მოსახერხებელი საკვები შეიძლება იყოს სწრაფი და აურზაურის გარეშე, როდესაც დაკავებული ხართ. თუ თქვენ გჭირდებათ საჭმლის ან საჭმლის ჭამა მოგზაურობისას, ეს ძალიან ჩვეულებრივია იმისათვის, რომ გაწიროთ გემო, ხარისხი და კვება მოხერხებულობისთვის. სწრაფი კვების მაღალი შემცველობით დიეტას კი აბრალებენ ერის სიმსუქნის მზარდ კრიზისს, როგორც გაფუჭებულ ეკონომიკას აიძულა უფრო სწრაფი სერვისის მქონე რესტორნები და კაფეები შემოგვთავაზონ "ღირებული" მენიუები, რომლებიც ასახავს დიდი ნაწილის ზომებს. მიუხედავად იმისა, თქვენ სახლში ამზადებთ თუ გზაზე გიკბენთ, არსებობს გზები ცხიმისა და კალორიების შემცირებისა და კვების მოხმარებისთვის - იმ საკვებისგან, რომელსაც თქვენ და თქვენი ოჯახი გსიამოვნებთ.
|
თქვით დიახ სალათზე
როდესაც დამღლელი დღის ბოლოს მოძრაობისკენ იგრძნობთ მოძრაობას, გახსოვდეთ, რომ სწრაფი კვების ყველა ვარიანტი არ არის თქვენთვის ცუდი. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სწრაფი კვება დროდადრო, კალორიებზე გიჟების გარეშე. დააკმაყოფილეთ თქვენი იენი ბურგერისთვის საბავშვო მენიუდან შეკვეთით და თქვენს კვებაზე დაამატეთ ახალი, მწვანე სალათი (გასახდელის გარეშე) შემწვარი კარტოფილის კარტოფილის კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად. ბურგერ კინგში შეგიძლიათ დაზოგოთ თითქმის 500 კალორია თქვენი Whopper– ის საბავშვო ნაწილით შეცვლით. თუ თქვენ ჭამთ სადმე, სადაც სალათის ვარიანტი არ არის, მოითხოვეთ ბურგერზე დამატებითი სალათის ფოთოლი და პომიდორი
მიიღეთ იგი გრილში
თუ მოგწონთ საჭმლის ყიდვა სასურსათო მაღაზიაში, სადაც ცხელი საჭმლის ბარები ხშირად გვთავაზობენ სახლში მომზადებულ კლასიკას, გამოტოვეთ ქათმის ტენდერი ან პოპკორნის კრევეტები და შეარჩიეთ შემწვარი ხორცი. არა მხოლოდ დაზოგავთ კალორიებს, არამედ თქვენი არჩევანი იქნება უფრო მრავალმხრივი: თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მომზადებული ნარჩენები გადააქციოთ შემწვარ ან კესადილად სადილად მეორე ღამეს.
გადადი ვეგეი სიგიჟემდე
თუ თქვენ დაეყრდნობით გაყინულ კერძებს თქვენი ოჯახის შესანახი მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი რამ: წაიკითხეთ ეტიკეტი ყუთის გვერდით დარწმუნდით, რომ იცით რამდენ გრამ ცხიმს, ნატრიუმს და ნახშირწყლებს მოგცემთ კვება უკან შემდეგ დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება შეიცავს საკმარის ბოსტნეულს. კიბოს ამერიკული საზოგადოება გირჩევთ მიირთვათ 5 ან მეტი პორცია ხილი ან ბოსტნეული ყოველდღიურად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ ერთიდან ორ ნახევარ ჭიქაზე თითო კვება. სწრაფი გამოსწორების მიზნით, როდესაც თქვენს კვებას აკლია მწვანილი, გამორიცხეთ თქვენი საყვარელი გაყინული ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი ან ბროკოლი, რომ დაამატოთ ნაყარი და კვება თქვენს თეფშზე.
უთხარი არა ტკბილეულს
როდესაც თქვენ ეყრდნობიან მოხერხებულ საკვებს, როგორიცაა სწრაფი კვება, ამოიღეთ ან გაყინული საჭმელები, როგორც კვება, შანსები თქვენ ჭამთ იმაზე მეტ მარილს, შაქარს და კალორიას, ვიდრე იყავით მთლიანად, ნატურალური საკვები თუნდაც ღამით დესერტების გამოტოვებით, რომ სადილი მოდის ჩანთიდან, ყუთიდან ან დელიკატესიდან ქუჩაში. თუ ღამის ღამით სამზარეულოს დახურვის შემდეგ თქვენ ჯერ კიდევ რაიმე ტკბილს გისურვებთ, მოამზადეთ იგი ახალი ხილით ან უცხიმო ბერძნული იოგურტით.
