურებოდეთ ნაკლებად დაღლილი, როდესაც ძალიან ცოტა გძინავთ
2. უფრო დიდხანს იცოცხლებ
ძილი ექვს საათზე ნაკლებია ღამით 2010 წლის კვლევის თანახმად, ნაადრევი სიკვდილის 12 პროცენტით გაზრდილი რისკია დაკავშირებული. საინტერესოა, რომ ადამიანები, რომელთაც სძინავთ ცხრა ან მეტი საათი ყოველ ღამეში, აქვთ 30 პროცენტით ადრეული სიკვდილის რისკი. დედააზრი: ყველანაირად ეცადეთ, რომ შეინახოთ იგი შვიდ-რვასაათიან დიაპაზონში.
მეტი:13 გამაღიზიანებელი რამ, რაც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ
3. მას შეუძლია დაიცვას თავი ავარიებისგან
სიმართლე: ა ძილის ნაკლებობა "ზიანს აყენებს თქვენს მსჯელობას, პრობლემის გადაჭრასა და დეტალების ყურადღებას", ამბობს დოქტორი მერილ მიტლერი, ძილის ექსპერტი და ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ნეირომეცნიერი. გასაკვირი არ არის, რომ ძილის ცუდი ჩვევების მქონე ადამიანები უფრო ხშირად ხვდებიან ავტოავარიებს.
4. ძილს შეუძლია წონის დაკლება
საკმარისი ძილი არის ერთ -ერთი მთავარი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნებაში. როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენი სხეულები გამოყოფენ ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენი სხეულის ენერგიის გამოყენებას და ხელს უწყობს დაზიანებული ქსოვილის აღდგენას. ამ ჰორმონის გარეშე, ჩვენ უფრო მეტად მოვიმატებთ წონას და მიტლერის თანახმად, "დიაბეტის მსგავსი პირობები" გამოვლინდება იმ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც ნაკლები სძინავთ.
მეტი: 21 რჩევა უკეთესი ძილისთვის (ინფოგრაფიკა)
5. ის გავლენას ახდენს ჩვენს სუნთქვაზე
როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენი გულისცემა, სუნთქვის სიხშირე და არტერიული წნევა იზრდება და მცირდება, ხოლო NIH– ის ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ ეს აუმჯობესებს ჩვენს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
6. ძილი ათავისუფლებს ანთებას
ექვსი ან ნაკლები საათის მიღება ძილი წარმოქმნის C- რეაქტიულ ცილებს, რომელიც უკავშირდება გულის დაავადებებს, დიაბეტს, ინსულტს და ნაადრევ დაბერებას.
7. დასვენება უფრო კრეატიულს ხდის
აქვს მწერლის ბლოკი? თქვენი შემოქმედების გასაზრდელად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დარწმუნდეთ იმაში, რომ ნელ -ნელა იძინებთ თქვენს დღეში. ექსპერტები ამბობენ ა 90 წუთიანი ძილი დღის განმავლობაში - რომელშიც REM მდგომარეობა იქნა მიღწეული - გაიზარდა კვლევის მონაწილეების უნარი წარმატებით უპასუხონ სიტყვათა ანალოგიურ კითხვებს და დაამყარონ კავშირები ერთმანეთთან დაუკავშირებელ ნივთებს შორის. მონაწილეებმა, რომლებმაც არ დაიძინა ან REM- ით ნაკლები დაიძინეს, გაუმჯობესება არ აჩვენეს.
მეტი: 8 საძილე პოზიცია, რომელიც ბევრს ავლენს თქვენს ურთიერთობაზე
8. ძილის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ADHD– ის სიმპტომები ბავშვებში
ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა ძალიან რეალური მდგომარეობაა მრავალი ბავშვისთვის. მაგრამ 2010 წლის კვლევა ბევრს გვთავაზობს ADHD– თან დაკავშირებული სიმპტომები შემსუბუქდა მას შემდეგ, რაც ბავშვებმა საკმარისი ძილი მიიღეს. კვლევამ, რომელიც ჩაატარა 2,463 6-15 წლის ბავშვმა, აღმოაჩინა, როდესაც ბავშვებს არ სძინავთ საკმარისად, ისინი უფრო მეტად არიან უყურადღებო, ჰიპერაქტიური, იმპულსური და დაუმორჩილებლები.
