იცით თუ არა, რომ დაახლოებით 2,500 ამერიკელი იღუპება ყოველდღიურად გულის დაავადებებით? გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად არის ქოლესტერინის დონის შემცირება. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ "პორტფელის დიეტა" უფრო ეფექტურია LDL (ცუდი) ქოლესტერინის შემცირებაში, ვიდრე გაჯერებული ცხიმით დაბალი დიეტა. აქ არის უფრო მეტი პორტფელის დიეტაზე.
იცით თუ არა, რომ დაახლოებით 2,500 ამერიკელი იღუპება ყოველდღიურად გულის დაავადებებით? გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად არის ქოლესტერინის დონის შემცირება. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ "პორტფელის დიეტა" უფრო ეფექტურია LDL (ცუდი) ქოლესტერინის შემცირებაში, ვიდრე გაჯერებული ცხიმით დაბალი დიეტა. აქ არის უფრო მეტი პორტფელის დიეტაზე.
რა არის პორტფელის დიეტა?
WebMD– ის თანახმად, პორტფელის დიეტა მოიცავს ოთხი სახის FDA– ს მიერ აღიარებულ საკვებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს.
ქოლესტერინის შემამცირებელი საკვები მოიცავს:
-
ტ
- სოიოს ცილა - შეცვალეთ ხორცით
- წებოვანი ბოჭკოვანი-შეავსეთ ბოჭკოებით მდიდარი შვრია, ქერი და ფსილიუმი
- მცენარეული სტეროლის ეთერები-მცენარეული სტეროლის ეთერით გამდიდრებული მარგარინი კარაქით ან არა გამდიდრებული მარგარინით
- თხილი - მიირთვით მუჭა ხის თხილი ყოველდღე
ტ
ტ
ტ
კვლევა, გამოქვეყნებულია ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი, აჩვენა, რომ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები, რომლებიც იცავდნენ პორტფელის დიეტას, განიცდიდნენ LDL ქოლესტერინის დონის 13% შემცირებას ექვსი თვის შემდეგ. კვლევის მონაწილეებს, რომლებიც იცავდნენ გაჯერებულ ცხიმში დაბალ დიეტას, ჰქონდათ LDL– ების მხოლოდ 3% შემცირება.
Კარგი ამბავი! ის ვეგანური დიეტა მძიმეა პორტფელის დიეტური საკვებით, რაც ვეგანებს თამაშზე წინ აყენებს, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღ კვებას.
მეტი ვეგანური ამბები შეგიძლიათ გამოიყენოთ!
