რამდენადაც წლების განმავლობაში გაიზარდა რესტორნის კერძებისა და კვების პაკეტების ზომები, გასაკვირი არ არის, რომ ამერიკელმა წელის ხაზმა მიბაძა მას. სათანადოდ მოიხსენიება, როგორც ნაწილის დამახინჯება, ადამიანების უმრავლესობამ არც კი იცის რა არის მათი მომსახურების რეალური ზომა ყოველდღიური საკვები ასე გამოიყურება, ვიფიქროთ, თუ ჯუმბოს ზომა არის ის, რასაც ემსახურება, მაშინ ჯუმბოს ზომა არის ის, რაც მათ უნდა ჭამა თუმცა, უფრო მეტი ადამიანი ხვდება, რომ საკვების ნაწილების მართვა ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მათი დიეტის დასადგენად. მომხმარებელთა და ჯანდაცვის დამცველთა მოთხოვნების საპასუხოდ, ფართო სპექტრი ნაწილის კონტროლი ჩნდება გაჯეტები, დაწყებული მაღალტექნოლოგიური სამზარეულოს სასწორიდან დაწყებული ფირფიტებითა და ბარათებით. ჩვენ გავაანალიზეთ შერჩევა და აღმოვაჩინეთ ბაზარზე არსებული ნაწილების კონტროლის საუკეთესო გაჯეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაეცნოთ ნაწილების მართვას.
ნაწილის კონტროლის გაჯეტები
ნაწილი მეგობრებთან ერთად საკვების მართვის ინსტრუმენტები
წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ გამოიყურება ხორცის, კარტოფილის პიურე ან ტორტი? ნაწილი მეგობრებთან ერთად კვების მენეჯმენტის ინსტრუმენტები ($ 18) თქვენთვისაა შექმნილი! ფერადი კოდირებული გამჭვირვალე ბარათების ეს ხუთ დისკიანი ნაკრები
გაჩვენებთ ხორცის, ქათმის, თევზის, გვერდითი კერძების (როგორიცაა კარტოფილი ან პური) და დესერტის სწორი ნაწილის ზომებს, USDA- ს მითითებების საფუძველზე. ეს ჭურჭლის სარეცხი მანქანა და მიკროტალღოვანი ღუმელები ასევე უსაფრთხოა
ორმაგი, როგორც საჭრელი დაფები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი საკვები შესაბამის დისკზე და გაჭრათ ნაწილისთვის მოსახერხებელ ზომაზე. ხელმისაწვდომია მისამართზე: www.portionpals.com.
ნაწილის ფირფიტა
იმის გათვალისწინებით, რომ ნაწილის ზომაა, პორტინის ფირფიტა ($ 12) არის მელამინი, ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში უსაფრთხო ნაწილის საკონტროლო ფირფიტა, რომელიც გთავაზობთ ხელშესახებ დემონსტრირებას, თუ რამდენი საკვები უნდა ჭამოთ. არა
მხოლოდ ილუსტრირებული ადგილებია კარგი გზამკვლევი, ასევე წარმოდგენილია კარგი კვების კომპონენტები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი თეფშის ნახევარი უნდა იყოს ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილი, თქვენი მეოთხედი
მოათავსეთ მთელი მარცვლეულის ნაწილი, ხოლო თქვენი თეფშის დარჩენილი ერთი მეოთხედი-მჭლე ცილის ხორცის ნაწილი. ბავშვებისთვის კი არის საფირმო ფირფიტა, რომელიც სახალისო საშუალებაა ასწავლოთ თქვენს შვილებს ჯანმრთელობა
კვების ჩვევები და თავიდან აიცილონ მათ ნაწილის დამახინჯება. ხელმისაწვდომია მისამართზე: www.theportionplate.com.
გაზომეთ თასები
საზომი ჭიქების კარგი ნაკრები დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ნაწილებს, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ჭურჭლის დამატებითი ნაკრები უნდა გაიწმინდოს. გაზომეთ თასები განკუთვნილია საკვების გასაზომად, ასევე გამოყენებისთვის
მომსახურებისთვის. ჭურჭლის სარეცხი მანქანისა და მიკროტალღოვანი ღუმელისთვის განკუთვნილ ნაწილის თასებს აქვს ინტერიერში მითითებული ზომები, ასე რომ თქვენ იცით ზუსტად რამდენ საკვებს ასხამთ კლასიკური გაზომვა
თასი ($ 20) არის სუპებისთვის, მარცვლეულისთვის, ხილისთვის, მაკარონისთვის და სხვა საკვებისთვის, უფრო დიდი ზომის. Small Measure Up Bowl ($ 14) შესანიშნავია კალორიებით მდიდარი საკვებისთვის, როგორიცაა თხილი, გრანოლა და ნაყინი-
საკვები, რომლის ჭამაც ძალიან ადვილია. Measure Up Bowls ასევე მოდის ორ თასის ნაკრებში, ერთი კლასიკური და ერთი მცირე (29,99 აშშ დოლარი). ხელმისაწვდომია მისამართზე: www.measureupbowl.com.
