დღის ნებისმიერ მონაკვეთში ცარიელ ან ცუდად გაჟღენთილ კუჭზე ვარჯიში შეიძლება დამღლელი იყოს და ეს მხოლოდ მაშინ გართულდება, როცა თქვენი სხეული დაიღალა დღის მოვლენებით. თუ ლანჩის შემდეგ ბევრი არ გიჭამიათ, აუცილებლად მიირთვით საჭმელი ვარჯიშის დაწყებამდე. მაიოს კლინიკა ვარაუდობს, რომ გრანოლა ბარი, სმუზი, ბანანი ან კრეკერი არაქისის კარაქით არის მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ფიტნეს რუტინისთვის.
წყლის დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ მნიშვნელოვანია, მიუხედავად იმისა, თუ როდის ვარჯიშობთ, მაგრამ საღამოს ვარჯიშის დროს ზედმეტი ყურადღების მიქცევა თქვენს დატენიანებას არ ავნებს. თუ განსაკუთრებით დატვირთული დღე გქონდათ და ადეკვატურად არ ავსებდით სითხეებს, ამას სავარაუდოდ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად მიიღეთ H2O და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში.
3
დაიწყეთ მცირე ვალდებულებით
სპორტდარბაზთან გაჩერებაზე ან სირბილზე გასვლაზე ლაპარაკი ადვილი არ არის, როცა სამსახურში ხანგრძლივი დღე გქონდა. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაგეგმოთ ერთსაათიანი ოფლის სესია, დაუთმეთ 25 ან 30 წუთს - თქვენი საყვარელი სიტკომის ხანგრძლივობას! თუ ნახევარი საათის შემდეგ აბსოლუტურად წაშლილი იქნებით, თქვენ მაინც მიაღწევთ თქვენს მიზანს და შეგიძლიათ მას ღამე უწოდოთ. მაგრამ არსებობს კარგი შანსი, რომ როგორც კი ენდორფინის ტუმბოს მიიღებთ, მოტივირებული იქნებით, რომ ცოტა ხანს გააგრძელოთ ეს. მთავარია დავიწყოთ; როგორც კი გააკეთებ, ვინ იცის სად მიგიყვანს შენი ენერგია?
4
დრო დაუთმეთ დათბობას
როცა საღამოს სპორტდარბაზში მიდიხარ, შენმა სხეულმა და გონებამ უკვე ბევრი რამ განიცადა. ასე რომ, თუ სარბენ ბილიკზე სპრინტების კომპლექტში ჩააგდებთ პირდაპირ ჯოხიდან, შესაძლოა გადაიტანოთ თქვენი დაღლილობის გრძნობა და იფიქროთ, რომ უბრალოდ არ ხართ მზად ვარჯიშისთვის. ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს ხუთი ან 10 წუთი გასათბობად. იარეთ თავისუფლად სარბენ ბილიკზე, ან გააკეთეთ რამდენიმე აქტიური გაჭიმვა, რათა განთავისუფლდეთ დღის ფიზიკური და ემოციური სტრესისგან და მოხვდეთ ზონაში. ბუნებრივია, რომ გინდოდეს უშუალოდ ჩაერთო მასში, მაგრამ თუ საკუთარ თავს გასათბობად დროს მისცემთ, სავარაუდოდ ისიამოვნებთ უფრო ეფექტური ვარჯიშით.
