ჩვენ საბოლოოდ გამოვდივართ ზამთრის ზამთრიდან და დროა ისევ დავიწყოთ მოძრაობა. კარდიო-აჩქარება არის რუტინის ტიპი, რომელიც მოიცავს ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშებს ძალისმიერი ვარჯიშებით ცხიმების წვისა და კუნთების მატონიზირებელი ძირითადი მოქმედებისთვის.
კარდიო-აჩქარება: რატომ და როგორ მუშაობს
კარდიო აჩქარება არის ძალიან სახალისო და ეფექტური, რადგან ის აერთიანებს როგორც ვარჯიშს, ასევე აერობიკას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამგვარი ვარჯიში ხელს უშლის კუნთების ტკივილს და ხელს უწყობს კუნთების გამოჯანმრთელებას სპორტსმენებში.
მეტი: ახლა თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ როგორც ყბადაღებული RBG
კარდიო ხტომა თოკით
კარდიო აჩქარების შესასრულებლად ჩემი სასურველი აღჭურვილობა არის ხტომა თოკი. თუ თქვენ არ გაქვთ თოკი, ასევე შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე გაშვება, ადგილზე სირბილი ან სხვა აღჭურვილობის გამოყენება, სანამ კარდიოს ინტენსივობით აკეთებთ 1 -დან 2 წუთის განმავლობაში. ხტომის საბაგიროს გამოყენებისას, თქვენ გინდათ შეასრულოთ 100-დან 200 ბრუნვა თოკით ძალაუფლების ვარჯიშების ნაკრებებს შორის. ცხიმების წვის ეს აფეთქება დიდ შედეგს გამოიღებს თქვენს შედეგებში.
საზაფხულო ფიტნეს კარდიო-ამაჩქარებელი ვარჯიში
ამ ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ 5 წუთი მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით. თითოეული სავარჯიშო ძალისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი კომპლექტი 10 გამეორებით.
1. გულმკერდის პრესი
საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე და დადგით ფეხები იატაკზე. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და გაასწორეთ მკლავები ისე რომ ჰანტელები აწეული იყოს ჭერისკენ და პირდაპირ მხრებზე.
მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები იდაყვის მოხრით 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ დააჭირეთ უკან და გაიმეორეთ მოძრაობა.
კარდიო: 100 -დან 200 ბრუნვა ნახტომიანი თოკით ან 1-2 წუთის ინტენსიური კარდიო.
2. უკანა რიგი
საწყისი პოზიცია: დადექი მაღლა დუმბით თითოეულ ხელში, ხელები პირდაპირ ქვემოთ, მაჯები კი შემობრუნებული. მუხლები ოდნავ მოხრილ მუხლებთან წინ დაიხარე, სანამ ზურგი იატაკის პარალელურად არ იქნება. თქვენი მკლავები სწორი იქნება, იდაყვის ოდნავ მოხრილი და იატაკზე პერპენდიკულარული.
მოძრაობა: დაიჭირეთ იდაყვები გვერდებთან ახლოს, მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ ისინი ჭერისკენ, ხოლო მხრის პირები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ. ჩამოწიეთ ჰანტელები იატაკისკენ და გაიმეორეთ რიგი.
კარდიო: 100 -დან 200 ბრუნვა ნახტომიანი თოკით ან 1-2 წუთის ინტენსიური კარდიო.
3. ბიცეპსის დახვევა
საწყისი პოზიცია: დადექი მაღლა, გეჭირა ჰანტელი თითოეულ ხელში, მკლავები გასწორებული, ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ხელები წინ.
მოძრაობა: მოხარეთ თქვენი იდაყვები, დააბრუნეთ ჰანტელები მხრებისკენ. ძლიერად გაწურეთ თქვენი ბიცეფსი ზედა ნაწილში, შემდეგ ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.
კარდიო: 100 -დან 200 ბრუნვა ნახტომიანი თოკით ან 1-2 წუთის ინტენსიური კარდიო.
4. Ველოსიპედი
საწყისი პოზიცია: დაწექით სახეზე მაღლა, თითის წვერებით თავში, მსუბუქი მხარდაჭერისთვის. მოხარეთ მუხლები, დაიჭირეთ ფეხები იატაკზე.
მოძრაობა: პარალელურად გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და გადააჯვარედინეთ მარჯვენა მხარი მარცხენა მუხლისკენ, ხოლო მუხლი მიიზიდეთ მკერდისკენ. შეეხეთ იდაყვს მუხლზე. მონაცვლეობით გვერდიდან გვერდზე. ერთხელ თითოეულ მხარეს უდრის ერთ გამეორებას. დარწმუნდით, რომ არ იზიდავთ თქვენს თავს და კისერს ამ ვარჯიშის შესასრულებლად - გამოიყენეთ თქვენი მუცლის კუნთები სხეულის ზედა ნაწილის ასამაღლებლად.
კარდიო: 100 -დან 200 ბრუნვა ნახტომიანი თოკით ან 1-2 წუთის ინტენსიური კარდიო.
5. იდაყვის მუხლამდე ფიცარი
საწყისი პოზიცია: მიიღეთ ბიძგის ან ფიცრის პოზიცია იატაკზე.
მოძრაობა: ერთი მუხლი მიიყვანეთ წინ, რათა შეეხოთ მოპირდაპირე იდაყვს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მონაცვლეობით გვერდიდან გვერდზე. ერთხელ თითოეულ მხარეს უდრის ერთ გამეორებას.
კარდიო: 100 -დან 200 ბრუნვა ნახტომიანი თოკით ან 1-2 წუთის ინტენსიური კარდიო.
მეტი: რატომ გასივდება ხელები ვარჯიშის დროს
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი სხეული ცხიმების წვის მანქანა, გადახედეთ ჩემს წიგნს 10 ფუნტი 10 დღეში: საიდუმლო სახელგანთქმული პროგრამა წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2012 წლის აპრილში. განახლებულია 2017 წლის აპრილში.
