შვებულების შემდგომ ჩქარობისას საახალწლო გადაწყვეტილებებზე გადასვლა და გადასახადების დაფარვა დაჩქარებული სეზონური დანახარჯებიდან, დრო და ფული არის მთავარი საზრუნავი, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა 2010 წელს, ნათქვამია ერთ – ერთ გამოკითხვაში. აქ ა ფიტნეს ექსპერტი აძლევს მას ორ ცენტს ფიტნესის ტენდენციები დაიცვას და რატომ.
ფიტნესის ტენდენციები 2010 წლისთვის
ამერიკის საბჭო ვარჯიში (ACE) გამოიკითხა მისი პირადი ტრენერების ქსელი, ფიტნეს ჯგუფის ექსპერტები, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მოწინავე სპეციალისტები და ცხოვრების წესისა და წონის მართვის კონსულტანტები
განსაზღვრეთ ფიტნესის საუკეთესო ტენდენციები 2010 წლისთვის. დასკვნები ასკვნის, რომ მომხმარებლები შეეცდებიან მოაწყონ თავიანთი ფიტნეს რეჟიმი დროისა და ფულის გათვალისწინებით. გამკაცრებული ბიუჯეტი და დაძაბული გრაფიკი
ასევე მოუტანს უნიკალურ და ეფექტურ ვარჯიშებს ფიტნესის სამყაროს წინა პლანზე. სემი კენედი, პერსონალური ტრენერი, რომელმაც დააარსა Booty Camp Fitness კანადაში, ამბობს, რომ გასაღები არის ფორმაში ყოფნისა და
მორთვა არის თანმიმდევრული, მოტივაციური ვარჯიში და ჯანსაღი კვება. აი რას ამბობს ფიტნეს ექსპერტი ACE– ის 2010 წლის ფიტნესის საუკეთესო ტენდენციებზე.
ფიტნეს ტენდენცია #1: ხარჯზე გათვლილი ვარჯიშები
კენედი: ეს ნამდვილად არის ტენდენცია, რომელიც პოპულარული დარჩება, განსაკუთრებით აღორძინების ეკონომიკურ კლიმატში. სავარჯიშო დარბაზში, მე ვნახე ბევრი ადამიანი ასობით
დოლარი ყოველწლიურ წევრობაზე მოდის იანვარში. სანამ მარტი შემოვა, ისინი აღარ იყენებენ მას და საკმაოდ ბევრი ნაღდი ფული აქვთ, რადგან სპორტული დარბაზი უბრალოდ არ გვთავაზობს
სამოტივაციო ინსტრუმენტები თქვენთვის, რომ გააგრძელოთ მოსვლა. ფაქტობრივად, ისინი იბარებენ იმაზე, რომ შენ არ იქნება მოდი თუ ყველამ გამოიყენა ეს წევრობა, ადგილი არ იქნებოდა. დარჩენა ა
ბიუჯეტი, სცადეთ ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ გადახდის ვარიანტს. ამ გზით თქვენ იხდით, ვთქვათ, ოთხი ან რვა კვირის განმავლობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჯერ კიდევ რამდენიმე კვირაში ხართ დაკავებული, შეგიძლიათ გააგრძელოთ,
მაგრამ თუ არა, თქვენ არ ხართ ჩაკეტილი კონტრაქტში.
ფიტნეს ტენდენცია #2: ჯგუფური სწავლება
კენედი: კანადაში ტენდენცია ნამდვილად ხედავს ქალებს, რომლებიც ინდივიდუალურ ტრენინგზე გადადიან ჯგუფურ ფიტნესზე. ეს არის არა მხოლოდ სამუშაოს უფრო ეფექტური გზა, არამედ ა
ჯგუფის შექმნა უზრუნველყოფს ენერგიას, ენთუზიაზმს და ანგარიშვალდებულებას. იმის ცოდნა, რომ თქვენი ინსტრუქტორი და თანატოლები ელიან თქვენს გამოსვლას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლებად გამოტოვებთ სესიას. Გრძელვადიან პერსპექტივაში,
ეს ნიშნავს, რომ თქვენც დაინახავთ უკეთეს შედეგებს.
