წონის დაკლებისთვის სასწაული საკვები არ არსებობს და არც არსებობს სასწაული საკვები ტვინის ჯანმრთელობა. თუმცა, ჩვენ გვაქვს ხუთი სუპერ საკვები, რომელიც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას, არამედ აძლიერებს ტვინის მუშაობას. შეიტანეთ შემდეგი ტვინის საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში და ისიამოვნეთ გემრიელი გაზრდით ტვინის ძალაში.
ორაგული
ორაგული არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი თევზი, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ. პროტეინით მდიდარი და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ეს ცხიმიანი გემო არა მხოლოდ შეამცირებს გულის დაავადებების რისკს, არამედ შეამცირებს ალცჰეიმერის და დემენციის რისკს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ორაგულის რეგულარული მიღება - სასურველია გარეული ორაგული - თქვენს განწყობასაც გაზრდის. ორაგული გარდა იმისა, რომ ტვინის საკვებია, ძალიან მრავალფეროვანია სამზარეულოში. სცადეთ გამომცხვარი, მოხარშული, მოხარშული, ტაფაზე მოხარშული, ან ჩაშუშული ზღვის პროდუქტების ხარშვაში.
მოცვი
ლურჯი ელფერით ანტიოქსიდანტები, მოცვი გემრიელად ათავისუფლებს თავის ტვინის დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონის, ასევე ამცირებს დემენციის განვითარების შანსს, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჟანგვით სტრესი. მოცვი - და სხვა კენკრა - შეუძლია ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ზიანს აყენებს ტვინის ჯანსაღ უჯრედებს. აღმოჩნდა, რომ გარეულ მოცვს კიდევ უფრო მეტი ანტიოქსიდანტური ძალა აქვს. ჩაყარეთ ერთი მარცვლეული მარცვლეულის ან ბლინების ცომში, ჩაყარეთ ხილისა და მწვანე სალათებში, მოხარშეთ ისინი ტკბილ ან გემრიელ ხილის სოუსში და აურიეთ მათ სმუზში.
ყავა
მიირთმევთ თუ არა ყავას დილით პირველად თუ შოკოლადით დაფარულ ყავის მარცვლებს დროდადრო სიამოვნება, ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც აჩვენებს, რომ აუმჯობესებს კონცენტრაციას და გონებრივი ფოკუსი. ყავა ასევე შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ჟანგვითი სტრესი. თუმცა, სანამ ჯავას ჭამთ, გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინის გადაჭარბებამ შეიძლება რეალურად დაგაბნიოთ ტვინი და არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შეინარჩუნეთ ყავის მიღება 3 ჭიქამდე ან ნაკლები დღეში.
თხილი
თხილი არა მხოლოდ გთავაზობთ ხრაშუნა და საუცხოო არომატს, ეს მკვებავი ძვირფასი ქვები მდიდარია პროტეინით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინები E და B6, რომლებიც სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის, მათ შორის თქვენი ტვინისთვის ფუნქცია. კაკალში შემავალ საკვებ ნივთიერებებს ასევე შეუძლიათ თავი აარიდონ ფსიქიკურ დაავადებებს, როგორიცაა დეპრესია. აიღეთ მუჭა საჭმლისთვის, დააქუცმაცეთ უგემრიელეს საფენში უცხიმო თევზისა და ფრინველისთვის, ან გახეხეთ გემრიელი თხილის კარაქში.
ავოკადო
კრემისებრი, მეოცნებე ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი უჯერი ცხიმებით, რაც ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობას და ჯანსაღ სისხლის ნაკადს. ვინაიდან ჰიპერტენზია ასოცირდება ტვინის ფუნქციის დაქვეითებასთან, ამ გემრიელი ხილის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა არტერიული წნევის შემცირებაში. გარდა ამისა, უბრალოდ ავოკადოს ჭამამ, მისი კრემისებრი მდიდარი ტექსტურით, შეიძლება დაუყოვნებლივ გაზარდოს თქვენი განწყობა და შესთავაზოს პირის ღრუ კომფორტის შემდეგ. ვინაიდან ავოკადო შეიცავს უამრავ კალორიას და ცხიმს, დარწმუნდით, რომ შეზღუდეთ თქვენი მიღება მოკრძალებულ ნაწილებად.
მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის მეტი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის ფუნქცია, დაიცავით ჯანსაღი დიეტა შეიცავს ამ საკვებს და სხვა სუპერ საკვებს დადასტურდა, რომ ეს არის თქვენი საუკეთესო დაცვა ტვინის დაავადებებისა და ასაკთან დაკავშირებული ტვინისგან დაცემა
უფრო მეტი კვების ძალაზე
- საკვები, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას
- საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში
- საკვები, რომელიც ებრძვის ძუძუს კიბოს
