სანამ ექიმის კაბინეტში მიხვალთ შარდის ბუშტის გაჟონვის შესახებ, იხილეთ შესაძლებელია თუ არა ცხოვრების რამდენიმე მარტივი ცვლილება დინების შეჩერებაში. მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება შეიტანოს, როდესაც საქმე შეუკავებლობას ეხება, ასე რომ მიეცით საშუალება - უბრალოდ სასიამოვნო სიურპრიზს დაგელოდებათ!
ცხოვრების წესის ზოგიერთი ცვლილება, რომელიც დაგეხმარებათ შარდის ბუშტის გაჟონვის მართვაში, საკმაოდ გასაგებია, ზოგი კი შეიძლება ცოტა საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ. მაგალითად, თუ თქვენ შეწყვიტეთ ვარჯიში ან იმდენი სითხის დალევა, რომ თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები, თქვენ შეიძლება მართლაც გაამწვავოთ პრობლემა. დაფიქრდით თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესზე და ნახეთ არის თუ არა გაუმჯობესების ადგილი შემდეგ სფეროებში:
შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ექიმები არ არიან ბოლომდე დარწმუნებული რატომ, მაგრამ გარკვეული საკვები, როგორც ჩანს, აღიზიანებს ბუშტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი შეუკავებლობა. თუ რეგულარულად მოიხმართ ციტრუსოვან ხილს ან ხილის წვენებს, ტომატის პროდუქტებს, გაზიან სასმელებს, ცხარე საკვებს, საკვებს ხელოვნური დამატკბობლები, შაქარი ან შოკოლადი, შეეცადეთ შეამციროთ ისინი ერთი კვირის განმავლობაში, რათა ნახოთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას. მაიოს კლინიკის ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ შეიძლება არ დაგჭირდეთ თქვენი საყვარელი საკვების მთლიანად მიტოვება უბრალოდ გააკონტროლეთ ისინი, მოაწესრიგეთ ისინი ისე, რომ არ გამოიწვიოს გაღიზიანება და სურვილი მოშარდვა.
ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის გაჟონვა - დარწმუნდით, რომ მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა, რათა ყველაფერი ისე მოძრაობდეს, როგორც უნდა.
გაანალიზეთ თქვენი სითხის მიღება
ბუშტის გაჟონვა შეიძლება დაზარალდეს ან ძალიან ბევრი სითხის დალევით, ძალიან ცოტა სითხის დალევით ან სითხის დალევით, რაც იწვევს შარდის ბუშტის გაღიზიანებას. თუ თქვენ კარგად სვამთ სითხეს დღეში 64 უნციაზე მეტი, შეეცადეთ შეამციროთ ხშირად მოხსენიებული რეკომენდაცია რვა, 8 უნცია ჭიქაზე ყოველდღე. რაც უფრო მეტ სითხეს მოიხმართ, მით უფრო გამოაძევებთ, ასე რომ სითხის მოხმარების საკმარისად, მაგრამ ზომიერ დონეზე შენარჩუნებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აღმოჩნდებით სააბაზანოსკენ გიჟურ გზაზე.
თუ თქვენ ცდილობთ გაჟონვის მართვას სითხეების მოხმარების გზით, თქვენ უბრალოდ საკუთარ თავს ცუდ მომსახურებას გაუწევთ. მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი აღნიშნავს, რომ სითხის შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტისა და შარდსაწვეთის გაღიზიანება, რაც საბოლოოდ უფრო მეტ გაჟონვას გამოიწვევს. გარდა ამისა, შარდი უფრო კონცენტრირებულია, როდესაც სითხე შეზღუდულია, რაც იწვევს ძლიერ სუნს გაჟონვის დროს. იმის ნაცვლად, რომ შეამციროთ სითხე, შეეცადეთ დალიოთ მცირე რაოდენობით წყალი სტაბილურად მთელი დღის განმავლობაში. ამ ტიპის წყლის დალევის გრაფიკის დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი შარდის ბუშტის ზედმეტი გადატვირთვა, ასევე დაგეხმარებათ ადეკვატურად დატენიანებული იყოთ.
დაბოლოს, თუ რეგულარულად მოიხმართ კოფეინს ან ალკოჰოლს, განიხილეთ მისი შემცირება. ორივე ეს ნივთიერება არის შარდმდენი, რაც ნიშნავს რომ მათ შეუძლიათ გაზარდონ შარდვის საჭიროება.
შეამოწმეთ თქვენი წონა
შესაძლებელია წონის მნიშვნელოვანმა მატებამ გამოიწვიოს მენჯის იატაკის სისუსტე, განსაკუთრებით ქალებში. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება არ იქნება ღამით მსუბუქი შეუკავებლობის გამოსავალი, განიხილეთ ექიმთან საუბარი, დარეგისტრირებული დიეტოლოგი ან ფიტნეს პროფესიონალი იმ პროგრამების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ და გაიზარდოთ, თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა.
იყავით აქტიური და იყავით აქტიური
ბევრი ქალი განიცდის სტრესის შეუკავებლობას - შარდის ბუშტის გაჟონვა გამოწვეული სტრესით ან სტრესებით, როგორიცაა ხველა, ცემინება, სირბილი და ხტომა. თუ თქვენ შეწყვიტეთ ვარჯიში, რადგან ეს იყო გაჟონვის გამომწვევი მიზეზი, შეიძლება დრო იყოს დაუბრუნდეთ დარბაზს. მაიოს კლინიკა აღნიშნავს, რომ ზომიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება რეალურად შეუწყოს ხელი შეუკავებლობის კონტროლს. თუ გაწუხებთ გაჟონვა, სცადეთ აბაზანაში მოხვედრა ვარჯიშის დაწყებამდე, შემდეგ კი დაბრუნდით წინასწარ განსაზღვრული ინტერვალებით თქვენი რუტინის განმავლობაში. დამატებითი სიფრთხილით, წადით წინ და ატარეთ ბალიში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ბუშტის მსუბუქი გაჟონვისთვის, ისევე როგორც ბალიშები, რომლებიც ხელმისაწვდომია Poise– დან.
გააკეთე შენი კეგელები
კეგელის ვარჯიშები მიზნად ისახავს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას, რაც ხელს შეუწყობს ბუშტის გაჟონვის თავიდან აცილებას. მენჯის იატაკის კუნთები ასევე მხარს უჭერენ ბუშტს ყოველდღიური მოძრაობების დროს, როგორიცაა სიარული, აწევა ან თუნდაც ცემინება, ამიტომ მათი ძლიერი შენარჩუნება განსაკუთრებით სასარგებლოა სტრესული შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის. კეგელის შესასრულებლად, უბრალოდ გაჭიმეთ მენჯის იატაკის კუნთები, თითქოს ცდილობთ შეაჩეროთ ან აიცილოთ თავი შარდვისგან. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა გარკვეული გამეორება ან რეჟიმი, რომელსაც ის გირჩევთ დაიცვას.
Წაიკითხე მეტი
სინათლის ბუშტის გაჟონვის საერთო მიზეზები
შარდის შეუკავებლობის გაგება ქალებში
ორსულობის შემდგომი 10 საკითხი მოგვარებულია
