არა მხოლოდ მამაკაცები უნდა ზრუნავდნენ თავიანთ გულებზე, ქალებიც ისევე მგრძნობიარეა ცუდი ჯანმრთელობისთვის.
ხშირად გვსმენია მამაკაცების შესახებ, რომლებსაც აქვთ გულის შეტევა ან განიცდიან ცუდი ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ახლა, თუმცა, ყურადღება გამახვილებულია ისევე, როგორც ქალების წახალისებაზე, რათა თავიანთი ჯანმრთელობა ნორმალურად მოაწყონ და თავიდან აიცილონ გულის დაავადება.
ავსტრალიის თანახმად გულის ფონდი”გულის დიარეა არის არა. ავსტრალიელი ქალების 1 მკვლელი "და" ქალები ოთხჯერ უფრო ხშირად იღუპებიან მისგან, ვიდრე ძუძუს კიბო ".
ბევრს არ ესმის, რომ "ავსტრალიელი ქალების 90% -ს აქვს მინიმუმ ერთი რისკფაქტორი, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, მაღალი არტერიული წნევა ან ოჯახური ისტორია", - ნათქვამია Heart Foundation- ის მიერ. წადი წითლად ქალებისთვის ცნობიერების ამაღლების კამპანია.
რაც შეეხება გულის დაავადებებს, არსებობს ფაქტორები, რომელთა შეცვლაც არ შეგიძლიათ, როგორიცაა თქვენი ასაკი ან ოჯახის ისტორია. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყოველდღიური ცხოვრების წესი და შეაკავოთ ნებისმიერი რისკი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის ცუდ ჯანმრთელობას.
შეწყვიტე მოწევა
ბევრ სხვა უსიამოვნო გვერდით ეფექტს შორის ცნობილია კავშირები სიგარეტის მოწევას და გულის შეტევებს, ინსულტებს და სისხლძარღვთა სხვა დაავადებებს შორის. ასევე ითვლება, რომ მეორადი კვამლი ხელს უწყობს სხვების გულის ჯანმრთელობის გაუარესებას. ასე რომ, გადააგდე სიგარეტი და მიიღე შენი და შენი ოჯახის ჯანმრთელობა სწორ გზაზე.
გააქტიურდით
გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და შენარჩუნების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ყოველდღიური ვარჯიში. მიზნად ისახავთ საშუალო ინტენსივობის 30 წუთის ვარჯიშის გაკეთებას, ვთქვათ სწრაფ სიარულს, კვირის თითქმის ყოველდღე.
ის უკეთესი ჯანმრთელობის არხი ამბობს: ”თუ ამჟამად უმოქმედო ხართ ან გრძნობთ, რომ თქვენი ფიტნეს დონე დაბალია, დაიწყეთ ნაზად ისეთი აქტივობის მოკლე სესიით, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ მართოთ. შექმენით თქვენი თავდაჯერებულობა და ფიტნეს დონე რამდენიმე მოკლე სესიით. ”
თუ ყოველდღიურად ვერ ახერხებთ ვარჯიშის სრულ 30-წუთიან ბლოკს, ეცადეთ დაყოთ 10-წუთიან სესიად, სამჯერ დღის განმავლობაში-ყოველი მცირედი ეხმარება.
გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
ცუდი დიეტა, რომელიც მდიდარია შაქრით, მარილით და ცუდი ცხიმებით, შეიძლება გამოიწვიოს მართლაც ცუდი ჯანმრთელობა, მათ შორის მაღალი ქოლესტერინი, მაღალი არტერიული წნევა და ტიპი 2 დიაბეტიც კი - ყველა მათგანს აქვს ძლიერი კავშირი გულის შეტევით და პარალიზები.
გულის ფონდი გვირჩევს "... ყველა ავსტრალიელი დაიცვას ჯანსაღი კვების გეგმა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს ყველა კვების ჯგუფისგან".
დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- ხუთი პორცია ბოსტნეული და ორი პორცია ხილი ყოველდღე
- უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტების საშუალო რაოდენობა (რძე, ყველი, მარგარინი და ა.
- უცხიმო ხორცი და ქათამი, და/ან ცხიმი ამოიღეთ მომზადებამდე
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები (როგორიცაა პასტა, პური, ბრინჯი და ა.
- პარკოსნები, ლობიო და ოსპი
- ცხიმიანი თევზის ორი ან სამი პორცია, როგორიცაა ორაგული ან ცისფერი სკუმბრია ყოველ კვირას
- ომეგა -3 და/ან თევზის ზეთის დანამატებით გამდიდრებული სხვა საკვები
- შემცირებული მარილის პროდუქტები (და ნუ დაამატებთ მარილს თქვენს სამზარეულოში)
- ჯანსაღი ზეთები (პოლიუჯერი და მონოჯერი) სამზარეულოსთვის, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი
- Ბევრი წყალი!
ეს სტატია უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ როგორც სახელმძღვანელო და არა დიაგნოზის ან მკურნალობის მიზნით. გთხოვთ, მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს, თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაწუხებთ.
მეტი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა
12 საიდუმლო ჯანმრთელი ადამიანისთვის
ზაფხულის სწრაფი ვარჯიში
გჭირდებათ დეტოქსიკაცია?
