გეგმავთ სწრაფ გაქცევას შრომის დღის შაბათ -კვირას, თუ ერთი კვირით ადრე ზაფხულის თბილი ამინდის დასრულებამდე? შვებულება უნდა იყოს დამამშვიდებელი, მაგრამ ბევრი დედისთვის ის ბევრს იქცევა სტრესი.
წვლილი შეიტანა დოქტორმა დებორა როზმანმა, აღმასრულებელმა დირექტორმა და პრეზიდენტმა HeartMath
შვებულების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მარგარიტას აუზი, იყიდოთ თქვენი პატარა გული ან გაატაროთ ხარისხიანი დრო ბავშვებთან, თქვენს პარტნიორთან ან მეგობრებთან ერთად. ეს უნდა იყოს დამამშვიდებელი და შანსი, რომ დატენოთ ბატარეები სახლიდან გაუსვლელად. ამასთან, მოგზაურობა შეიძლება იყოს ძალიან გადასახადი, როდესაც თქვენ მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება ოფისში ან საქმე გაქვთ დაკარგული ბარგისა და აეროპორტში ფრენის დაგვიანებასთან. სინამდვილეში, ა Concur– ის ბოლოდროინდელი კვლევა ნაპოვნი აეროპორტები ამერიკის ზოგიერთ დასასვენებელ ადგილას ყველაზე სტრესულია: მაიამი, სან ფრანცისკო, ნიუ იორკი, ჩიკაგო და ლოს ანჯელესი.
სტრესმა შეიძლება გააფუჭოს მოგზაურობა,
მას აქვს სერიოზული გავლენა სხეულზე. მისი გრძელვადიანი ეფექტები დარჩება თქვენთან ერთად არც ისე დასვენების შემდეგ დიდი ხნის შემდეგ: სტრესი გვაბერებს; ის ქმნის გონებრივ და ემოციურ გადატვირთვას; კრეატიულობა, სიცხადე და გადაწყვეტილების მიღების უნარი მცირდება; იწვევს ტკივილს და ტკივილს; ამატებს ცხიმს ჩვენს მუცლის არეში და ის ფრაგმენტს უკეთებს ჩვენს აზროვნებას. სტრესი ასევე გვაიძულებს ვიყოთ გაღიზიანებულები და უსიამოვნო, და გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც თქვენ სტრესს აძლევთ უფლებას, ის ადგენს ტონს დანარჩენი მოგზაურობისთვის.ნუ მისცემთ სტრესს უფლება შვებულების აღებას! შეინახეთ ეს სტრესის გარეშე სამოგზაურო რჩევები HeartMath– დან-რომელიც ფართოდ არის აღიარებული მეცნიერებაზე დაფუძნებული სტრესული გადაწყვეტილებებით-მხედველობაში მიიღეთ თვითმფრინავების დაყენებამდე:
ჩაალაგე ჭკვიანურად
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზედმეტი შეფუთვის სურვილისამებრ, გააკეთეთ სია, რაც გჭირდებათ და დაასახელეთ თითოეული ჩაცმულობა - შეეცადეთ აურიოთ და შეადაროთ რაც შეიძლება მეტი იგივე ნაჭერი ერთად. გააფართოვოს, არ დაიხუროს ტანსაცმელი ოთახის შესანახად და არ შეამოწმოთ აუცილებელი ნივთები. ყველაფერი, რაც გაღიზიანებას მოგანიჭებდათ, თუკი ის ბარგიში დაიკარგა, უნდა შეინახოთ თქვენს ხელჩანთაში. იფიქრეთ მაკიაჟის პატარა ჩანთაზე, ტანსაცმლისა და მედიკამენტების სწრაფ გამოცვლაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო შემცვლელი ტუალეტის საშუალებები თქვენი სასტუმროს კონსიერჟისგან. რაც შეეხება ჩვილებს და ბავშვებს, ჩაალაგე მხოლოდ მათი აუცილებელი ნივთები - არ მოიტანო სათამაშოების მთელი ყუთი - და იფიქრე იმაზე, რისი ყიდვაც შეგიძლია დანიშნულების ადგილზე მისვლისთანავე. მაგალითად, საფენები იკავებს უამრავ ადგილს თქვენს ჩემოდანში და შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ ადგილას.
მოერიდეთ შეფერხებებს
თუ დაფრინავ, ეცადე დაჯავშნო დღის ყველაზე ადრეული რეისი. ადრეული ფრენები უფრო სავარაუდოა, რომ დროულად განხორციელდეს, რადგანაც ისინი არ გადაიდო სხვა დაგვიანებულმა ფრენებმა. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ მეტ დროს იმ დღეს სანაპიროზე გასატარებლად! ჩამოდით ადრე და გაიმეორეთ ორმაგი შემოწმება, რომ თქვენ გაქვთ საჭირო პირადობა და აუცილებელი სამოგზაურო დოკუმენტები. ამის შემოწმება გამგზავრებამდე ეხმარება მოულოდნელობას - და რა თქმა უნდა დაამატეთ ცოტა მეტი დრო, რომ დაუშვას ისეთი საკითხები, როგორიცაა აეროპორტის რთული პარკინგი, უსაფრთხოების საგუშაგოების ხაზები ან ავიაკომპანიის გადაყიდვის შესაძლებლობა ფრენა.