ბუნებრივი წონის ნაწილის კონტროლის მინა
მიუხედავად იმისა, რომ გამაგრილებელი სასმელების ზომები მოსახერხებელ მაღაზიებში მერყეობს დიდიდან უზარმაზარამდე (მაგალითად, ნახევარი გალონის ზომა), ჩვეულებრივი სოდა მხოლოდ რვა უნციაა (ნახევარ გალონში არის 64 უნცია, თუ
გაინტერესებთ) თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის მოსახერხებელი ინსტრუმენტია ბუნებრივი წონის ნაწილების კონტროლის მინა (8,50 აშშ დოლარი). ამ გამჭვირვალე, გაჟღენთილ მინას აქვს ზომები ოთხი, ექვსი და რვა უნცია
ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით რამდენს სვამთ. გაფრთხილება: ის საშინლად მცირედ გამოიყურება 7-Eleven– ზე ნახევარ გალონიან მეგა თასთან შედარებით. ხელმისაწვდომია მისამართზე: www.portiondoctor.com.
Escali Cibo კვების სასწორი
საკვების აწონვა შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს, მაგრამ ეს არის ყველაზე ზუსტი გზა თქვენი ნაწილის ზომის გასაზომად. სტანდარტული სამზარეულოს სასწორი რა თქმა უნდა საკმარისი იქნება, მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ სასწორის მიღებას,
რატომ არ იყიდეთ ის, რომელიც ასევე ითვლის კალორიებს, ნატრიუმს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ქოლესტერინს და ბოჭკოს თითქმის 1000 საკვებს? Escali Cibo კვების სასწორი ($ 60) აკეთებს ამას და მეტს; შენ შეგიძლია
გამოთვალეთ მთელი საკვების კვების ღირებულება. ამ ლამაზ სასწორს აქვს ადვილად გასაწმენდი მოსახსნელი ფოლადის უჯრა და მისი გაზომვა შესაძლებელია გრამებში, კილოგრამებში, უნციებში და ფუნტებში. და არ მიიღებს
გაცილებით საპირისპირო სივრცეში. ხელმისაწვდომია მისამართზე: www.smarthome.com.
საკვების რაოდენობის სრული წიგნი, მე -8 გამოცემა.
როდესაც სახლში ამზადებთ, თქვენი ნაწილის ზომების მართვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მაშინ, როდესაც რინგზე შედიხართ რესტორნის ფირფიტებითა და დრაიუსით. კორინე თ.
ნეტცერის საკვების რაოდენობის სრული წიგნი ($8). ეს სრულად განახლებული და განახლებული მერვე გამოცემა იძლევა უახლეს, ყველაზე ზუსტ ინფორმაციას ყველაზე დიდი შესაძლო ჯიშის შესახებ
საკვები ნეტცერი, ამერიკის ყველაზე სანდო ავტორიტეტი კვების ღირებულებებში, უზრუნველყოფს ყველა ძირითად მნიშვნელობას ზოგადი და ბრენდული საკვების, ეთნიკური საკვების, უახლესი გურმანებისა და ჯანსაღი საკვებისთვის,
და პოპულარული სწრაფი კვების და ჯაჭვის რესტორნების კერძები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნეტცერის წიგნი, როდესაც გეგმავთ ოჯახის კვებას სახლში ან მოგზაურობისას. ხელმისაწვდომია წიგნების ძირითად საცალო ვაჭრობებში და www.amazon.com.
ნაწილის კონტროლის სწავლა შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ ბევრი ზედმეტი წონის ტარება სერიოზული ალტერნატივაა. თქვენი ოჯახის ნაწილის ზომების მიღება ახლა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაამარცხოთ
ამოფრქვევის ბრძოლა, ის ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და მოგაშორებთ ქრონიკულ, პოტენციურად სიცოცხლისათვის საშიშ დაავადებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ჭამასთან.
უფრო მეტი ნაწილი კონტროლის შესახებ
- რჩევები ვისწავლოთ ნაწილის კონტროლი
- როგორ ავიცილოთ ნაწილების დამახინჯება
- წონის დაკარგვის ერთადერთი საუკეთესო საშუალება
