იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ სადღესასწაულო წონის მატებას, სანამ დაიწყებთ დიეტაზე ფიქრს, დაიწყეთ სადღესასწაულო სეზონის ჩაშლა დღესვე მცირედი ცვლილებების შეტანით თქვენს კვების ჩვევებში. გთავაზობთ 100 კალორიის შემცირების 8 მარტივ გზას.
იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ სადღესასწაულო წონის მატებას, სანამ დაიწყებთ დიეტაზე ფიქრს, დაიწყეთ სადღესასწაულო სეზონის ჩაშლა დღესვე მცირედი ცვლილებების შეტანით თქვენს კვების ჩვევებში. გთავაზობთ 100 კალორიის შემცირების 8 მარტივ გზას.
გაცვალეთ ნეკერჩხლის სიროფი იოგურტით
მეოთხე ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი იწონის დაახლოებით 200 კალორიას. ამის საპირისპიროდ, იგივე რაოდენობის ქოქოსის იოგურტი შეიცავს 100 კალორიას. დაასხით ბლინები და ვაფლები იოგურტით, რათა შეამციროთ კალორიები და გაზარდოთ საუზმის კვება.
გააკეთეთ ღია სენდვიჩები
არის თქვენი სენდვიჩის საუკეთესო ნაწილი პური თუ შევსება? ბევრი ჩვენგანისთვის ეს არის შევსება (თუ არ მიიღებთ მართლაც საოცარ პურს). სენდვიჩების დამზადებისას გამოტოვეთ პურის ზედა ნაჭერი და ჩაანაცვლეთ რამდენიმე სალათის ფოთლით.
აირჩიე სალსა
ლობიოს დიპლომატი და გუაკამოლი დატვირთულია ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ნუტრიენტებით, მაგრამ თუ კალორიებს ინაწილებთ, განიხილეთ მათი შეცვლა სალსაზე. ნახევარი ჭიქა ლობიოს დიპლომატია დაახლოებით 175 კალორია. ნახევარი ჭიქა გუაკამოლი შეიცავს 180 კალორიას. ნახევარი ჭიქა სალსა შეიცავს მხოლოდ 70 კალორიას.
დალიეთ სელცერზე
გამაგრილებელი სასმელების ნაცვლად, გააკეთეთ საკუთარი თავი გაზიანი სასმელი შაქრის გარეშე არომატიზებული სიროფებით და სელტცერ წყლით, რომლებიც კალორიების გარეშეა.
შემწვარი ნაცვლად შემწვარი
ბოსტნეულის ჭამა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი მთლიანი კალორიული შემცველობა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამორიცხავთ შემწვარ და შემწვარ ბოსტნეულს და აირჩევთ შემწვარს ან შემწვარს.
წადი ახალი ხილისთვის
ეს მუჭა ჩირი მდიდარია ნუტრიენტებით, მაგრამ ის ასევე მაღალია კალორიაში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ოთხი უნცია ვაშლი დაახლოებით 70 კალორიაზე, ხოლო 4 უნცია გამხმარი ვაშლი შეიცავს 210 კალორიას.
მიირთვით კომბოსტოს ჩიპები
კალეს ჩიფსები ასე მარტივად მზადდება და გაცილებით მეტი ნუტრიენტებითაა სავსე, ვიდრე ჩვეულებრივი მუჭა ჩიპი. ერთი უნცია სიმინდის ჩიპი იწონის 147 კალორიას, ხოლო ერთი უნცია კომბოსტო მხოლოდ 30 კალორია.
Შეანელე
იმის ნაცვლად, რომ შეჭამოთ თქვენი კვება, რაც არ უნდა იყოს, შეანელეთ და დააგემოვნეთ ყოველი ნაკბენი. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს შიმშილს და გაჯანსაღებას, ჭამეთ როცა მშიერი ხართ და შეწყვიტეთ როცა გაჯერდებით. როდესაც თქვენ უგზო -უკვლოდ ყლაპავთ საკვებს პირში, თქვენ ნამდვილად არ გაუსინჯავთ იმას რასაც ჭამთ და საბოლოოდ ჭამთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება.
მეტი ვეგანური დიეტა რჩევები!
