ოჯახი, რომელიც ერთად მუშაობს, რჩება ერთად! არ დაემთხვათ პარკში მოსაწყენი მოგზაურობით. სამაგიეროდ, მაქსიმალურად გაზარდეთ ოჯახური ფიტნესი და გართობა ყოველი გასვლის სავარჯიშო თავგადასავლად გადაქცევით.
1
პარკის თამაში
თქვენი სამეზობლო პარკი შესანიშნავი ადგილია ოჯახური ფიტნესისთვის. პარკის ვარჯიშში ყველაზე ლამაზი ის არის, რომ თქვენი შვილები ჩაერთვებიან აქტიურ თამაშებში მთელი თქვენი იქ ყოფნისას, ასე რომ ერთადერთი ხერხი არის თქვენც, რომ იყოთ აქტიურიც. სცადეთ ეს აქტივობები, რათა განაგრძოთ ოჯახი:
- გადატრიალდი და გაუშვი: უბიძგეთ თქვენს შვილს საქანელებზე და მას შემდეგ, რაც იმპულსი გაძლიერდება, გაიქეცით მთელს გზაზე, სანამ მის კვლავ მიბიძგებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება მრავალ შვილთან ერთად, ასე რომ თქვენ დასრულდება მდე უბიძგებს, უბიძგებს, გაშვებული, უბიძგებს, უბიძგებს და გაშვებული.
- სრიალი და ჩაჯდომა: გაგზავნეთ თქვენი ბავშვები კიბეზე სლაიდზე და დაიჭირეთ ისინი ბოლოში. ერთადერთი ხრიკი? შეასრულეთ სკუატების სერია, სანამ ელოდებით თქვენს შვილს სლაიდის ბოლოს.
- ხის წარწერა: ჩაერთეთ თქვენს შვილებში ტეგის თამაშში ერთი დამატებითი წესით: მათ ვერ დაიჭერენ, როდესაც ხეზე შეხებიან, მაგრამ მათ შეუძლიათ მხოლოდ ერთ ხეს შეეხოთ ერთდროულად სამი წამის განმავლობაში. ისინი გარბიან მთელ პარკში, რომ დარჩნენ უსაფრთხოდ, და თქვენ მათ დაედევნებით მთელი დრო.
2
აუზის რელეები
საზოგადოებრივი აუზი გვთავაზობს გაუთავებელ შესაძლებლობებს ოჯახური ფიტნესისთვის, მანამ სანამ თქვენ ვალდებულებას მიიღებთ რეალურად მიიღოთ და ითამაშოთ თქვენს შვილებთან ერთად. საშუალო ქალი წვავს დაახლოებით 500 კალორიას საათში ჩვეულებრივი წყლის თამაშიდან, ასე რომ შედით და დაიწყეთ!
- ზვიგენები და მინინები: ეს კლასიკური აუზის თამაში შესანიშნავია ოჯახური ფიტნესისთვის. ერთი ადამიანი იწყება როგორც "ზვიგენი" აუზის ცენტრში, ხოლო დანარჩენი მოთამაშეები არიან "მინუსები", რომლებიც დგანან აუზის პირას. მიზანი ის არის, რომ მინუსები აუზის მოპირდაპირე მხარეს გადაცურავენ ზვიგენის დაჭერის გარეშე. ისინი, ვინც დაიჭირეს, ზვიგენს უერთდებიან, როგორც ახალი ზვიგენები, რადგან მინინი აგრძელებენ წინ და უკან გადასვლას. ბოლო დაჭერილი იმარჯვებს და ხდება ზვიგენი მომდევნო თამაშის დასაწყებად.
- Jet tag: Jet tag ძალიან ჰგავს ხის ნიშანს, მაგრამ წყალში. ტეგერი მუშაობს სხვა მოთამაშეების დასანიშნად, ხოლო ისინი ბანაობენ "უსაფრთხო ზონიდან" "უსაფრთხო ზონაში" - წყლის ჭავლები აუზში. მოთამაშეებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ დარჩნენ თვითმფრინავზე ხუთ წამამდე, მაგრამ შემდეგ ისინი უნდა გაცურდნენ სხვა თვითმფრინავზე. თუ ისინი დაიჭირეს, ისინი გახდებიან tagger.
- საცურაო სულელური რელეები: დაიყავით გუნდებად და შეთანხმდით აუზზე გადაადგილების რამდენიმე სხვადასხვა გზაზე - დარტყმა მხოლოდ იარაღის გამოყენებით, ხტუნვა და სხვა. შემდეგ რბოლის გავლით იხილეთ ვინ გაიმარჯვებს. გამარჯვებული გუნდი ირჩევს ცურვის ტიპებს მომდევნო რელეში.