მეტი:შეიძლება თქვენი შვილის ნაკლებობამ გამოიწვიოს ნარკომანია?
9. ძილის გარეშე, თქვენი სხეული მუდმივ სტრესულ მდგომარეობაშია
როცა თავს მოვიკლებთ ძილი, ჩვენი იმუნური სისტემა კომპრომეტირებული არიან მოტყუებულები ფიქრობენ, რომ ჩვენ სტრესში ვართ ან ავად ვართ, ისინი პასუხობენ გაზრდას სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა ისინი აგზავნიან პრობლემის აღმოსაფხვრელად. დიახ, თქვენი სხეული ფიქრობს უძილო ღამეებზე, ისევე როგორც თქვენ ფიქრობთ ავადმყოფობაზე.
10. ძილი გაახარებს
მათ შორის არის პირდაპირი კავშირი ძილი და განწყობა. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ძილის ნაწილობრივ ჩამორთმევაც კი, რომელსაც განიცდიდნენ ისინი, ვინც დაძინდა დაახლოებით 4.5 საათი, უფრო მეტად განიცდიდნენ სტრესს, გაბრაზებას და მწუხარებას. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ თქვენს ფანკს, უბრალოდ რაღაც ზზზის დაჭერით.
11. თქვენ მიიღებთ უკეთეს გადაწყვეტილებებს
ცდილობთ გადაწყვიტოთ გადაადგილდეთ თუ არა იმ დიდ ბიჭთან, რომელიც ახლახან გაიცანით? სანამ თქვენც კი იფიქრებთ მოძრავ კომპანიაში დარეკვაზე, კარგად დაიძინეთ. "მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს თქვენს ტვინს მიიღოს ცუდი გადაწყვეტილებები", - ამბობს ფიტნესის ექსპერტი ჯერემი ეთიერი. ”ის ფაქტობრივად აფერხებს შუბლის წილის მოქმედებას თქვენს ტვინში, რომელიც პასუხისმგებელია გადაწყვეტილების მიღებასა და იმპულსების კონტროლზე. ეს არის ის, რაც იწვევს თქვენ ცუდ გადაწყვეტილებებს. ასევე, როდესაც ზედმეტად დატვირთული ხართ, თქვენი ტვინის ჯილდოს ცენტრები იწყებს ძებნას იმისთვის, რაც თავს კარგად გრძნობს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ უარი ეთქვათ თქვენს სურვილზე, როდესაც კარგად დაისვენეთ, მაგრამ შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილიანობის ტვინით ამ სურვილების გადალახვა. ”
12. ორი სიტყვა: მუქი წრეები
ეს არ არის მხოლოდ თქვენი ფანტაზია: არსებობს სავსებით ლოგიკური მიზეზი, რის გამოც ძილის ნაკლებობა გავს რაკუნას. "ძილის ნაკლებობა იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც იწვევს მუქი წრეების იერს", - ამბობს ეთიერი. ”ძილის დროს, თქვენი კანი განახლდება და საშუალებას აძლევს კანის ახალ უჯრედებს გაიზარდოს და შეცვალოს ძველი უჯრედები.”
13. ეს ხელს შეუწყობს აკნეს შენარჩუნებას
თუ თქვენ იტანჯებით აკნე ან მგრძნობიარე კანი, ძილის ნაკლებობა მხოლოდ ზრდის ანთებას - რაც ამძიმებს თქვენი კანის მდგომარეობას.
14. ძილი დიდხანს გაახალგაზრდავებს
როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენი კანი აღადგენს ტენიანობას, რაც ხელს უშლის ჩვენს სახეს და თვალების ირგვლივ მგრძნობიარე კანს გახვევას და სიმშრალეს, რაც იწვევს წვრილი ხაზების და ნაოჭების გაჩენას.
15. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი
ჯერ კიდევ საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება ამ თემაზე, მაგრამ 2012 წლის კვლევა ვირთხებმა გამოავლინეს ძილის ნაკლებობა გამოიწვია ძვლის ტვინის არანორმალური განვითარება და ძვლის მინერალური სიმკვრივე. ზოგიერთი ექსპერტი ეჭვობს, რომ იგივე შეიძლება იყოს ადამიანებშიც.
