მიირთვით მეტი საკვები ამ სუპერ ჯანსაღი დიეტისგან

განაახლეთ თქვენი დიეტა, რათა ის უფრო ხმელთაშუაზღვისფერი იყოს და თქვენ მიიღებთ ჯილდოს, როდესაც საქმე თქვენს ჯანმრთელობას ეხება. რაც მთავარია, სამზარეულო სავსეა არომატით, ასე რომ თქვენ არ დააკლებთ გემოვნების განყოფილებას!

დაკავშირებული ამბავი. შეიძლება თქვენი შეპყრობილი "ჯანსაღი" კვება იყოს ორთორექსია?

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ხშირად განიხილება, როგორც ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი მსოფლიოში. ნაჩვენებია, რომ ის ჯანმრთელია თქვენი გულისთვის, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ამცირებს ზოგიერთი კიბოს რისკს. იგი დიდწილად ემყარება უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, ზეითუნის ზეთს, თევზს და ჯანსაღ ცხიმებს. აქ არის რამოდენიმე იდეა კვებაზე, რომელიც შთაგაგონებთ.

Ზეითუნის ზეთი

ვის სჭირდება კარაქი თქვენი პურისთვის, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უგემრიელესი ზეითუნის ზეთი პურის ჩასაფრენად? ასეთია ხმელთაშუაზღვისპირეთში და ჩვენ შეგვიძლია მარტივად მივატოვოთ კარაქი, თუ ეს ჯანსაღი ალტერნატივაა. ზეითუნის ზეთის გამოყენების სხვა შესანიშნავი გზები? როგორც სალათის გასახდელი და ასევე გამოცხობისას - სცადეთ ერთი მათგანი ზეითუნის ზეთის დესერტის რეცეპტები (EVOO ეხმარება თქვენი საცხობი ლამაზი და ტენიანი იყოს).

თევზი

დიეტაზე დაბალია წითელი ხორცი, თევზი შეიცავს ცილის დიდ ნაწილს. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ორაგულისკენ, რატომ არ აურიეთ იგი ცოტა და სცადეთ რომელიმე მათგანი კალმახის ხუთი რეცეპტი? კიდევ უკეთესი, სცადე ეს ღვინოზე მოხარშული კალმახი კილიტაში (ქვემოთ იხილეთ მეტი ღვინისა და ამ დიეტის შესახებ).

თხილი

ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დიდ ნაწილს ქმნიან? მათი უმეტესობა თხილის ჭამაზე მოდის. დაამატეთ დამაკმაყოფილებელი ხრაშუნა თქვენს სალათებს ან გამოიყენეთ თხილი თევზის ზოგიერთ კერძზე არომატული ქერქის შესაქმნელად, მაგალითად ეს პეკანით დაფარული ტილაპია ან კაკლის ქერქიანი ორაგული.

მწვანილი

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მიზნად ისახავს ახალი მწვანილისა და სანელებლების გამოყენებას, რათა საკვები არომატს მიეცეს. ოხრახუშით და პიტნით სავსე ტაბულულა არის შესანიშნავი გვერდითი კერძი, რომელიც თამაშობს მწვანილს. გარდა ამისა, ის შეიცავს ფეტვს და უამრავ ბოსტნეულს - ორივე მარცვლეული და ბოსტნეული ასევე დიდ როლს თამაშობს დიეტაში.

Ღვინო

შენი თვალები არ მოგატყუებს - ღვინო მართლაც ჯანსაღი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ნაწილია. მიირთვით ჭიქა წითელი ღვინო თქვენს სადილთან ერთად, ან გამოიყენეთ იგი თქვენს სამზარეულოში. ეს წითელი ღვინის ბოსტნეულის ბულიონი რეცეპტი შესანიშნავია ვეგეტარიანულ კერძებში არომატის დასამატებლად. ან სცადეთ მსგავსი კერძი წითელი ღვინის რიზოტო მოლუსკებით ორი ადამიანისთვის რომანტიკული ვახშმისთვის.

მეტი ჯანსაღი კვების რჩევები

ყველაზე ჯანსაღი სამზარეულოს ზეთები: კარგი ცხიმები
საუკეთესო თხილი თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ხორბლის კენკრის ბერძნული სალათი