რასაკვირველია, ზოგადად ვარჯიში ადასტურებს გონებრივ სიცხადეს და ბრძოლას სტრესი, მაგრამ ხანდახან გჭირდებათ ცოტაოდენი დამატებითი დახმარება. შემდეგ ჯერზე როდესაც აღმოჩნდებით რთულ ადგილას და გჭირდებათ სწრაფი გამოსწორება თქვენი თავის გასასუფთავებლად, სცადეთ ერთ-ერთი ეს სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია მკაცრი დღეებისთვის.
1. მეომარი II
Warrior II იოგას პოზა არის პოპულარული და მარტივი და ემყარება სასტიკ, მითოლოგიურ მღვდელმსახურს, რომელიც ამარცხებს თავის მტრებს. ეს არის ლამაზი, ღია პოზა, რომელიც ხსნის თეძოებსა და ფილტვებს და ხელს უწყობს გრძელი, ნაზი მთლიანი სხეულის გაჭიმვას, რაც გჭირდებათ გონების გასუფთავების და კონცენტრაციის დროა. პოზა იგულისხმება ჩვენი შინაგანი ძალის პატივისცემით და აღადგინეთ მშვიდი ძალის განცდადა ის მოითხოვს თქვენ შეაგროვოთ თქვენი გონება და გახდეთ ორიენტირებული და ნათლად დადებით თვისებებსა და ენერგიებზე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო მეტად, ფხიზლად, მშვიდად და მზად ხართ შემდეგი გამოწვევის დასაძლევად.
2. ფეხით მედიტაცია
გასეირნება არის მარტივი გზა ამ ყველაფრისგან თავის დასაღწევად და თავის გასუფთავებისთვის, მაგრამ რამდენიმე დამატებული ტექნიკით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სეირნობა გადააქციოთ სტრესი დამანგრეველი სიარულის მედიტაცია. პრაქტიკა დაფუძნებულია ბუდისტურ ტრადიციაზე და მოითხოვს, რომ თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება იმ მომენტზე და გრძნობებზე, როდესაც მიდიხართ თქვენი გონებისა და სხეულის დასაკავშირებლად. თავად ბუდა ასწავლა ფეხით მედიტაცია როგორც ბერების საშუალება კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. მედიტაცია, ზოგადად, გონების გასუფთავებაზე მუშაობს და მეტს მოგცემთ ძალა საკუთარ ემოციებზე - მათ შორის სტრესის შემცირება და ქრონიკული ტკივილიც კი - იმიტომ, რომ ის გონებაში ვარჯიშობს, რომ კონცენტრირდეს იმაზე, რასაც აირჩევ. მედიტაციის პრაქტიკის შერწყმა ნელ, გონებამახვილ სიარულთან ერთად არის მძლავრი გზა თქვენი ტვინის ყურადღების გამახვილებისთვის.
3. დინამიური მიდრეკილების ფიცარი
ის დინამიური მიდრეკილი ფიცარი არის სრული სხეულის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლია ყველგან, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობ, რომ დაწოლილი იყო. ხელებზე და ფეხის თითებზე, აწიეთ უკანა ნაწილი ჭერზე, რათა შეიქმნას ბორცვის პოზიცია. დაუბრუნდით ფიცრის პოზიციას, შემდეგ ჩამოწიეთ ტანი იატაკზე და თავი და მკერდი მაღლა ასწიეთ ჭერისკენ. დააბრუნეთ თქვენი სხეული ფიცრის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ხუთიდან 10 -ჯერ.
ფიცრები არის სწრაფი და მარტივი სავარჯიშო თქვენი თავის გასასუფთავებლად, რადგან ისინი შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფად დაიძაბეთ - და საბოლოოდ დაისვენეთ - კუნთების დიდი ჯგუფები ხანგრძლივი ჯდომისგან მთლიანი დაძაბულობის შესამცირებლად. თქვენი სხეულის დაძაბულობის სწრაფად მოხსნას შეუძლია სასწაულები მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და მოკლე ყურადღების გამახვილებაზე.
4. ღრმა, ყურადღებიანი სუნთქვა
არსებობს ბევრი სუნთქვის ტექნიკა და ვარიაციები, მაგრამ მასტიმულირებელი სუნთქვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბუშტუკების სუნთქვა, დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და გაწმინდე თავი. დახურული პირით, ამოისუნთქეთ მოკლე, სწრაფი ამოსუნთქვა ცხვირით რაც შეიძლება სწრაფად. დამწყებთათვის არის გარკვეული მითითებები, მაგრამ შედეგი უნდა იყოს მსგავსი ვარჯიშის შემდეგ.
