გამოქვეყნებულია ახალი კვლევა ფსიქიატრია დღეს უბრალოდ დაამტკიცა ის, რაც ბევრმა ჩვენგანმა იცის დიდი ხანია: გონებამახვილობა მედიტაცია შეიძლება ჰქონდეს სერიოზულად დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე - განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მაღალი დონის სტრესი. ეს ახალი აღმოჩენებია აშკარად დიდი ამბავია მოზარდებისთვის, რომლებიც სტრესულ ცხოვრებას უტარებენ, მაგრამ ყურადღებიანი მედიტაცია არ არის მხოლოდ მოზრდილთათვის-ის ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვისაც.
მაგალითად, მიიღეთ ჰარლემის Thurgood Marshall Academy– ის ქვედა სკოლა. იმ წუთს, როდესაც გადიხარ სკოლის კარებში, იცი, რომ რაღაც განსაკუთრებული ხდება. დატვირთული სამუშაო დღის დილით, როდესაც ჩვეულებრივ ელოდებით ცოცხალ ლაპარაკს და აქტიურობას დარბაზებსა და საკლასო ოთახებში, თქვენ გესმით დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც ტრიალებს დერეფნებში. მოსწავლეები ემზადებიან დღისთვის მედიტაციის პრაქტიკაში 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი სანამ გაკვეთილები დაიწყება, მასწავლებლები და მოსწავლეები ჩაერთვებიან საუბარში ემოციების შესახებ. და ეს ხდება ყოველდღე, ყველა კლასში.
მეტი:მე შევეცადე მედიტაციის გამოწვევა 30 დღის განმავლობაში და ეს ასეც მოხდა
“ბავშვები უნდა ასწავლონ როგორ აკონტროლონ თავიანთი ემოციები, ” - ამბობს სკოლის დირექტორი დოუნ ბრუკსი დეკოსტა. ”მედიტაციის პრაქტიკამ შეამცირა ნეგატიური ქცევა და შეჩერება და გაზარდა ჩვენი სტუდენტების აკადემიური მოსწრება.”
თურგუდ მარშალი არის ბავშვთა ცნობიერების ამაღლების ახალი ტენდენციის სათავეში. მაშ, რა არის ცნობიერების ამაღლება? როგორც აქტიური, ღია ყურადღება აწმყოზე, ის ცხოვრობს მომენტში და იღებს აზრებსა და გრძნობებს. როდესაც იყენებთ მედიტაციის პრაქტიკას, ის აკვირდება აზრებსა და გრძნობებს შორიდან, არ განიკითხავს მათ როგორც კარგს, ასევე ცუდს. ყურადღებიანი მედიტაცია გეხმარებათ გაათავისუფლოთ შემაშფოთებელი აზრები.
დადასტურებული სარგებელი
სტატია in ატლანტიკური განიხილავს კვლევას, რომელიც აჩვენებს ამას სკოლებში აზროვნების განათლებას ბევრი დადასტურებული სარგებელი აქვს: გაიზარდა ოპტიმიზმი და ბედნიერება კლასში, შემცირდა ბულინგი, გაიზარდა თანაგრძნობა და თანაგრძნობა. ის ასევე ეხმარება მოსწავლეებს კონფლიქტების მოგვარებაში.
როგორც ყოფილი პედიატრიული ონკოლოგიის ექთანი, მე შევესწარი მედიტაციის პოზიტიურ ეფექტს ბავშვებზე, რომლებიც გადიან რთულ და ხშირად მტკივნეულ სამედიცინო პროცედურებს. ეს ხელს უწყობს პედიატრიული პაციენტების ტკივილის შემცირებას, აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას, ამცირებს არტერიულ წნევას და ეხმარება მათ გაუმკლავდნენ ემოციურად და ფიზიკურად იმ გამოწვევებს, რასაც ისინი განიცდიან.
მეტი: როგორ შეიძლება მედიტაციამ გაათავისუფლოს თქვენი შფოთვა
მე მედიტაცია წლების წინ გამაცნეს ბუდისტმა ბერებმა შრი -ლანკაში, როდესაც მე და ჩემი გუნდი ვემსახურებოდით ბავშვებს ლტოლვილთა ბანაკებში ინდოეთის ოკეანის ცუნამის შემდეგ. ყოველ დილით ბერებმა მედიტაციაში მიგვიყვანეს, რაც სტრესის შემცირებაში გვეხმარებოდა და ემოციურად გვამზადებდა მომავალი დღისთვის. მე დავინახე ბავშვები, რომლებიც მედიტაციას უწევდნენ თავიანთ ოჯახებს ლტოლვილთა ბანაკებში და მივხვდი, რომ მცირეწლოვან ბავშვებს, თუნდაც მათ, ვინც კრიზისულ სიტუაციებში ცხოვრობს, შეუძლიათ ისარგებლონ ამ პრაქტიკით.