3
პატარა ლიგის ექსპრესი
პატარა ლიგის მოედნებზე გატარებული ყველა ის საათი არ უნდა დაიკარგოს. თუ რომელიმე თქვენი შვილი ვარჯიშობს ან თამაშობს სპორტს, ნაცვლად იმისა, რომ პასიურად იჯდეთ გამწვანებაზე, ადექით და იმოძრავეთ. აიღეთ ფეხბურთის ბურთი და რამდენიმე გირჩა თქვენთან ერთად და ივარჯიშეთ ბურთის დარტყმით და დრიბლინგი თქვენს სხვა ბავშვებთან ერთად. იარეთ და დაირბინეთ გამათეთრებელი ბილიკები და გააკეთეთ გვერდით. თქვენ შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, თუ სხვა მშობლები უყურებენ, მაგრამ თქვენს შვილებს მოეწონებათ მოქმედება და სხვა მშობლებიც შეიძლება ჩაერთონ.
4
ბილიკის სისტემის ფიტნეს
დაიჭირეთ თქვენი ბანდა და გაემგზავრეთ ლაშქრობისა და ველოსიპედის ბილიკზე სადილის შემდეგ სასეირნოდ. იმის მაგივრად, რომ უბრალოდ მიტრიალდეთ, გამოიყენეთ თქვენი გარემოცვა წრიული ვარჯიშის შესაქმნელად. ეს ჟურნალი შეიძლება იქცეს სკამი ნაბიჯების გადადგმისთვის. ეს დიდი კლდე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საყრდენი სადგური. ორი ხე შეიძლება დაინიშნოს სპრინტების სერიის საწყისი და დასრულების წერტილებად. თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ მოულოდნელი გამოწვევები და თქვენც მშვენიერ ვარჯიშს მიიღებთ!
5
სამეზობლო ფიტნეს გამწმენდი ნადირობა
მოაწყვეთ ფიტნესის გამწოვების ნადირობა შაბათ -კვირას. დაბეჭდეთ სავარჯიშო მოძრაობების სერია, რომლებიც დაკავშირებულია სამეზობლოს კონკრეტულ ღირსშესანიშნაობებთან ან ნივთებთან. მაგალითად, როდესაც თქვენ მიაღწევთ გაჩერების ნიშანს, გააკეთეთ 10 ხტუნვა, ან როდესაც ყავისფერ სახლს გადიხართ, გააკეთეთ ფეხები. შემდეგ დაადგინეთ ბილიკი თქვენს სამეზობლოში და შეასრულეთ თითოეული ნაბიჯი, როგორც იპოვნეთ ღირსშესანიშნაობა. თქვენს ბავშვებს მოეწონებათ სიის გადახედვა მოძრაობებით, ყოველი ახალი აქტივობის გამოვლენა გზაზე.
6
ეზოში გადაწვა
არ არსებობს მიზეზი, რომ სახლში ვერ მოერგო. გაემგზავრეთ ოჯახთან ერთად ყოველდღიური ვარჯიშისათვის.
- ეზოში დაბრკოლების კურსი: გამოიყენეთ გაზონის ავეჯი, ბუნებრივი ღირსშესანიშნაობები და საბავშვო სათამაშოები, რათა შექმნათ დაბრკოლების კურსი. შემდეგ გაითავისეთ იგი ოჯახში. გაამძაფრეთ თითოეული პასი ახალი წესის დამატებით, მაგალითად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ერთ ფეხზე ან ხელები მიწაზე დაიჭიროთ.
- ჩაცმის რელეები: ბავშვებს უყვართ ჩაცმის თამაში და არაფერი აქვთ მათ უფრო მეტად, ვიდრე დედასა და მამას ჩაცმა. აიღეთ თქვენი ძველი სამუშაო ტანსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია გუდვილისკენ და წაიღეთ გარეთ. შემდეგ შექმენით სარელეო, სადაც ყველამ უნდა გაიაროს ეზოში, ჩაიცვას ძველი ტანსაცმელი, რაც არ უნდა იყოს მათ აცვიათ, დაუბრუნდით საწყის წერტილს, გაიხადეთ ძველი ტანსაცმელი და გადადით მეორეს მოთამაშე.
- კარგი სპორტი: არაფერია მსგავსი ვიფლის ბურთის ან ბადმინტონის ოჯახური თამაშისა. აიღეთ მარაგი და გადით გარეთ!
მეტი ოჯახური ფიტნეს
სახალისო გზები, რათა შეასრულო შენი ფორმა
საშემოდგომო ფიტნესი: გარე ოჯახური აქტივობები
5 გარე საქმიანობა თქვენი ოჯახის ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