ფიტნეს ტენდენცია #3: დროულად ეფექტური ვარჯიშები
კენედი: ხალხი ყოველთვის ზეწოლას ახდენს დროზე, ამიტომ საქმიანობის მოკლე ადიდება ხდება პოპულარული კონცეფცია. იმისათვის, რომ ის იყოს ყველაზე ეფექტური, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე რამ: თქვენ
ჯერ კიდევ უნდა გაათბო და გაგრილდეს ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე. ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს თანმიმდევრულად მაღალი; ვარჯიში იგივე ტემპით, როგორც 60-წუთიანი ვარჯიში
არ გამოიღებს იგივე შედეგებს მოკლედ, რადგან მოგიწევთ ვარჯიში გულისცემის უფრო მაღალი ინტერვალებით, რომ მიიღოთ იგივე ცხიმის წვის შედეგები
ფიტნეს ტენდენცია #4: ეგზერგამინი
ფიტნესზე დაფუძნებული ვიდეო თამაშების ინტეგრირებით მათ პროგრამირებაში, კლუბები შესთავაზებენ უნიკალურ ვარჯიშებს თამაშის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვინც ეძებს მრავალფეროვნებას ვარჯიშის დროს. ACE კვლევები
exergaming ტიპის სისტემები, მათ შორის Nintendo– ს Wii Sports და Wii Fit და კომპიუტერზე დაფუძნებული Dancetown, აჩვენებს, რომ ფიტნესის ეს ალტერნატიული პარამეტრები მოტივაციურია, მაგრამ ვერ შეცვლის სპეციალურ სპორტულ დარბაზს ან
სპორტული რუტინა.
კენედი: Exergaming არის ტენდენცია, რომელიც არ აჩვენებს შენელების ნიშნებს. ფიტნესი გადავიდა უფრო გართობაზე ორიენტირებულ საქმიანობაზე და ნაკლებად შიშის მომგვრელი მუშაობის შემდეგ, პირდაპირ დარბაზში
ტიპის რუტინა ეს ფანტასტიკურია, რადგან თუ გაერთობით, უფრო სავარაუდოა, რომ ამას გააკეთებთ, რაც შესანიშნავია როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის.
ფიტნეს ტენდენცია #5: ბუმერის სპეციფიკური პროგრამები
კენედი: მშვენიერია, რომ ყველა ასაკი იღებს აქტიურობის ჯილდოს. ასაკოვან მოზარდებს აქვთ წვდომა დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებზე, როგორიცაა ტაი ჩი და აკვა აერობიკა, რათა იქ
არ არის ისეთი ძლიერი გავლენა მყიფე ძვლებზე. ჩვენ ასევე ვნახავთ აქცენტს ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშზე ძვლისა და კუნთების სიძლიერის გასაზრდელად. არასოდეს არის გვიან ამისთვის
დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოვლა.
ფიტნეს ტენდენცია #6: ფუნქციონალური ვარჯიში
ფუნქციონალური სავარჯიშო სავარჯიშოები მრავალფეროვანი გახდება, მათ შორის პოპულარული შეჩერების სასწავლო ინსტრუმენტები, როგორიცაა TRX. ამ ვარჯიშების პორტაბელურობა და დროის ეფექტურობა ხალხს მოეწონება
ეძებს ფორმაში ყოფნას სახლში, ოფისში, სპორტული დარბაზში ან მოგზაურობის დროს.
კენედი: იმდენი საოცარი ვარჯიშია, რისი გაკეთებაც TRX– ის მსგავსი ინსტრუმენტებით შეგიძლიათ. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მუდმივად მოგზაურობს და ვერ ახერხებს ბევრი ტექნიკის მოზიდვას, ეს არის
შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე ფუნქციური ვარჯიშის შესამცირებლად - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიცავით იგი სწორად! თუნდაც როგორც იაფი ალტერნატივა, შეუწყვილეთ შემოქმედება სხვადასხვა დაძაბულობის წინააღმდეგობის ჯგუფებს. ეს ინსტრუმენტები
მიეცით მომხმარებელს სრული კონტროლი - იქნება ეს წინააღმდეგობა თუ სირთულის დონე. გარდა ამისა, არის სარგებელი იმისა, რომ შეძლოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი და მრავალი სახსარი და კუნთი გამოიყენოთ
ვარჯიშის დროს ჯგუფები ერთდროულად.
ფიტნეს ტენდენცია #7: ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ცნობიერება
კენედი: სიმსუქნე და ავადმყოფობა მთავრობის ფულს დაუჯდა. მართლაც, მთავრობის ინტერესებშია ჯანსაღი მოსახლეობის წახალისება. ჩვენ ვხედავთ დაწყებით კლასებს
უფრო დიდი აქცენტი კეთდება კვებაზე და ფიზიკურ აღზრდაზე, რათა ბავშვებმა განახორციელონ ეს სწავლა ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში. სამუშაო ადგილი ამასაც აკვირდება; რეგულარული ვარჯიში იწვევს გაძლიერებას
იმუნური სისტემა, რაც ნიშნავს ნაკლებად ავადმყოფობის დროს. კომპანიები გვთავაზობენ სპორტულ დარბაზში გაწევრიანებას ან საქმიანობის შემოტანას სამუშაო ადგილზე, როგორც შუადღის იოგას კლასი, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი თანამშრომლები და
ჯანსაღი. ნადავლის ბანაკის სათაო ოფისში, ჩვენ რიგრიგობით ვამზადებთ ერთმანეთისთვის ჯანსაღ ლანჩებს - რა თქმა უნდა, დაფარული სასურსათო პროდუქტები - ჯანმრთელობის წახალისების მიზნით, რადგან ჩვენ ასე ვართ ორიენტირებულნი ფიტნესზე.
