გინდა უკეთ გამოიყურებოდე იმ ბიკინში? თუ თქვენ დიეტაზე არ ხართ, შეიძლება დრო იყოს ჯანსაღი სვოპების ნაცვლად.
წონის დაკლება და კარგი კვება არ უნდა იყოს საკუთარი თავის კარგ კვებაზე უარის თქმა. თუ გიყვართ საკვები, მაგრამ გსურთ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა (და თქვენი სხეული), დროა დაიწყოთ ჯანსაღი საკვების არჩევა.
დიეტა ხშირად არ მუშაობს იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ თქვენ უარს იტყვით საკვებზე, რომელსაც კარგი გემო აქვს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბერის მსგავსად ჭამა, რომ მიიღოთ კარგი სხეული - რამდენიმე საკვების გაცვლა შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გამოიყურებოდეთ კარგად მთელი წლის განმავლობაში. აქ არის რვა საზაფხულო საკვები, რომლის შეცვლაც დღეს შეგიძლიათ ჯანმრთელი, ბედნიერი სხეულისთვის.
1
კუსკუსი ქინოასთვის
იმ კუსკუს სალათს, რომელსაც მწვადთან ერთად მიირთმევთ, შეიძლება გემრიელი იყოს, მაგრამ იცოდით, რომ შეგიძლიათ კუსკუსი გაცვალოთ ქინოაზე ცილებით სავსე ალტერნატივაზე?
”ქინოა უგლუტენოა, მდიდარია ცილებით, შეიცავს ბოჭკოებს და აქვს დაბალი GI”, - ამბობს ქეით ფრიმანი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი Kate Freeman Nutrition– ში. ”მას აქვს მსგავსი ტექსტურა კუსკუსისა, ოდნავ თხილის არომატით და არის აუცილებლობა სუპერ საკუჭნაოსთვის,” - ამბობს ის.
2
ჩიფსები თხილით
ჩიფსი არის წვეულების მთავარი ნაწილი ზაფხულში, ასე რომ, თუ თქვენ მოგთხოვენ საჭმლის საჭმლის შეტანა, მის ნაცვლად სცადეთ ბილიკის მიქსის მოტანა. "მიირთვით კაკალი ჩიპების და კრეკერების ნაცვლად", - გვთავაზობს ქეთი. ”თხილი მდიდარია კარგი, არსებითი ცხიმებით და ასევე არის ბოჭკოს, რკინის, თუთიის, მაგნიუმის, სპილენძის, ვიტამინი E, ფოლიუმის მჟავა და B ჯგუფის ვიტამინების დიდი წყარო,” - განმარტავს ის.
3
ნაყინი გაყინული იოგურტისთვის
როდესაც ამინდი თბება, თქვენ არ შეგიძლიათ დააბრალოთ, რომ საყინულეში შეაღწიეთ ნაყინმა, რომ გაგრილდეთ. მაგრამ ნაყინის გაცვლა უცხიმო გაყინულ იოგურტზე არა მხოლოდ დაზოგავს თქვენს კალორიებს, არამედ უკეთესი იქნება თქვენი ნაწლავებისთვისაც. ”იოგურტში შემავალ ცოცხალ ბაქტერიებს შეუძლიათ მრავალი სარგებელი მოუტანონ ჯანმრთელობას საჭმლის მონელების გაუმჯობესებით და საკვები ნივთიერებების შეწოვით, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომების გაუმჯობესებით,” - ამბობს ქეითი.
4
კრეკერი crudités– ისთვის
ეს არის უაზრო, მაგრამ ხშირად შეუმჩნეველი, ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა კრეკერის თეფშს დებთ და ჩაყრით, სამაგიეროდ შეცვალეთ კრეკერი ბოსტნეულის კრედიტებით. "თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის უმი ბოსტნეული, როგორიცაა ნიახური და სტაფილო, ბროკოლი და ლობიო", - ამბობს ქეითი. "ბოსტნეული არის დაბალი ენერგიით და მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ მიირთვით რამდენიც გსურთ", - ამბობს ის.
5
თეთრი მთლიანი ხორცისთვის
მთლიანი პურისა და პასტაზე გადასვლა შესანიშნავი გაცვლაა. "მთლიანი მაკარონი მოგცემთ ორჯერ მეტ ბოჭკოს და უფრო სწრაფად შეგავსებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო სრულფასოვნად იგრძნობთ მცირე ზომის პორციაზე", - ამბობს ქეითი. შეარჩიეთ მთლიანი მარცვლეული და მარცვლეულის პროდუქტები, სადაც შეგიძლიათ და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტად დამუშავებული საკვები, რომლის ჭარბი მოხმარებაც შეგიძლიათ.
6
ძეხვი შამფურისთვის
ბარბის ძეხვს არაფერი ჰგავს, მაგრამ როდესაც გინდა გამოიყურებოდე საუკეთესოდ, უმჯობესია შეცვალო ნაჭერი მარინირებული ქათმის მკერდის შამფურზე. "ძეხვის ნაცვლად მარინირებული ქათმის მკერდის შეწვა შეამცირებს მარილის, გაჯერებული ცხიმებისა და კალორიების მიღებას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მაინც გექნებათ შესანიშნავი გემო", - განმარტავს ქეითი.
7
კარაქი ავოკადოსთვის
ნაღების კარაქით დაფქული ახალი პური შეიძლება იყოს ცხოვრების ერთ – ერთი მარტივი სიამოვნება, მაგრამ თუ გნებავთ დროდადრო გაამდიდრეთ კარგი იდეა იქნებოდა ავოკადოს სპრედის კარაქის გაცვლა სამაგიეროდ. "ყველას უყვარს ცხიმის" პირში შეგრძნება "ენაზე. ავოკადო მოგცემთ იგივე პირს, მაგრამ შეიცავს უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე კარაქი და ასევე არის ფოლიუმის მჟავას, კალიუმის და A ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, ” - ამბობს ქეითი.
8
გამაგრილებელი სასმელი არომატული წყლისთვის
ერთი ქილა გამაგრილებელი სასმელის მოხმარება ჰგავს ცხრა ჩაის კოვზ შაქარს. რა თქმა უნდა, მას აქვს კარგი გემოვნება, მაგრამ როდესაც გექნებათ ვიზუალი, ნამდვილად გსურთ მისი დალევა? შაქარი ჩვევაა და მას შემდეგ რაც დაარღვევ (დაახლოებით ორი კვირა დასჭირდება, ქეთი გვთავაზობს), მას აღარ მოინდომებ. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი დალევა, რატომ არ სცადოთ არომატული წყალი? უბრალოდ დააქუცმაცეთ კენკრა, ერთი ან ორი ცაცხვი და ახალი პიტნა ყინულოვანი წყლის ჭურჭელში ხილის დასალევად, რომელიც მოგკლავს წყურვილს და შეამცირებს თქვენს კალორიებს.
უფრო ჯანსაღი კვების იდეები
5 სუპერ მარტივი ჯანსაღი დესერტი
ჩაალაგე ჯანსაღი სადილი სამუშაოდ
ვახშამი ვიტამინების მიღების გასაძლიერებლად
