ა ვეგანური დიეტა თავისთავად ჯანსაღია, დაფუძნებულია დაბალკალორიულ ხილსა და ბოსტნეულზე, ბოჭკოებით მდიდარ მარცვლეულზე, ლობიოსა და კაკალზე და ჯანსაღ მცენარეულ ცხიმებზე. თუმცა, ნებისმიერი წყაროდან ძალიან ბევრი კალორიის მოხმარება შეიძლება ფუნტი იყოს, განსაკუთრებით არდადეგების დროს. თქვენ იცით, რომ შეზღუდული დიეტა არასოდეს არის წონის მომატების გრძელვადიანი გადაწყვეტა (წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მაინც იყავით თქვენი მიზნის წონაზე ბოლო დიეტადან), ასე რომ სამაგიეროდ თქვენი დღევანდელი დიეტის თავდაყირა დაყენების მიზნით, უბრალოდ გაპარსეთ 100 კალორია აქა -იქ, რათა შეუფერხებლად დაკარგოთ სიყვარულის სახელური, რომელიც შემოვიდა თქვენს გარშემო წელის.
ა ვეგანური დიეტა ის თავისთავად ჯანსაღია, დაფუძნებულია დაბალკალორიულ ხილსა და ბოსტნეულზე, ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეულით, ლობიოთი და თხილით და ჯანსაღი მცენარეული ცხიმებით. თუმცა, ნებისმიერი წყაროდან ძალიან ბევრი კალორიის მოხმარება შეიძლება ფუნტი იყოს, განსაკუთრებით არდადეგების დროს. თქვენ იცით, რომ შეზღუდული დიეტა არასოდეს არის წონის მომატების გრძელვადიანი გადაწყვეტა (წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მაინც იყავით თქვენი მიზნის წონაზე ბოლო დიეტადან), ასე რომ სამაგიეროდ თქვენი დღევანდელი დიეტის თავდაყირა დაყენების მიზნით, უბრალოდ გაპარსეთ 100 კალორია აქა -იქ, რათა შეუფერხებლად დაკარგოთ სიყვარულის სახელური, რომელიც შემოვიდა თქვენს გარშემო წელის.
8 კაშკაშა გზა 100 კალორიის შემცირებისთვის
1. გემოვნების ტესტირება მინიმუმამდე დაიყვანეთ
შემდეგ ჯერზე, როცა სადილს ამზადებთ, თვალყური ადევნეთ რამდენი გემოვნების ეს და ის შემოდის თქვენს პირში. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ თქვენ მოიხმართ 100 კალორიას ან მეტს და ვერც კი ხვდებით, რომ თქვენ არსებითად მიირთმევთ ორ კვებას (ერთი, როცა ამზადებთ და მეორეც, როცა მას მიირთმევთ). საღეჭი რეზინა, დალიეთ მყარი კანფეტი, ან დალიეთ ყინულის წყალი, როდესაც საჭმლის მომზადებისას გაგრძნობინებთ სურვილს დაკბენის.
2. ჭამე შენი ვეგანური საუზმე
100 კალორიის დაზოგვა არ არის მხოლოდ ნაკლები ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ 100-ზე მეტი კალორია თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, უბრალოდ საუზმის მიღებით. თქვენი დღის ჯანსაღი საუზმით დაწყება არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს, არამედ შეამცირებს თქვენი ჭარბი კვების რისკს მოგვიანებით იმ დღეს, როდესაც თქვენ შიმშილის მიღმა იქნებით.
>> უგემრიელესი ვეგანური საუზმის რეცეპტები
3. შეამსუბუქეთ თქვენი ვეგანური პურის მიღება
თუ სენდვიჩის თქვენი საყვარელი ნაწილი არ არის პური, შეარჩიეთ დაბალკალორიული მარცვლეულის პური ან გახადეთ სენდვიჩები ღია სახის. გარდა ამისა, ნუ მიწვდებით პურის კალათს სადილის მაგიდასთან დაჯდომისთანავე. დაზოგეთ თქვენი კალორია ძირითადი კერძებისთვის და მხარეებისთვის, რომლებიც გაცილებით გემრიელი იქნება პურის ნაჭერთან შედარებით.