პატარებთან ერთად მოგზაურობა ადვილი არ არის. თუ ბავშვებთან ერთად მიდიხართ სამოგზაუროდ, განიხილეთ საღამოს დატოვება - ასე რომ ისინი დაიძინებენ (და მშვიდად) სანამ თქვენ ხართ გზაზე.
კარგია სახლში შემოწმება
თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ სამსახურზე, ბავშვებზე, რომლებიც დატოვეთ სახლში ან შინაური ცხოველის პუდელი შორს ყოფნისას, კარგია შემოწმება - მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. დაურეკეთ ძიძას ან შინაურ ცხოველს სასტუმროში დღეში ერთხელ, ნახეთ, რომ ყველაფერი რიგზეა და შემდეგ გონებიდან გადააგდეთ. თუ სამსახურიდან შორს ხართ, რაც შფოთვას იწვევს, თვალყური ადევნეთ ელ.წერილს თქვენი ტელეფონის საშუალებით დღეში ერთხელ, მაგრამ არაფერს უპასუხეთ. თუ რამე სასწრაფოა, გადაუგზავნეთ კოლეგას, რომელსაც წინასწარ სთხოვეთ, დაგეხმაროს პროექტებში შორს ყოფნისას. იმის ცოდნა, თუ რა ხდება სახლში, დაგეხმარებათ შფოთვის აღმოფხვრაში და საბოლოოდ მოგცემთ საშუალებას ისიამოვნოთ შვებულებით.
დე-სტრესი
გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ხელს შეუწყობს დასვენებისა და რელაქსაციის განვითარებას, როგორიცაა დილით ან საღამოობით სასიამოვნო გასეირნება, შუადღის ძილი, საღამოს ცურვა, სხდომა და ბუნების მოსმენა; და წერილების ნაცვლად წაიკითხეთ წიგნი. განვიხილოთ მაღალტექნოლოგიური ინსტრუმენტები, როგორიცაა შიდა ბალანსის ტრენერი, რომელიც უზრუნველყოფს სპეციალიზირებულ სამსაფეხურიან ტექნიკას და რეალურ დროში გამოხმაურებას, რომელიც დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის სტრესზე რეაგირების გადამზადებაში. ეს ტექნიკური სტრესის შემამცირებელი გახდა ფართოდ პოპულარული ჯანდაცვის პროფესიონალებში, რომელთაც სურთ ეფექტური გადაწყვეტა, რაც მათ შეუძლიათ შესთავაზონ პაციენტებს. ის ასევე უკიდურესად გონიერი და პორტატულია, ამიტომ მისი გამოყენება ძალიან ადვილია მოგზაურობისას. მაგალითად, შიდა ბალანსის ტრენერს შეუძლია მოგცეთ შინაგანი სიმშვიდე და აღმოფხვრას შფოთვა ტურბულენტობის დროს.
არ გახადოთ მარათონი
ნუ ეცდებით ძალიან ბევრი აქტივობის დაკავებას სულ რამდენიმე დღეში, რაც ხშირად შეიძლება იყოს სტრესული და უფრო მარათონი ვიდრე დასვენება. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ რამდენიმე აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგცემთ საშუალებას ისიამოვნოთ შორეულ დროში. საღამოს შვებულებიდან დაბრუნებამ და მომდევნო დილით სამუშაო კვირის დაწყებამ შეიძლება ვინმეს შეშფოთება გამოიწვიოს. ნება მიეცით საკუთარ თავს კიდევ ერთი დღის შემდეგ, როდესაც დაბრუნდებით ხელახლა ჩატვირთვისას და შეეგუებით, სანამ რუტინა არ დაიწყება.
Ავტორის შესახებ
HeartMath დაარსდა Doc Childre– ის მიერ და არის უახლესი წარმოების კომპანია, რომელიც გთავაზობთ უნიკალურ სპექტრს მომსახურება, პროდუქტები და ტექნოლოგიები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო მკვეთრად შემცირება სტრესი. HeartMath– ის კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა კრიტიკული კავშირი ემოციებს, გულის მუშაობასა და კოგნიტურ შესრულებას შორის.
უფრო მეტი ოჯახური მოგზაურობის შესახებ
ტვინის მოგზაურობა: 5 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ოჯახური შვებულების საგანმანათლებლო გატარებაში
ბავშვისთვის შესაფერისი სანაპიროზე დასვენება
თქვენ არ გჭირდებათ უოლტ დისნეის სამყაროში წასვლა
