ღამის 2 საათია და თქვენ აპირებთ სახის სამუშაოების გაკეთებას თქვენს სამუშაო მაგიდაზე არსებული ქაღალდების გროვაში. საღამოს 2:30 საათზე, ძლივს გაახელით თვალები საკონფერენციო ზარის დროს. 
წუხელ ბევრი გეძინა, მაშ რატომ დახარჯე ენერგია? შეიძლება იყოს ის რასაც თქვენ ჭამთ - ან არა ჭამა - ამის ბრალია? არის თუ არა ზოგიერთი საკვები სხვაზე უკეთესი თქვენი ენერგიის გასაზრდელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაათენოთ თქვენი დღე?
თუ გაღვიძების დროს ენერგიის დაკარგვას გრძნობთ, დააბრალეთ საუზმე - ან ლანჩი. ძილის ეროვნული ფონდის (NSF) ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ მიერ მოხმარებულ საკვებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს დღის სიფხიზლეზე და ენერგიაზე. კონკრეტულმა საკვებმა შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს (და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ თურქეთში!).
აქ მოცემულია იმ საკვებისა და სასმელების ჩამონათვალი, რომლებმაც შეიძლება ენერგია დაგაკარგვინოთ, ასევე ისეთი საკვები, რომელშიც ნამდვილად შეგიძლიათ ჩაძიროთ კბილები. ასე რომ, სანამ დაიძინებთ სამსახურში, მიირთვით ენერგიული დღისკენ.
ნახშირწყლების მოჭრა
ხშირად ფიქრობენ, რომ ნახშირწყლები გაზრდის თქვენს ენერგიას. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ უბრალო ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს - პასტას და პურს - ნამდვილად შეუძლია დაგაძინოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნახშირწყლები ტრიპტოფანს (ამინომჟავა ასოცირდება ძილიანობასთან) ტვინში, რაც იწვევს თვალის მძიმე შეგრძნებას.
კიდევ უფრო უარესი ენერგიის გამწოვი არის აერთიანებს ნახშირწყლები და ცილები - ტრიპტოფანის სამშენებლო მასალა. ასე რომ, სანამ კომბოსტოები, როგორიცაა არაქისის კარაქი სადღეგრძელოზე, მარცვლეული რძით, ან ყველი და კრეკერი მართლაც ჯანსაღი და გემრიელია, სამაგიეროდ შეინახეთ ძილის წინ.
ასაღები საკვები: მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია გაუძლო დილის ლამაზ ნაჭერს ან ლანჩზე პასტას, შეცვალე თეთრი პური ან უბრალო noodles მთლიანი მარცვლეულით, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას და კალორიებს მცირე ცხიმით - და უფრო მეტხანს გრძნობთ თავს სავსე მათი მაღალი ბოჭკოს გამო შინაარსი.
ენერგიის დამატებითი გასაძლიერებლად, ეცადეთ ხორბლის პური მოაყაროთ ატმის რამდენიმე ნაჭერი ან დაამატეთ შემწვარი ბოსტნეული თქვენს დაბალ ნახშირწყლოვან პენში.
თუ ასეთი ჭამის შემდეგ კვლავ გრძნობთ მუდმივ დაღლილობას, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალორიებს და შეეცადეთ დაამატოთ ცოტა მეტი ცილები და ცხიმები თქვენს კვებაზე - თქვენთვის შესაფერისი საკვებისა და საკვების კომბინაციების პოვნა მოითხოვს ცდას და შეცდომას - ყველა ასეა განსხვავებული.
CURB THE CAFFEINE
NSF– ის თანახმად, ამერიკაში ხუთი მოზარდიდან ოთხი მოიხმარს მინიმუმ ერთ პორციას ყავას, ჩაის, სოდას ან სხვა კოფეინირებულ სასმელს ყოველ დღე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სასმელების კოფეინირებული მოხსნის მიუხედავად, ბევრი ზრდასრული მაინც განიცდის შუადღის ვარდნას. 
მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერმა ფინჯანმა (ან ორმა) ყავამ შეიძლება გონებამახინჯება მოახდინოს მოკლე დროში, ეფექტი ყოველთვის არ არის ხანგრძლივი - როგორც წესი, კოფეინის მაღალი შემცველობა ქრება ორ საათში.