მედიტაცია ყველასთვისაა
მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ მედიტაცია მხოლოდ ბუდისტი ბერებისთვის ან ახალი აგერებისთვისაა, დაფიქრდით კიდევ ერთხელ! ბავშვები, რომლებიც განიცდიან ზეწოლას, იზრდებიან სწრაფად და ზედმეტად დაპროგრამებულ სამყაროში, არიან მედიტაციის შესანიშნავი კანდიდატები: მას შეუძლია დაეხმაროს ისინი წყნარდებიან, როდესაც ნერვიულობენ, იღებენ უკეთეს გადაწყვეტილებებს, განიცდიან ნაკლებ სტრესს და სარგებლობენ გაზრდილი თვითშეფასებით და იმპულსით კონტროლი. ვის არ სურს ეს მათი შვილებისთვის?
თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი, სანამ დაწყებითი სკოლა დაიწყებს მედიტაციის შეთავაზებას - ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბავშვებთან ერთად სახლში. ფაქტობრივად, თქვენი შვილები დიდ სარგებელს მიიღებენ თქვენი მაგალითიდან: თუ თქვენ ვარჯიშობთ მედიტაციით, თქვენს შვილებს, ბუნებრივია, სურთ დაიცვან.
Ვიწყებთ
მე გირჩევთ კონცეფციის დანერგვას კარგი საბავშვო წიგნის საშუალებით, როგორიცაა მშვიდობიანი ღორის მედიტაცია, კერი ლი მაკლანის მიერ, რომელიც გთავაზობთ მარტივ და ურთიერთდაკავშირებულ ისტორიას, რომლის საშუალებითაც ბავშვებს შეუძლიათ გაიგონ რა არის მედიტაცია. შემდეგ შექმენით სპეციალური ადგილი თქვენს სახლში, რომ იყოს თქვენი მედიტაციის ადგილი. თქვენს შვილებს შეუძლიათ სურვილისამებრ თან იქონიონ საყვარელი ცხოველი ან ბალიში და იოგას ხალიჩა. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ეს არის უსაფრთხო, მშვიდობიანი ადგილი, რომ გაიყვანო შენი გარემოცვიდან და გაამახვილო ყურადღება.
დასაწყისში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტაიმერი (სასურველია ნაზი ბეჭდით!) მოკლე ხუთ წუთამდე, სანამ თქვენი შვილები არ მოერგებიან ამ იდეას. ბუნებრივია, ყველა ბავშვს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ იჯდეს მშვიდად და წყნარად სრული ხუთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ იყავით მომთმენი და გამოიყენეთ დიდება და პოზიტიური განმტკიცება მათი წარმატებების აღსანიშნავად.
აუხსენით, რომ ყველანი დახუჭავთ თვალებს და შეამჩნევთ თქვენს სუნთქვას. მე მიყვარს ბავშვებს ვუთხრა ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა და წარმოიდგინეთ, რომ ისინი ნაზად აფრქვევენ ბუშტებს ამოსუნთქვისას. ეს ეხმარება მათ დაისვენონ და დამშვიდდნენ. გამოიყენეთ შეგრძნებები, რათა დაეხმაროთ ბავშვებს საკუთარი თავის კონცენტრირებაში: „დაფიქრდით, როგორია ბალახი თქვენი ფეხების ქვეშ. დაფიქრდით თქვენი საყვარელი საჭმლის გემოზე და გემოზე. ”
ამის შემდეგ შესთავაზეთ გამოცდილების გაზიარება. როგორ გრძნობდით თავს დაწყებამდე? რას გრძნობდით მისი გავლისას? როგორ გრძნობთ თავს ახლა? წაახალისეთ მათ ისაუბრონ საკუთარ ემოციებზე და იმაზე, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობები. მიეცით რამდენიმე საკუთარი მაგალითიც. გახსოვდეთ, არ არსებობს სწორი ან არასწორი გრძნობები! ბავშვების უმეტესობას ნამდვილად სიამოვნებს ამაზე საუბარი, მაგრამ თუ არ აკეთებენ, ესეც ნორმალურია! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის განკითხვისგან თავისუფალი ზონა.
დღე -ღამეში უბრალო წყნარი დროის ხუთი წუთი შეიძლება პატარა ნივთად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ასწავლეთ თქვენს შვილებს ყურადღების გამახვილება, მართლაც უზარმაზარი საჩუქარია, რომლითაც ისინი სარგებელს მიიღებენ სიცოცხლის ბოლომდე.
მეტი:ის, რაც "შიგნიდან გარეთ" მიიღო ემოციურ ინტელექტზე
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2016 წლის მარტში. განახლებულია 2017 წლის იანვარში.
