ჯანსაღი დიეტის დაბალანსება მაღალი ბოჭკოვანი მაკარონით-SheKnows

instagram viewer

ნუ ერიდებით ნახშირწყლებს! მაკარონი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის მდიდარია ბოჭკოთი, როგორც ეს უგემრიელესი მარტივი სპაგეტის რეცეპტები.

მართა სტიუარტი
დაკავშირებული ამბავი. მართა სტიუარტის ყველიანი პასტა შეიძლება გამოაცხადოს ბავშვებმა, რომ მიირთვან ბოსტნეული
ქალი ჭამს მაკარონს

პასტა და მდიდარი ბოჭკოვანი, როგორც წესი, ხელჩაკიდებული არ არის, მაგრამ ბარილას მკვებავი პასტების ახალი ხაზი ცვლის ამას. მათი ახალი მაკარონის ჯიშები შეიცავს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს, რაც დაბალანსებული კერძის მომზადებას კიდევ უფრო აადვილებს დატვირთული ოჯახისთვის.

ჩვენ ვესაუბრეთ ბარილას აღმასრულებელ მზარეულს ლორენცო ბონს, რათა გაეცნოთ მის სამზარეულოს რჩევებს გემრიელი და ჯანსაღი კერძების შესაქმნელად კვირის ნებისმიერ ღამეს. წარმოშობით იტალიიდან, მან ერთი -ორი რამ იცის მაკარონის შესახებ!

SheKnows: საიდან იღებთ თქვენს შთაგონებას უნიკალური მაკარონის კერძების შესაქმნელად?

შეფ ლორენცო ბონი: როგორც მშობლიური იტალიელი, მაკარონი ყოველთვის იყო ჩემი ცხოვრების დიდი ნაწილი და ჩემს სუფრაზე. მე დავიბადე ბოლონიაში, იტალია, ამიტომ ხშირად ვიყენებ ტექნიკას, რომელიც ვისწავლე, როგორც ახალგაზრდა შეფმზარეულმა. მე ასევე მიყვარს სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ასე რომ, როდესაც ვამზადებ რეცეპტებს, ყოველთვის ვიცავ ჯანსაღ მიდგომას, რა თქმა უნდა, შთაგონებულია ხმელთაშუა ზღვით, რაც ყოველთვის იყო ჩემი ცხოვრების და კულტურის ნაწილი.

click fraud protection

SK: როგორია თქვენი სწრაფი და მარტივი მაკარონის კვება დატვირთული დღისთვის?

Barilla PLUS თხელი სპაგეტი ნიორით, წითელი ჩილის წიწაკის ფანტელებით და ზეითუნის ზეთითLB: ჩვენ ცოტა ხნის წინ ჩავატარეთ გამოკითხვა ბარილასთვის და აღმოვაჩინეთ, რომ მშობლების 90 პროცენტი თანხმდება, რომ მაკარონი არის მარტივი კვება - და მე მეტს ვერ დაგეთანხმები! თქვენი ოჯახისათვის მაკარონის საჭმლის მომზადება საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მრავალმხრივი დავალება - ბოსტნეულის ან მწვანილის დაჭრა პასტის მოხარშვა, საყვარელ ადამიანებთან საუბარი - ეს ყველაფერი კერძი შექმნისას იცით, რომ მთელი ოჯახი იქნება ისიამოვნე თქვენს ყველაზე დროში ჩამორჩენილ დღეებს გირჩევთ Barilla PLUS თხელი სპაგეტი ნიორით, წითელი ჩილის წიწაკის ფანტელებით და ზეითუნის ზეთით. ეს არის გემრიელი კერძი, რომელიც მზად არის დაახლოებით 20 წუთში და მზადდება თქვენი საკუჭნაოს ნივთებით.

SK: იქნება რაიმე შესამჩნევი ცვლილება ახალი პასტების ტექსტურაში ან კონსისტენციაში, როდესაც მოხარშული იქნება?

LB: როდესაც მოხარშული, Barilla PLUS გამოიყურება და გემოვნებით წააგავს ჩვეულებრივ სემოლინა პასტას. მე ნამდვილად მსიამოვნებს Barilla PLUS ახალ ბოსტნეულთან და/ან ზღვის პროდუქტებთან ერთად. ბარილას მთლიანი მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით, უზრუნველყოფს სასიამოვნო მარცვლეულის გემოს, რომელიც ნამდვილად ავსებს სხვადასხვა ინგრედიენტებს, როგორიცაა ახალი ბოსტნეული, არომატული მცენარეები, ყველი და ხორცი. ეს შესანიშნავი საშუალებაა დაამატოთ მეტი კვება თქვენს კერძებს გემოს შეწირვის გარეშე!

SK: რა სოუსებს შეურთავთ ამ პასტას?