კონტროლირებადი სუნთქვა, ექსპერტების აზრით, იწვევს რაღაც ე.წ პარასიმპათიური ნერვული სისტემა, რომელიც გვეხმარება მოდუნებაში და დახურულია "ბრძოლა ან გაქცევა" ფიზიოლოგიური რეაქცია ყოველდღიურ სტრესულ ფაქტორებზე და სტრესულ სიტუაციებში ყურადღების აღდგენა.
5. ველოსიპედით სიარული
ველოსიპედით მოძრაობა, მისი სწრაფი ტემპის წყალობით, მოითხოვს მუდმივ მორგებას და ყურადღებას, რათა შეინარჩუნოს მომენტი, ვიდრე გქონდეთ ზედმეტი დრო თქვენი გონების ტრიალისთვის. ველოსიპედით სიარულს ასევე აქვს თქვენი ფეხები და გული ამოტუმბავს გულსისხლძარღვთა მეგობრული აქტივობით. დატრიალების კლასში თუ სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, სამყარო უკეთესად და უფრო ნათლად გამოიყურება ველოსიპედის ადგილიდან.
კვლევები აჩვენებს ველოსიპედს აქვს კონკრეტული სარგებელი ჩვენი ტვინისთვის სხვა ვარჯიშებთან შედარებით. ჰარვარდის ერთ -ერთი მკვლევარი მოუწოდებს უფრო მეტად შეისწავლოს ტვინის ჯანმრთელობასა და ველოსიპედს შორის კავშირები ქრონიკული მდგომარეობების მკურნალობაში წარმოუდგენელი წარმატებების შემდეგ, როგორიცაა ADHD და დეპრესია. პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებსაც კი აქვთ გაუმჯობესებული ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერება რვაკვირიანი ველოსიპედის რეჟიმის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ბოლომდე არ არიან დარწმუნებული რატომ, ველოსიპედით მოძრაობა საოცარ რამეს ახდენს თქვენი ტვინის ქიმიისთვის.
6. ცეცხლის ჟურნალის პოზა
გაჭიმვა დიდი გონებრივი შესვენებაა დაამშვიდე გონება და მიედინოს სისხლი. კერძოდ, ეს ცეცხლის ჟურნალის პოზა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება და მართლაც გაავლოთ თეძოები, სადაც იოგები ამბობენ ჩვენ შეინახეთ ჩვენი ემოცია. თუ თქვენ ეძებთ სტრესის განთავისუფლებას, სცადეთ ცეცხლის ლოგის გაჭიმვა თქვენი ფეხების ერთმანეთზე "დაყრით". Თუ გინდა გააღრმავოს მონაკვეთი, გაისეირნეთ ხელები რაც შეიძლება შორს თქვენს წინ. გააჩერეთ მინიმუმ 30 წამი ღრმა სუნთქვისას და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
7. ასხამს
ყველაფერი ტაი ჩის შესახებ არის კარგია თქვენი ტვინისთვის და გეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში. ის ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნებას. ჩამოსხმა არის ძირითადი ტაი ჩის სვლა ეს არის მარტივი და შეიძლება გაკეთდეს აბსოლუტურად ყველგან (მაგალითად, სასურსათო მაღაზიაში რიგში) თქვენი სიმშვიდის დასაბრუნებლად. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელ -ნელა გადაიტანეთ (ან დაასხით) თქვენი წონა ჯერ მარჯვენა მხარეს, დაუშვით ერთი მხარე მთლიანად წონისგან და დაისვენეთ. გამართავს. შემდეგ ნაზად დაასხით წონა მეორე მხარეს.
8. მთის პოზა
მთის პოზა არის იოგას ყველა პოზის საფუძველი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სახის ყოველდღიურ საქმიანობაში, ისევე როგორც ასხამს. მთის პოზა არის კარგია ფოკუსირებისთვის და პოზა და არის ჩვეულებრივი გარდამავალი პოზა იოგაში. პოზა ნიშნავს, რომ დაგეხმაროთ გაჩერდეთ და გახდე ცნობიერი თქვენი გონებისა და სხეულის, გონებრივი სიცხადის გაზრდა. მთის პოზის შესასრულებლად, დადექით და ფეხის ოთხივე კუთხეში დააჭირეთ ფეხის თითებს. აწიეთ მუხლის საფეხურები, ჩაყარეთ კუდი და გამკაცრეთ ბირთვი.
ეს პოსტი მოგიტანათ ProNamel– მა.
მეტი სტრესის მართვის შესახებ
6 ნიშანი, რომ სტრესი აფერხებს თქვენს ჯანმრთელობას
5 გზა თქვენი სახის სტრესის ზემოქმედების წინააღმდეგ საბრძოლველად
Samsung ტელეფონის აპლიკაციას შეუძლია თქვენი სტრესის დონის გაზომვა
