ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ შევინარჩუნოთ ფიზიკური სარგებელი, მაგრამ ვარჯიშის მრავალი გონებრივი ან ფსიქოლოგიური სარგებელიც არსებობს. ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, შეამციროს შფოთვა და შეამციროს სტრესის დონე.
განწყობის გამაძლიერებელი
უმეტესობა ჩვენგანს განუცდია "მორბენალი" - განწყობის ამაღლება, რომელსაც ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ იგრძნობთ. აერობული ვარჯიში იწვევს ჩვენს ორგანიზმში ენდორფინის გამომუშავებას. ენდორფინი არის პოლიპეპტიდები, რომლებიც აკავშირებენ ტვინის ნეირონ-რეცეპტორებს, ათავისუფლებენ ტკივილს და აძლიერებენ ჩვენს განწყობას. ენდორფინები წარმოიქმნება არა მხოლოდ ვარჯიშით, არამედ შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა აქტივობებით, მათ შორის ცხარე საკვების მიღებით; ღრმა, გულიანი სიცილი; მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა. ენდორფინებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება, განწყობის ამაღლება, სტრესის შემცირება, იმუნური სისტემის გაძლიერება და დაბერების პროცესის გადადებაც კი. ასე რომ თქვენ გაქვთ უამრავი მიზეზი ვარჯიშისათვის... ან სულ მცირე ჭამეთ უამრავი ცხელი წიწაკა.
სტრესის შემამსუბუქებელი
ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა, სტრესი და კიდევ დეპრესია. ჯგუფური სპორტი, გაშვებული კლუბები, სპორტული დარბაზი და სხვა აქტივობები დაგეხმარებათ ამ საკითხების გაუმჯობესებაში, რადგან ისინი აიძულებენ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. ვარჯიში ასევე გვეხმარება, რადგან ეს ყურადღების გამახვილებაა. როდესაც დარბიხართ ან ვარჯიშის სხვა ფორმას აკეთებთ, არ ინერვიულოთ, არ იყოთ შეპყრობილი ან სტრესული. თქვენ უბრალოდ კონცენტრირებული ხართ თქვენს მიერ დაკისრებულ დავალებაზე. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ასევე ნაკლებად განიცდიან სტრესს, რადგან უფრო ადვილად იძინებენ და უფრო მძლავრად სძინავთ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ვარჯიშობენ. გარდა ამისა, ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ტვინსა და სხვა ორგანოებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი კონცენტრაცია, კონცენტრაცია და პრობლემების გადაჭრის უნარი.
ნდობის ამაღლება
ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობა შეიძლება იყოს თქვენი ნდობის ამაღლება. როდესაც წონაში იკლებთ ან უფრო ტონუსირდებით, თავს უკეთ გრძნობთ საკუთარ თავზე. თქვენ უკეთ გამოიყურებით, თქვენი ტანსაცმელი უკეთესად ჯდება და იწყებთ კომპლიმენტების მიღებას როგორც მეგობრებისგან, ასევე უცნობებისგან. ყოველივე ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნდობა და თვითშეფასება.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის ფსიქიკური ეფექტი უმეტესად დადებითია, ნუ გადააჭარბებთ მას. ზედმეტი ვარჯიში იწვევს დაღლილობას-როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ-რაც არ არის კარგი. ნუ ივარჯიშებ ამოწურვამდე. ამის ნაცვლად, გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა, ძალა, ფიტნეს და ათლეტიზმი დროთა განმავლობაში რეგულარული, ზომიერი ვარჯიშით ყოველდღიურად 45 წუთიდან ერთ საათამდე.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
5 გავრცელებული თავის ტკივილი და მათი გამომწვევი მიზეზები
შეუძლია თუ არა შოკოლადს არტერიული წნევის დაქვეითება?
ღვიძლის გამაძლიერებელი საკვები და დანამატები