ასაღები სასმელი
უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ კარგად დატენიანებული ხართ. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი და არაკოფეინირებული სასმელები მთელი დღის განმავლობაში. დაღლილობის ერთ -ერთი გავრცელებული დამნაშავე არის დეჰიდრატაცია.თუ თქვენ კოფეინის მოყვარული ხართ, ალბათ არ გამორიცხავთ დილის სამ ჭიქა ჩვევას. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში ავარიის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ მიიღოთ კოფეინი ხშირი, მცირე დოზებით მთელი დღის განმავლობაში.
იმის ნაცვლად, რომ ყოველ დილით დალიოთ 16 გრამი გრანდი, დალიეთ კოფეინით მდიდარი მწვანე ჩაის პატარა ჭიქები, შემდეგ ლანჩისთვის მიირთვით ცივი ჩაი. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა, რომელიც გაზრდის შაქრის კოფეინის კომბინაციით დაშლის შანსს - და მიზნად ისახეთ ზომიერი დიაპაზონი 200 -დან 300 მგ კოფეინს დღეში - ეს არის დაახლოებით სამი ჭიქა ძლიერი ყავა.
დაკარგეთ დიდი, მძიმე კვება
უფროსი მიგიყვანთ სადღესასწაულო ლანჩზე? მიირთვით კვება გარეთ - თქვენ ამას იმსახურებთ! მაგრამ თუ თქვენი მომავალი გრაფიკი სავსეა გვიან დღის მეორე ნახევარში, გამოტოვეთ საკვები, რომელიც აუცილებლად გამოიწვევს ძილს, როგორიცაა შემწვარი საკვები, წვნიანი ან სოუსით დატვირთული ნახშირწყლები. 
თქვენი საუკეთესო არჩევანია, აირჩიოთ პატარა თეფში, უზარმაზარი საჭმლის ნაცვლად, რომელიც დაგამძიმებთ - და თქვენს თვალში იგრძნობთ ტყვიის წონას, როდესაც ბრუნდებით ოფისში.
პიკაპის საჭმელი
პიცის იმ მაცდური თეფშის ნაცვლად (რომელიც, როგორც ჩანს, იმდენად დიდია, რომ მთელი შენი ოჯახი გამოკვებოს), წადი უფრო მსუბუქ ფასად, როგორიცაა ბოსტნეული და ქათამი შემწვარი, ან გულიანი სალათი ბულიონით, ბოსტნეულით სავსე სუპი.დესერტისთვის შეარჩიეთ ხილის ჭიქა შოკოლადის ტორტის პატარა ნაჭერზე. და თუ უფრო მცირედი კვება დღის განმავლობაში მოგშივდებათ, ჩაალაგეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა უამრავი საჭმლით - გრანოლას ბარები, თხილი და მეტი ხილი - რომ გაგეღვიძოთ და კონცენტრირებული იყოთ მთელი დღის განმავლობაში.
უპირველეს ყოვლისა, კარგი ღამის დასვენება არის გასაღები ენერგიის შენარჩუნების მიზნით მთელი დღის განმავლობაში. და ნუ შეაფასებთ სუფთა ჰაერს - გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა გახსენით ფანჯარა (თუ თქვენი ოფისი იძლევა ამის საშუალებას) ან გაატარეთ ყავა და ლანჩის შესვენება გარეთ, როდესაც ეს შესაძლებელია.
გარდა ამისა, ჩაწერეთ ვარჯიში თქვენს განრიგში-მოკრძალებული სისხლის ტუმბოს ვარჯიში დარწმუნებული იქნება, რომ ცოცხალი და ფართოდ გახელილი შეგრძნება გექნებათ.
მეტი ინფორმაციის მისაღებად ცოცხალი და ენერგიული განცდის შესახებ, იხილეთ SheKnows– ის ეს სტატიები!
- წყლის გამაცოცხლებელი თვისებები
- მშობიარობის შემდგომ თქვენი ენერგიის მართვა
- ვარჯიშები დილით გაღვიძებისთვის
