ეს ისევ წელიწადის ის დროა: თქვენ ძლივს დაასრულეთ „ხრიკი ან მკურნალობა“, როდესაც თვალის დახამხამებაში დეკემბერია. თქვენ გარბიხართ ერთი სადღესასწაულო წვეულებიდან მეორეზე და ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ის საჩუქარი, რომელიც არ გინდოდათ - ეს 10 დამატებითი ფუნტი. აი, როგორ შეგიძლიათ დარჩეს გამხდარი და დაიცავით თქვენი გონება მხიარული - მაგრამ სტრესული - საკურორტო სეზონის განმავლობაში.
შეპყრობილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დასვენების არაჯანსაღი ჩვევები
|
ჩემი 27 წლიანი ტრენინგისა და გაწვრთნის კლიენტებში აღმოვაჩინე, რომ დიეტის, ვარჯიშის, ოჯახის და გაუთვალისწინებელი გარემოებების კონტროლის სურვილი არის ჭამისა და დალევის კატალიზატორი მეტი საკურორტო სეზონის განმავლობაში. იმის გაცნობიერებით, თუ სად ხდება ეს სიტუაციები, ის დაგვეხმარება თავიდან ავიცილოთ არაჯანსაღი ნიმუშების დაკავება.
ხეობის/შიმშილის უკიდურესობა ხშირად არის იქ, სადაც ადამიანების უმეტესობა აღმოჩნდება არდადეგები. ზოგიერთი შემოქმედებითი ადამიანი აკეთებს ორივეს (ანუ, ჯერ შიმშილით ვიკვებები, შემდეგ გავხდები ხეობაში). ყოველ წელს ჩვენ ძალიან ბევრს ვჭამთ და თავს ცუდად ვგრძნობთ. ჩვენ ვფიქრობთ: ”მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ იმისთვის იწვა, რომ მე მეჭამა. მე არ შემიძლია ამის გადატანა. ” ან ჩვენ ვშიმშილობთ საკუთარ თავს ყოველგვარი უხვი საკვებისა და კვების წინაშე. რა დაემართა არდადეგების დროს საკვებთან დაბალანსებულ და მდგრად ურთიერთობას? ღირს ვარჯიში, მაგრამ ჯერ უნდა იცოდე როგორ მიაღწიო ამას.
ძირითადი სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
- აიღეთ რაც გჭირდებათ.
- ჭამე სანამ არ გაავსებ.
- ადექი და წადი.
- დაელოდეთ დესერტს.
- გაატარეთ წამები, თუკი ასე მოგეწონებათ, მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ეს საკმარისია? მართლა რა ხვრელს ვცდილობ შევავსო მთელი ეს საკვები? ”
ერთ -ერთი საუკეთესო რჩევა, რომელიც შემიძლია მოგაწოდოთ, გარდა იმისა, რომ უყურებთ "კალორიებს, გამოყოფს კალორიებს", არის იმის შემჩნევა, თუ როდის იჭრება თქვენი "ღილაკები", როდესაც ოჯახთან ერთად ხართ. დისტანციის ან სხვა გარემოებების წყალობით, რაც ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას ერთად, ისტორია არის ის, რაც მრავალი ადამიანის ოჯახის წევრებს შორის არსებობს. გამოწვევა არის ჩვენი ურთიერთობების დამყარება იმ მოკლე დროში, რაც ერთად გვაქვს არდადეგებზე. არსებობს ყველანაირი საუბარი - კარგი, ცუდი და მახინჯი - რაც არ ყოფილა და კეთილშობილია იმის სურვილი, რომ ყველა მათგანის მცდელობა რამდენიმე დღეში მოხდეს. მაგრამ ეს შეიძლება შეიქმნას იმედგაცრუებისა და სტრესისათვის. გაიცინეთ თქვენი ისტორიის შესახებ ან გადააკეთეთ საუბარი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები, მაგრამ თქვენ შეუძლია მართეთ საკუთარი აზრები, გრძნობები და სხეული. გააკეთე ეს!
გაამარტივეთ თქვენი არდადეგები სტრესის შესამცირებლად
ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ რამდენიმე წლის წინანდელი განწყობით და ექსტრავაგანტული საჩუქრების მიცემა და უცნაური დღესასწაულები აღარ არის ჩვენი აღნიშვნის გზა. ხალხი ნაკლებად ხარჯავს და აღმოაჩენს რა არის მათთვის მართლაც მნიშვნელოვანი. თუ გაინტერესებთ რა უნდა მიიღოთ ხალხში, გახსოვდეთ, რომ ყველას უყვარს სიყვარული. დაწერეთ სასიყვარულო წერილი მათი გულიდან - ისინი დიდხანს გაახარებენ მას შემდეგ, რაც ტანსაცმლის სტილი გამოვა ან ელექტრონული ნივთი მოძველდება. დაიმახსოვრე, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დიდია თუ პატარა, აზრი მიანიშნებს შენს სიყვარულს და ეს არის ის, რაც მნიშვნელოვანია.
ფოკუსირება გონივრული და გულწრფელი არჩევანის გაკეთებაზე
თქვენი გონიერების შესანარჩუნებლად და ფიტნეს წონასწორობაში, გახსოვდეთ, რომ არდადეგები ნიშნავს სიახლოვის, სიხარულის და ზეიმის დროს. თუ ახლა ასე არ არის თქვენთვის, დაიწყეთ დიზაინი და იცხოვროთ თქვენი არჩევანის დღესასწაულთან ერთად. ფრთხილად იყავით, რომ არ გახდეთ თქვენი ოჯახის დინამიკის, ჩვენი კულტურისა და მედია შეტყობინებების უნებლიე მსხვერპლი. შენ გაქვთ არჩევანი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, სად მიდიხართ და რას აკეთებთ. ისიამოვნეთ და იყავით წინ და გახსნილი იმისთვის, რაც შესაძლებელია დღესასწაულებისთვის.
სტრესის მართვისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ www.traininggroundsforlife.com.
მეტი საღი აზრი, კალორიების დაწვის სადღესასწაულო რჩევები
- თავიდან აცილების საიდუმლო დღესასწაულის წონის მომატება
- კალორიების დაწვის 10 სტრესული საშუალება
- თხელი, მორთული სადღესასწაულო დიეტის რჩევები