ფიტნეს ტრენდი #8: პროფესიული სერთიფიკატების მნიშვნელობა
კენედი: უნდა ვთქვა, იმედგაცრუებული ვარ, რომ ეს განიხილება ტენდენციად - ეს უნდა იყოს ნორმა. ტრენერები და ინსტრუქტორები ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმისთვის ყოველთვის უნდა იყვნენ
კვალიფიციური და სერტიფიცირებული ისეთი ორგანიზაციის მეშვეობით, როგორიცაა Can-Fit-Pro (კანადელი ფიტნეს პროფესიონალები) ან CPTN (სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერების ქსელი). თქვენ რისკავთ, რომ განიცდიან დაზიანებებს, თუ არა
ჰყავს ინსტრუქტორი, რომელსაც აქვს შესაბამისი რწმუნებათა სიგელები; სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები სწავლობენ სათანადო ფორმასა და ტექნიკას, რითაც თავიდან აიცილებენ დაზიანებებს.
(რედაქტორის შენიშვნა: აშშ -ს წამყვანი სასერთიფიკატო ორგანიზაციებია სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (ACE), სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემია (NASM) და ეროვნული სიძლიერე
და კონდიცირების ასოციაცია (NSCA).)
ფიტნეს ტენდენცია #9: სპეციალური სავარჯიშო კლასები
სპეციალური კლასები, როგორიცაა ეთნიკური ცეკვა, ჰულა ჰოოპინგი, ბოძზე ცეკვა და ზუმბა პოპულარული დარჩება ნაწილობრივ ისეთი შოუს წარმატების გამო, როგორიცაა ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად. შერწყმის ტიპი
კლასები პოპულარული იქნება ფიტნეს მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ შეცვალონ თავიანთი ტიპიური სავარჯიშო პროგრამები.
კენედი: სპეციალური ტრენინგის კლასები ნამდვილად მოდურია. მთავარია, თავიდან აიცილოთ ერთი და იგივე ვარჯიშის გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული შეეგუება ამას; თუ აპირებ აღებას
მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ ტენდენციაში, როგორიცაა ჰულა ჰოოპინგი, თქვენ უნდა შეავსოთ ის სხვა აქტივობით ეფექტური შედეგის მისაღწევად ან იპოვოთ პროგრამა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან ვარჯიშებს მის სტრუქტურაში.
ფიტნეს ტენდენცია #10: ფიტნეს ინსტრუმენტები
ტექნოლოგია აგრძელებს ფიტნეს სამყაროში შეღწევას. თვალთვალისა და ონლაინ ტრენინგისა და დაგეგმვის ინსტრუმენტების გამოყენება მომავალ წელს გაიზრდება და უფრო მეტი ადამიანი ეძებს უკეთეს შეფასებას
მათი პროგრესი მათი ფიტნეს პროგრამების დეტალების წვდომით და მონიტორინგით. გაჯეტების თვალთვალის ზოგიერთი პოპულარული მაგალითია GoWear fit და Fitbit, ხოლო ონლაინ ინსტრუმენტები, როგორიცაა TrainingPeaks
პროგრამული უზრუნველყოფა გვთავაზობს ფიტნეს პროგრამებს და კვების გეგმებს, რომელზეც ადამიანებს შეუძლიათ წვდომა 24/7. მობილური პროგრამები კი ფიტნესს ინტენსიურად ატარებს iPhone პროგრამებისა და სხვა გადმოსაწერი პროგრამების საშუალებით.
კენედი: პირადად მე არ ვიყენებ უამრავ ინსტრუმენტს ჩემი ვარჯიშის მონიტორინგისთვის; მირჩევნია, უბრალოდ შევამოწმო ჩემი გულისცემა. თუმცა, ადამიანები სარგებლობენ იმ პროგრამებით, რომელთა ჩატვირთვაც შეუძლიათ
გადადით მათ iPhone– ზე და BlackBerry– ზე, ასე რომ არ არსებობს ნაკლებობა ან შენელება ფიტნეს ტრენინგის ინსტრუმენტებისთვის.
არა, ჩვენ აქ ვერ ვხედავთ ტახტის კარტოფილის სინდრომს, ამიტომ არ არსებობს მიზეზი, რომ არ მივყვეთ ტენდენციებს და ვიყოთ მორგებული, 2010 წლის სტილში.
მეტი გზა დაიცვას ფიტნესის ტენდენციები და დარჩეს ფორმაში
- ფიტნესის ტენდენციები 2010 წლისთვის
- 6 ფიტნეს რჩევა დასაწყებად
- 12-თვიანი ფიტნეს გეგმა
