ხართ თუ არა პირობითი სპორტსმენი თუ დამწყები, ორსულობის დროს ვარჯიშის მარტივი და უსაფრთხო გზები არსებობს.
ტ
ფოტო კრედიტი: www.chicagonow.com
t ამერიკელი მეან -გინეკოლოგთა კოლეჯი (ACOG) გირჩევთ ორსულობის დროს კვირის უმეტეს დღეებში ზომიერი აქტივობის 30 წუთის განმავლობაში, რამდენადაც არ არსებობს სამედიცინო გართულებები.
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და თქვენს ექიმს არ აქვს მიზეზი შეზღუდოს თქვენი საქმიანობა, თქვენ უნდა შეძლოთ გააგრძელოთ თქვენი ამჟამინდელი დონე (სანამ არ არსებობს დაზიანების რისკი ან ეცემა).
t თუ თქვენ ხართ ახალი ვარჯიში და თქვენი სამედიცინო პროვაიდერი მოგცემთ დაწყებას, სცადეთ დაბალი ინტენსივობის და უფრო მოკლე ხანგრძლივობის აქტივობები. მაგალითად, სცადეთ 15 წუთის განმავლობაში საშუალო ტემპით სიარული. თუ ფიქრობთ, რომ ეს კომფორტულია, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დრო ან ინტენსივობა (შეასწორეთ მხოლოდ ერთი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის გამოწვევისთვის). ალტერნატიულად, თუ ფიქრობთ, რომ 15 წუთი ძალიან ბევრია, დაიწყეთ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში და თანდათანობით გაზარდეთ, დაამატეთ თითო წუთი.
t ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა ორსულობის დროს, რაც გამოსადეგი იქნება მშობიარობის დროს და შეიძლება დაგეხმაროთ გესტაციური დიაბეტის შეზღუდვაში.
t ორსულობის დროს ვარჯიშის შესახებ ACOG– ის დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ:
tACOG– ის ხშირად დასმული ვარჯიში და ორსულობა
t იმისათვის, რომ წაიკითხოთ ACOG– ის სრული აზრი ორსულობის დროს ვარჯიშის შესახებ, გთხოვთ იხილოთ:
tACOG- ის აზრი ორსულობის დროს ვარჯიშის შესახებ
