როდესაც თქვენ მოელით ზაფხულის დაწყებას და ზარმაცი დღეების მოშორებას აუზზე, უფრო სწრაფად გახდით მათთან ერთად რვა მარტივი რჩევა, რომელიც ფიტნეს ექსპერტმა და Burn– ის მფლობელმა, ლიზა კორსელომ თქვა, ექვსში დაგამცირებთ კვირები. კორსელო არის ACE სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი, კვების კონსულტანტი და ჯგუფური ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელმაც შექმნა თავისი ხელმოწერის ფიტნეს მეთოდი სახელწოდებით Burn. მოემზადეთ ჩახუტებისთვის!
როდესაც თქვენ ელოდებით ზაფხულის დაწყებას და ზარმაცი დღეები, რომლებიც აუზზე ისვენებენ, გახდით უფრო მორგებული ამ რვა მარტივი რჩევით, რაც ფიტნესის ექსპერტმა და Burn– ის მფლობელმა, ლიზა კორსელო, ამბობს, რომ ექვს კვირაში დაგამცირებთ. კორსელო არის ACE სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი, კვების კონსულტანტი და ჯგუფური ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელმაც შექმნა თავისი ხელმოწერის ფიტნეს მეთოდი სახელწოდებით Burn. მოემზადეთ ჩახუტებისთვის!
1. დაგეგმეთ თქვენი კვება და საჭმელი
"როდესაც ცხოვრება დაკავებული ხდება, უმეტესობა ჩვენ ვჭამთ ძალიან დიდხანს კვებებს შორის", - თანაგრძნობას უცხადებს კორსელო. ”როდესაც ჩვენ რამდენიმე წუთს ვჭამთ საჭმელს, ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს დრო, რომ გავაკეთოთ ყველაზე ჯანსაღი არჩევანი და დავასრულოთ ყველაფერი და როდესაც ჩვენ შეგვიძლია. ” ფიტნესის ექსპერტი ამბობს, რომ შიმშილი შენელდება მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბწონიანობა ჭამა. ის გირჩევთ წინასწარ დაგეგმოთ ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ ჯანსაღი კვება და საჭმელი, რათა თქვენი ენერგია და მეტაბოლიზმი არ დაიშალოს.
2. გაეცანით რესტორნებს სადილის წინ
თუ ლანჩზე ან სადილზე მიდიხართ, ყოველთვის წინასწარ შეისწავლეთ რესტორნის მენიუ, რომ წინასწარ აირჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი, გვირჩევს კორსელო. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იტანჯოთ სალათით (თუ რესტორანს ნამდვილად არ აქვს კარგი სალათები), სანამ თქვენი მეგობრები ღორის ხორცს გამოთქვამენ, მაგრამ თუ წონის დაკლება მიზანია, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ჯანსაღი ვარიანტები - ბევრი რესტორანი მათ ჯანმრთელ არჩევანზეც კი მიუთითებს მენიუ
3. გაზარდეთ თქვენი კარდიო ვარჯიში
”შეეცადეთ დაამატოთ 15–20 წუთი დამატებითი ვარჯიში თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს, რომ დახარჯოთ მეტი კალორია ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ,” გვირჩევს კორსელო. ”დაამატეთ რამდენიმე შთამაგონებელი სიმღერა თქვენს დასაკრავ სიას და შეინარჩუნეთ თქვენი გულისცემა. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის. ” თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს კარდიო ფიტნესს, ასევე დაწვით მეტი კალორია.
4. შეცვალეთ ვარჯიშის რუტინა
თუ თქვენ უკვე ფიქრობთ მეტი კარდიოს დამატების შესახებ, კორსელო გირჩევთ სამიდან ოთხ სხვადასხვა კარდიო აპარატზე ჩაჯდომისას, თითოეულიდან 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, იმის ნაცვლად, რომ გათიშოთ მხოლოდ ერთზე. ”გარდა იმისა, რომ გაძლიერებული კარდიო ვარჯიშია, სცადეთ ახალი ვარჯიშის რუტინა,” - დასძენს იგი. ”ჩვენი სხეული და გონება ადაპტირდება იმავე ძველ სავარჯიშოებთან, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ყოველ მეორე კვირაში დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ახალი გზებით.”
5. გაამსუბუქეთ თქვენი წონის აწევა
სანამ აღფრთოვანებული იქნებით, რომ შეგიძლიათ წონაში გაატაროთ დრო, კორსელო ამბობს: „თუ მიჩვეული ხარ მძიმე წონებს, აიღე მსუბუქი იტვირთეთ და იმუშავეთ კუნთების თითოეულ ჯგუფზე ორჯერ მეტხანს. ” ეს თქვენს ვარჯიშს მრავალფეროვნებას მატებს და ის თქვენს კუნთებს ახალ გამოწვევაში გახდის გზა.
6. გადი კლასში
”ვარჯიშის ამდენი ახალი ტენდენციით, არის რაღაც თითოეული ფიტნესის პიროვნებისთვის,” აღფრთოვანებულია კორსელო. ”ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მოგწონთ ყველაზე მეტად და მოძებნეთ კლასი, რომელსაც აქვს მსგავსი ფიტნეს ფილოსოფია.” ვარჯიშის შეცვლა კარგია თქვენი გონებისა და სხეულისთვის. ”ნუ შეგეშინდებათ დარეკვა და კითხვების დასმა, ან გაჩერდით და უყურეთ კლასს, სანამ დაესწრებით. მნიშვნელოვანია იპოვოთ რაღაც რთული და სახალისო, ” - დასძენს ფიტნეს ექსპერტი.
7. თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს
მართალია: კვება არის წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი. კორსელო გირჩევთ, რომ შეინახოთ კვების ჟურნალი ან აირჩიოთ ასობით ონლაინ კალორიების შემმოწმებელი საიტიდან უკეთ გააცნობიერეთ, როგორ უწყობს ხელს ის, რასაც ჭამთ თქვენი წონის მატება და დაკარგვა, ისევე როგორც თქვენი საერთო ენერგია დონეები. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ თუნდაც მცირე მუჭა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ
8. შეამცირეთ კოქტეილები
დიდ გასვლას გეგმავთ? წონის დაკლების ვალდებულება სულაც არ ნიშნავს თქვენი სოციალური ცხოვრების დასასრულს. "უბრალოდ თავი შეიკავეთ მაღალკალორიული კოქტეილებისგან და, თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიეთ დიეტური სოდა ან დიეტური მატონიზირებელი წყალი",-ამბობს კორსელო. "ეცადე, შენთვისაც განსაზღვრო ლიმიტები, რადგან მომდევნო დღეს გათიშვა იწვევს ზედმეტ ჭამას." თქვენი კოქტეილის კალორიების შესანარჩუნებლად მინიმუმ, კორსელო გირჩევთ დალიოთ მინიმუმ ერთი სავსე ჭიქა წყალი სასმელების თითოეულ რაუნდს შორის, რათა დატენიანდეთ და შეანელოთ თავი ქვემოთ
მეტი ვეგანური ფიტნეს რჩევები!
