ბოტოქსის მიღება და ასობით დოლარის დახარჯვა ასაკობრივ კანის კრემებზე არ არის ერთადერთი გზა, რომ შეინარჩუნოთ კანი ჯანსაღი და სუფთა. ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგია იმისთვის, რომ გქონდეთ სუპერ კანი არის თქვენი სხეულის კვება უამრავი საკვები ნივთიერებებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ კონკრეტული საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაოჭების წარმოქმნას, მზის სხივებს და შეინარჩუნოს კანი კარგად დატენიანებული. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მიდიხართ საჭმლის საყიდლად, გქონდეთ სურსათის სია თქვენი კანისთვისაც.
ფორთოხალი და წითელი ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ფორთოხლის და წითელ პიგმენტებს, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რაც ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას. მაგალითად, ტკბილი კარტოფილი, პომიდორი და კანტალუპა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი კანი მტკიცე და ნათელი. დაამატეთ მეტი ეს ძლიერი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. ნაცვლად იმისა, რომ დაფქული კარტოფილი ან გამომცხვარი კარტოფილი თეთრი კარტოფილით გამოიყენოთ, გამოიყენეთ ტკბილი კარტოფილი ყავისფერი შაქრით და კარაქით. როდესაც ლანჩზე მიირთმევთ სენდვიჩს ან სალათს, დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ახალი, კაშკაშა წითელი პომიდორი და ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ ჩიფსები ან ნამცხვრები, მიირთვით წვნიანი კანტალუპის ნაჭრები.
ციტრუსი
ციტრუსის ხილის ყოველდღიური მიღება დაგეხმარებათ კანის დატენიანებაში, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ხელს უშლის ნაოჭებს. ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას კოლაგენი თქვენს სახეში. თუმცა, ვინაიდან C ვიტამინი წყალში ხსნადია, C ვიტამინის დონე, რომელიც თქვენს ორგანიზმში ინახება, დაბალია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველდღიურად უნდა მოაწყოთ მარაგი. ფორთოხალი C ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, მაგრამ გრეიფრუტი, ლიმონი და ცაცხვი ასევე კარგი არჩევანია C ვიტამინის დონის შესანარჩუნებლად. კოლაგენი იშლება თქვენს 30 – იან წლებში - დაიწყეთ მარაგის მომარაგება.
შეურიეთ გრეიფრუტი სალათას ზაფხულის ახალი დამატებისთვის. გაწურეთ ახალი ლიმონი ან ფორთოხალი და გააკეთეთ ლიმონათი ან ფორთოხლის წვენი. გაწურეთ ლიმონი ან ლიმონი თევზსა და ქათამზე ცოტაოდენი პიცაზისთვის. სცადეთ ეს რეცეპტი ციტრუსის კრევეტები და ბავშვი ბოკ ჩოი.
ჭეშმარიტი ჩაი
ანტიოქსიდანტი ცნობილია როგორც EGCG არის უაღრესად ძლიერი ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს აკნე, მზის დაზიანება და თქვენი კანის ანთება. EGCG ასევე ცნობილია კანის კიბოს და სიმსივნეების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ნამდვილი ჩაი, მწვანე, შავი ან თეთრი არის საუკეთესო საშუალება EGCG- ის მოხმარებისთვის. დღეში ოთხიდან ექვს ჭიქამდე ჩაი არის ის რაოდენობა, რაც საჭიროა კანზე სასარგებლო ეფექტის მისაღწევად. თანდათანობით ჩაანაცვლეთ ყოველდღიური ყავა ჩაით - გარდა იმისა, რომ თქვენს კანს ეხმარებით, ჩაის შემადგენლობაში შემავალი ანტიოქსიდანტები ჯანსაღი იქნება თქვენი სხეულისთვის. მიირთვით თქვენი ჩაი ამ უგემრიელესთან ერთად შუადღის ჩაის ნამცხვრის რეცეპტები.
ᲤᲝᲗᲚᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲬᲕᲐᲜᲘᲚᲘ
ვიტამინი A, კანის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი დამხმარე, ხელს უშლის თქვენს კანს სიმშრალისა და ქერცვლისგან. ვიტამინი A აუცილებელია უჯრედების განახლების პროცესში და ხელს უწყობს ახალი კანის ზრდას. ისპანახი, ბროკოლი და ესკაროლი მხოლოდ რამდენიმე გემრიელი მაგალითია მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული რომ შეფუთულია ტონა ვიტამინი A. ახალი, გაყინული, ნედლი ან ორთქლზე შემწვარი მწვანილი სასარგებლოა კანის ჯანმრთელობისთვის.
ზღვის პროდუქტები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თევზში, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, კალმახი, სარდინი და ჭურვი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეუძლია ებრძოლოს მზისგან გამოწვეულ კანის დაზიანებას. ომეგა -3 ასევე იცავს მზის დამწვრობისგან. მიუხედავად იმისა, რომ თევზის ჭამამ შეიძლება თქვენი კანი ბრწყინვალე გახადოს, შეინარჩუნეთ ზღვის პროდუქტების მიღება ზომიერ დონეზე ასე რომ თქვენ არ დაასრულებთ ძალიან ბევრი ვერცხლისწყლის მოხმარებას. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ თევზის ჭამა საკმარისია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიცავთ თქვენს დიეტას სხვა ჯანსაღი კანის საკვებით.
