გზის მოციგურავეები
გამოიყენეთ თქვენი გზა ან ბრტყელი, ღია ბალახი ამ ვარჯიშისთვის - თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით ექვსიდან რვა ფუტი ადგილი. დაიწყეთ ბილიკის ცენტრიდან და გადადგით მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ და გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი თქვენს უკან, როდესაც თქვენ მარცხენა მკლავს ქვემოთ და მთელ სხეულზე აწიეთ მარჯვენა ფეხისკენ. დაუყოვნებლივ გადაატრიალეთ მოძრაობა, მარცხენა ფეხი გადაიტანეთ მარცხნივ მარცხნივ, ამჯერად გადაკვეთეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან, როდესაც თქვენ გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი ქვემოთ და მთელ სხეულზე მარცხნივ ფეხი. მოძრაობა ცოტათი წააგავს ყინულზე სწრაფ მოციგურავეს. შეინახეთ ბირთვი მჭიდროდ და მუხლები მოხრილი, რომ დაიცვათ თქვენი ქვედა ნაწილი და შეინარჩუნოთ მოძრაობა სწრაფად.
როკი ხტება
იპოვნეთ კლდე გონივრულად ბრტყელი და თანაბარი ზედაპირით. თუ კლდეს ვერ პოულობთ, სკამიც მუშაობს. დადექით კლდის წინ, მუხლები და თეძოები ოდნავ მოხრილი. აიძულეთ ჰაერში აიწიოთ, აიწიეთ თავი მაღლა ხელების მოქნევით და დაეშვით კლდეზე, მუხლებსა და თეძოებზე მოხრილი შოკის ასათვისებლად. გადმოდი კლდიდან (ნუ ხტუნავ!) და გააგრძელე.
თუ თქვენ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ კლდეზე გადახტომას, უბრალოდ შეასრულეთ დგომისას გადახტომა. ჰაერში გადახტეთ, მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ, შემდეგ კი რბილად დაეშვით იქ, სადაც დაიწყეთ.
კოცნა ხე შეცვლილი pullups
ზურგისა და ბიცეპსის დასაბეგრად, იპოვეთ დაბალი ტოტი, რომელიც საკმარისად მტკიცეა თქვენი წონის შესანარჩუნებლად (გაითვალისწინეთ, რომ ძლიერი ტოტებიც კი ოდნავ ირხევა). დაიჭირეთ ტოტი ორივე ხელით შემოხვეული, ხელები სრულად გაშლილი და გადადგით ფეხი წინ სანამ თქვენი სხეული არ შექმნის ტოტის პარალელურად სწორ, დახრილ ხაზს. ამ პოზიციიდან ჩართეთ თქვენი ზურგი და მიაპყარით მხრის პირები ერთმანეთს, როდესაც იდაყვებს იკეცავთ და მკერდს ტოტისკენ მიათრევთ. როცა მაქსიმალურად ახლოს ხარ ხესთან, გადაატრიალე მოძრაობა და ფრთხილად ჩამოწიე თავი დასაწყებად.
მუწუკები ხტება
თქვენი ძირითადი სიძლიერისა და სხეულის მთლიანი სიმტკიცის გასაპროტესტებლად, მუწუკების ხტუნვა თქვენი საუკეთესო მეგობარია. იპოვნეთ ჟურნალი, სკამი ან კლდე და დადექით მის ერთ მხარეს, ფეხები ერთად და ხელები ერთმანეთის გვერდით, ორიენტირის ცენტრში. გაამაგრეთ თქვენი ბირთვი და ფეთქებადად გადააგდეთ ფეხები ჰაერში, თქვენი ბირთვი მჭიდროდ მიიწიეთ მათ მაღლა და გვერდით ორიენტირზე. მსუბუქად დაეშვით მუხლებსა და თეძოებზე ოდნავ მოხრილი მოპირდაპირე მხარეს. სასწრაფოდ გადაატრიალეთ ვარჯიში და დაბრუნდით ჰაერში, რომ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
კლდე იშლება
იპოვეთ კლდე ან სკამი და დაჯექით კიდეზე, გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, ქუსლები მიწაზე. მოათავსეთ ხელები თეძოს ორივე მხარეს და დააჭირეთ პალმებს ქვევით, როდესაც ბარძაყებს ასწევთ კლდიდან, ოდნავ შეაჩერეთ თავი მის წინ. მოხარეთ თქვენი იდაყვები და ჩამოწიეთ თეძოები მიწისკენ. როდესაც თქვენი იდაყვები მოხრილია 90 გრადუსამდე, გადაატრიალეთ მოძრაობა და დააჭირეთ თქვენს ხელებს, რომ დაიჭიროთ თქვენი ტრიცეფსი და გააფართოვოთ ხელები.
ნახე ᲐᲥ მეტი გზა თავგადასავალს შეუძლია გააღვივოს თქვენი ვნება ფიტნესისადმი.
ამ პოსტს აფინანსებს ვიტამინიწყლის ნული და SheKnows.
