იმ დროისთვის, როდესაც საღამოს 3 საათი შემოტრიალდება, მიგაჩნიათ თუ არა თქვენი სურვილი შუადღის შევსება თქვენი ზედმეტად დიდი ყავის ჭიქისთვის? სანამ სხვა ჭიქას დალევ, გაჩერდი და იფიქრე იმაზე, რასაც შენი სხეული სინამდვილეში გეუბნება. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა არის დროებითი და უვნებელი დილის ასაღები, თქვენ არ გჭირდებათ კოფეინს დაეყრდნოთ დღის გადასატანად. აქ არის რამოდენიმე რჩევა კოფეინის გარეშე თქვენი ენერგიის ასამაღლებლად.
კოფეინის გარეშე რჩევა #1: შეამოწმეთ თქვენი საკვების მიღება
"საღამოს 3 საათზე ვარდნა ჩვენთვის არ არის თანდაყოლილი", - ამბობს ანგელა პიფერი, MSN, სერტიფიცირებული დიეტოლოგი, დამფუძნებელი კვება Northwest Co. და საბალეტო თეატრის შიდა დიეტოლოგი. ”რადგან საკვები გვაძლევს ენერგიას, ეს უფრო მეტად არის პრობლემა ჩვენს სისხლში შაქრის დაქვეითებასთან.”
პიფერი სთხოვს პაციენტებს დახუჭონ თვალები და წარმოიდგინონ მათი საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში. შემადგენლობა შეიძლება შეიცავდეს პატარა საუზმეს ყავასთან ერთად, მსუბუქ ლანჩს, შესაძლოა საჭმელს და ვახშამს, მაგრამ რასაც პიფერი აღმოაჩენს ყველაზე მეტად ადამიანები მოიხმარენ კალორიების უმეტესობას საღამოს 1 საათის შემდეგ, როდესაც უნდა მიიღონ თანაბარი კალორიები 1 – ის წინ და მის შემდეგ PM
კოფეინის გარეშე რჩევა #2: ჭამე მეტი დილით
შიმშილის დათრგუნვით და დღის მეორე ნახევარში მისი გაძევებით, თქვენ ებრძვით ბუნებრივ სწრაფვას ადრე ჭამაზე და თქვენ მზად ხართ მიიღოთ მეტი კალორია - შესაძლოა ძალიან ბევრი - მოგვიანებით. პიფერის თქმით, თქვენ უნდა გაათანაბროთ თქვენი კალორია მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეწყვიტოთ ლტოლვა და შეინარჩუნოთ მოძრაობა და ენერგია.
დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნის მიზნით, ის გვთავაზობს მცირე ულუფების მიღებას დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დონის მატება.
კოფეინის გარეშე რჩევა #3: ჭკვიანურად მიირთვით
Pifer– ის თანახმად, ჯანსაღი საუზმე შეიცავს 75 პროცენტს რთულ ნახშირწყლებს და 25 პროცენტს უცხიმო ცილებს. ეს თანაფარდობა გაზრდის თქვენს ენერგიას და შეინარჩუნებს მას. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ჭკვიანური საჭმლის შემოთავაზება.
რთული ნახშირწყლები მოიცავს:
- 1 ნაჭერი ხილი
- 5 დან 6 მთელი ხორბლის კრეკერი
- ნახევარი მთლიანი ხორბლის პიტა
- 1 მთლიანი ხორბლის ნაჭერი პური ან სადღეგრძელო
- მეოთხე ჭიქა Go Lean მარცვლეული
- მეოთხე ჭიქა მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული
- 4 -დან 5 ცალი ხმელი ხილი
- 1 ჭიქა უმი ბოსტნეული
შეუთავსეთ ნახშირწყლებიდან ერთს ერთი ცილა, როგორიცაა შემდეგი:
- 1 პორცია თხილი (9 ნუში, 7 პეკანი, 3 ნიგოზი, 1 მაკადამია
- 6 უნცია იოგურტი
- 2 ჩაის კოვზი თხილის კარაქი
- 2 სუფრის კოვზი ჰუმუსი
- 8 უნცია რძე ან სოიოს რძე, უცხიმო ან მსუბუქი
- 2 დან 3 უნცია ხორცი ან თინუსი
- 1 უნცია ყველი (უფრო მძიმე ცხიმს აქვს ნაკლები ცხიმი ვიდრე რბილი)
- 1 კვერცხი (მოხარშული ან სხვაგვარად)
კოფეინის გარეშე რჩევა #4: დალიეთ სმუზი
კიდევ ერთი შესანიშნავი საჭმლის ან მსუბუქი კვება არის ჯანსაღი სმუზი. პიფერი გვთავაზობს ბრინჯის, ნუშის, კეშიუს, სოიოს ან ჩვეულებრივი რძის რძით დამზადებულ სმუზს. იმისათვის, რომ კმაყოფილი დარჩეთ და სისხლში შაქარი თანაბარ დონეზე დარჩეს, დაამატეთ ცილის დამატებითი წყარო. საარსებო მიზნით, დაამატეთ ორგანული ცილის ფხვნილი ბრინჯის ცილის სახით, ან შეგიძლიათ გამოტოვოთ ცილის ფხვნილი და გამოიყენოთ 1 სუფრის კოვზი სელის კვება ან თხილის კარაქი.
(დააწკაპუნეთ სუპერ სმუზის რეცეპტებზე თქვენი ენერგიის გასაზრდელად.)
მიჰყევით ამ კოფეინის გარეშე რჩევებს და გექნებათ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში და არ დაგჭირდებათ ყავის ბარის დახლთან მიბმა.
მეტი გზა ბუნებრივად გაზარდოს თქვენი ენერგია
გაათავისუფლეთ ენერგეტიკული სასმელებისგან
ათი გზა შუადღის ენერგიის დონის ასამაღლებლად
სპორტული საჭმელი თქვენი ენერგიის გასაზრდელად
მეტი დაიძინე!
10 გზა ხელახალი ენერგიის მისაღწევად
