თუ წელის ხაზის გულისთვის მიირთვით საჭმლის მოხმარება, შეიძლება არასწორ გზაზე იყოთ. სინამდვილეში, თუ სწორად გაკეთდა, ჭამა შეიძლება იყოს მომგებიანი და რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი დიეტისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
ჯანსაღი საუზმე.
საჭმლის გასაღები არის ფრთხილად იყოთ რას ჭამთ. მოერიდეთ კანფეტს, ჩიფსებსა და ორცხობილებს. სამაგიეროდ, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, თხილი, ყველი ან მთლიანი მარცვლეული კრეკერი, როდესაც განწყობის განწყობაზე ხართ.
საჭმლის საჭმელი რომელიც არ გაანადგურებს თქვენს დიეტას >>
შეაჩერე ზედმეტი ჭამა.
თქვენ იშიმშილებთ მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნოთ კალორიები, შემდეგ კი გამოტოვებთ, როდესაც სადილი მოვა და მიირთმევთ ორ თეფშს. იმის ნაცვლად, რომ ჩვევად აქციოთ ეს ჩვეულებრივი დიეტა, შეეცადეთ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. თუ ცოტას ჭამთ, ჯანსაღი საჭმლის როდესაც იწყებ შიმშილის გრძნობას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხარბი ხარ ჭამის დროს. თუ ბოლომდე არ ხართ მშიერი, სადილის პატარა თეფში გაცილებით მართვადი გეჩვენებათ.
წადი ცილაზე.
თუ თქვენი ენერგია დღის მეორე ნახევარში ცხვირს იკავებს, შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი, როდესაც დაღლილობის შეგრძნებას იწყებთ. დამატებითი ნუტრიენტები მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ ენერგიის მოხმარებისთვის შემდეგ კვებამდე. სცადეთ ცილებით მდიდარი საჭმელები, როგორიცაა თხილი, იოგურტი ან უცხიმო ყველი.
7 ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც მთელ ოჯახს მოეწონება >>
გაზარდეთ თქვენი ტვინის ძალა.
თქვენი ტვინი იბრძვის სხეულთან ერთად, როდესაც მშიერი ხართ. მიირთვით მკვებავი საჭმელი კვებებს შორის, რომ გაზარდოთ თქვენი ყურადღება, მოტივაცია და გაგების უნარი. თქვენ შეძლებთ უფრო მკაფიოდ აზროვნებას და ბევრად მეტს მიაღწევთ, თუ თქვენი აზრები ამოცანას ასრულებს და არა თქვენს მუწუკებს.
გააძლიერე მეტაბოლიზმი.
შეიძლება ძალიან კარგად ჟღერდეს სიმართლე, თუ მეტი ჭამა გეხმარებათ ნაკლები წონაში. მეტაბოლიზმის შენელების ყველაზე სწრაფი გზა არის თქვენი სხეულის საჭირო საწვავის ჩამორთმევა. ძირითადად, თუ თქვენი ტვინი თვლის, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის საკვებს, ეს სიგნალს აძლევს თქვენს მეტაბოლიზმს შენელდეს და დაზოგოს ენერგია. ამის ნაცვლად, მიირთვით მცირე, ჯანსაღი საჭმელები, ასევე ჯანსაღი და მკვებავი კვება, რათა თქვენი მეტაბოლიზმი მუდმივად განახლდეს.
21 ხელნაკეთი საჭმელი 100 კალორიაზე ნაკლები >>
არეგულირებს სისხლში შაქარს.
საკვების გარეშე ძალიან დიდხანს გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაქვეითება. ამან შეიძლება დაღლილობის, სისუსტის, გულისრევის შეგრძნება და უბრალო ავადმყოფობა გამოიწვიოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება საშიშიც კი იყოს. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნოთ დონე.
 |
თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელები. თუ თქვენ უნდა გაჩერდეთ მოსახერხებელ მაღაზიაში ან მანქანით გაიაროთ გზა, უფრო სავარაუდოა, რომ აირჩევთ რაღაც მაღალკალორიულს. |
მეტი რჩევა საჭმლის შესახებ
5 სტრესის შემამსუბუქებელი საჭმელი
6 საუზმე 3 საათის დაცემის დასაძლევად
6 საჭმლის საჭმელი ბავშვებისთვის