4. შეამცირეთ თქვენი ვეგანური ვახშამი
მართლა გჭირდებათ წამები სადილის მაგიდასთან? სანამ სხვა კერძს ან ძირითად კერძს მიირთმევთ, დაჯექით თქვენს საჭმელთან ერთად, დალიეთ წყალი და ნახეთ, თუ თქვენი მოთხოვნილება მეტი საკვების მიმართ მცირდება. კიდევ ერთი ალტერნატივაა მოემსახუროთ საკუთარ თავს მოკრძალებული ვახშამი და გადმოიღოთ საჭმლის კერძები მაგიდიდან ისე, რომ წამით ხელი არ შეგიშალოთ.
>> უგემრიელესი ვეგანური ვახშამი რეცეპტები
5. მიირთვით თავი უფრო გამხდარი
შეცვალეთ ხმელი ხილი ახლით, შეცვალეთ თქვენი საჭმლის ტომარის თხილის ნაზავი ნამცხვრებით და შეარჩიეთ თქვენი უცხიმო ვერსიები საყვარელ საჭმელს შეუძლია 100 ან მეტი კალორიის გაპარსვა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოგცემთ იმას, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ საჭმელში: გემრიელი, მკვებავი, დამაკმაყოფილებელი.
6. მიირთვით თქვენი ვეგანური დესერტი
ჭამის დამნაშავე დესერტები პაკეტიდან თუ მომსახურე ფირფიტიდან? მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ოდნავ შეამციროს თქვენი კერძების გაწმენდა, განათავსეთ თქვენი საყვარელი ვეგანური ტკბილეულის ერთი პორცია თეფში ან თასი ხელს შეგიშლით იმ კალორიული და ცხიმიანი დესერტების ორი ან მეტი პორციისგან.
>> უგემრიელესი ვეგანური დესერტის რეცეპტები
7. ჯანსაღი ჰიდრატაცია
მაშინაც კი, თუ თავს არიდებთ გამაგრილებელ სასმელებს (რომელთაგან ბევრი შეიძლება დამზადდეს ძვლოვანი ნახშირით დამუშავებული შაქრით), თქვენი სასმელის არჩევანი შეიძლება ზედმეტ კალორიას ამატებდეს თქვენს ამჟამინდელ დიეტას. წყალი, რა თქმა უნდა, შეიძლება მოსაწყენი გახდეს, მაგრამ თუ თქვენ გაცვლით ხილის წვენს, ლუდს და ღვინოს უბრალო ან სურნელოვანი ცქრიალა წყალი წყურვილის მოსაკლავად, თქვენ გემოვნების ტაფებს დაუცველად გააგრძელებთ კალორია.
8. მიირთვით ყველა ვეგანური ნაკბენი
თუ თქვენ უგზოუკვლოდ უგდებთ კვებას, შეიძლება მოიხმაროთ 100 ან მეტი კალორია, ვიდრე თუ შეანელებთ სიჩქარეს, გონივრულად დაღეჭავთ საკვების თითოეულ ნაკბენს და დაალაგებთ თქვენს ჭურჭელს ნაკბენებს შორის. თქვენ ასევე უფრო მეტად ისიამოვნებთ თქვენი კვებით და დიდხანს დარჩებით სავსე. ნელ -ნელა ჭამა აძლევს თქვენს კუჭს საკმარის დროს სიგნალს თქვენს ტვინზე, რომ თქვენ ხართ სავსე - ამას ჩვეულებრივ სჭირდება დაახლოებით 20 წუთი.
უფრო მეტი ვეგანური რჩევა ცხოვრების ჯანსაღისთვის!