LB: მე მიყვარს შეახსენო ადამიანებს, რომლებიც სახლში ამზადებენ, რომ ხანდახან ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი არის ის, რაც გჭირდებათ შესანიშნავი სოუსის დასამზადებლად. არსებობს მიზეზი, რომ ის ჯანსაღი, უჯერი ცხიმების მთავარი წყაროა ხმელთაშუა ზღვის ჯანსაღ დიეტაში. მძიმე კრემის სოუსების ან კარაქის გამოტოვება ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთის სასარგებლოდ არის შესანიშნავი გზა, რომ დაამატოთ არომატი და კვების სარგებელი თქვენს მაკარონს. დაიმახსოვრე, ცოტა შორს მიდის!

SK: ბოჭკოვანი დიეტის ასეთი მნიშვნელოვანი ნაწილია, რატომ არ უნდა გააკეთოთ ბოჭკოვანი ყველა პასტა?

LB: ჩვენ გვსურს შევთავაზოთ პასტების ფართო ასორტიმენტი, რომელიც დააკმაყოფილებს ყველას კვების საჭიროებებს და გემოვნების უპირატესობას. მიუხედავად იმისა, რომ ბრინჯის მაკარონს შეიძლება არ ჰქონდეს მაღალი ბოჭკოვანი, რასაც ნახავთ ჩვენს მთელ მარცვლეულში, PLUS ან თეთრი ბოჭკოვანი პროდუქტებში, ის გთავაზობთ ტრადიციულ იტალიურ გემოს. თითოეული ჩვენი პასტა გთავაზობთ სრულყოფილ ბაზას მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეულის და პარკოსნებისათვის, რათა შეიქმნას სრულფასოვანი კვება.

გაინტერესებთ რამდენად ნოყიერია პასტა? ჩვენ ასევე ვესაუბრეთ ანა როსალესს, რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, დაბალანსებული მაკარონის სარგებელის შესახებ.

SK: აქვს რეგულარულ მაკარონს მარტივი ან რთული ნახშირწყლები და იცვლება თუ არა ეს მაღალი ბოჭკოვანი მაკარონით?

ანა როზალესი: მაკარონი რთული ნახშირწყალია, რომელიც ითვლება "კარგ ნახშირწყლად". მაკარონს ასევე აქვს დაბალი და საშუალო გლიკემიური ინდექსი. რაც უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ნელა იშლება საკვები თქვენს ორგანიზმში, რის შედეგადაც თანდათან იზრდება სისხლში შაქარი. პასტა ალ დენტეს მოხარშვას შეუძლია გლიკემიური ინდექსის დაბალი და სტრუქტურის ხელუხლებელი შენარჩუნება. ჩვენი მაღალი ბოჭკოვანი პასტა ასევე რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც მაკარონის სიკეთეს გვთავაზობენ ბოჭკოს დამატებით სარგებელს.

SK: Barilla PLUS მაღალია ALA ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. როგორ შეედრება ეს ომეგა -3-ით მდიდარ სხვა საკვებს, როგორიცაა თევზი და თხილი?

AR: ერთი ყუთი Barilla PLUS აწვდის ALA ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კვების ექვივალენტს 6 უნცია ნიგოზში, ცილა 11 კვერცხში და ბოჭკოვანი შვეიცარიის ჭარხლის 35 ფოთოლში.

SK: რამდენ ყოველდღიურ ბოჭკოს გვირჩევთ ჯანსაღი დიეტისთვის?

AR: ჯანსაღი დიეტისთვის ქალებს სჭირდებათ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, ხოლო მამაკაცებს უნდა მიიღონ 38 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, მედიცინის ინსტიტუტის ფორმულის თანახმად, რომელიც დაფუძნებულია 14 გრამი ბოჭკოს ყოველ 1000 -ზე კალორია. მაკარონის კვება შეიძლება იყოს დიდი გზა ბოჭკოების მიღების გასაძლიერებლად. გამოიყენეთ მაკარონი, როგორც საფუძველი ბოსტნეულისა და პარკოსნების დასამატებლად.

SK: როდესაც მაკარონს მიირთმევთ, რა არის დაბალანსებული კვება უზრუნველყოს?

AR: მაკარონი საუკეთესოა ჯანსაღ ინგრედიენტებთან ერთად, როგორიცაა ბოსტნეული და მჭლე ცილები. ადვილია ზედმეტი ყველის მოყრა ან მორთვა, რამაც შეიძლება ზედმეტი კალორიების დამატება. ჯანსაღი, უჯერი ცხიმების არჩევა, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, შესანიშნავი საშუალებაა არომატის დასამატებლად დანაშაულის გარეშე. და თუ აირჩევთ ყველის გამოყენებას, უბრალოდ გაითვალისწინეთ ნაწილის კონტროლი - ერთი სუფრის კოვზი არის ის, რაც გჭირდებათ.

შემდეგი: თუკი მაკარონზე ამდენი ლაპარაკის შემდეგ პირი გეღვრებათ, გადახედეთ ბარილას ეს უგემრიელესი ბოჭკოვანი სპაგეტის რეცეპტებს >>