ერთი კარგი ღამე ძილი შეუძლია გაახალგაზრდავდეს თქვენი გონება, სხეული და სული. აი როგორ უნდა მიიღოთ ერთი ამაღამ!
სწრაფი რჩევები კარგი ძილისთვის
ვარჯიში: რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ უფრო განახლებული, მაგრამ ექსპერტები არ გირჩევენ ენერგიულ ვარჯიშს ძილის წინ სამ საათზე ნაკლები ხნით ადრე. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში შუქის ჩაქრობამდე ხუთიდან ექვს საათამდე. (ვარჯიში იწვევს თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის მატებას და ბუნებრივი ძილიანობა მაშინ გამოჩნდება, როდესაც თქვენი სხეულის ტემპერატურა კვლავ დაეცემა).
ნაკლები სტრესი საძინებელში: იპოვნეთ სხვა ადგილი სტრესული საქმიანობისთვის. გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები სამზარეულოს მაგიდასთან და არა თქვენს საძინებელში.
მოწევა და სასმელი არ არის: მოერიდეთ ნიკოტინს და ალკოჰოლს ძილის წინ. ნიკოტინი არის ძლიერი სტიმულატორი და ალკოჰოლის მეტაბოლიზმს აქვს გამაფრთხილებელი ეფექტი.
გამოტოვეთ შუადღის ლატე: კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს 12 საათის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი ჩაი და სოდა, მაგალითად Mountain Dew, შეიცავს კოფეინის მაღალ დონეს, ასევე.
შეზღუდეთ საღამოს წყალი: შეზღუდეთ წყლის მიღება ძილის წინ და ღამით. აბაზანაში შუაღამისას მოგზაურობამ შეიძლება დაგაკარგვინოს ძილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძნელია ხელახლა დაძინება. ექვსსაათიანი უწყვეტი ძილი ხშირად იწვევს დასვენების შეგრძნებას, ვიდრე რვა საათი ხელახლა ჩაძირვა, რადგან არათანმიმდევრული ძილი წყვეტს მის ღრმა, აღდგენის ფაზებს.
შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები: შეამოწმეთ, შეიძლება თუ არა თქვენი დანიშნულებისამებრ ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები ხელს უშლიდეს თქვენს ძილს. ზოგიერთ დიეტურ აბებს, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, ანტიდეპრესანტებს და არტერიული წნევის წამლებს შეუძლიათ აღმაფრთოვანებელი ეფექტი მოახდინონ. საძილე აბები, მაცდუნებელი, არ არის პასუხი. ისინი სწრაფად კარგავენ ეფექტურობას და შეიძლება იყვნენ დამოკიდებულნი.
შექმენით ბუდე: აღმოფხვრა არეულობა, შეინარჩუნე კომფორტული საძილე ტემპერატურა და შეინახეთ ოთახი ბნელი. ღამის შუქმა და მთვარის შუქმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ხარისხიან ძილს. დააინსტალირეთ ფანჯრის დამცავი საშუალებები, რომლებიც ბლოკავს შუქს, როგორიცაა ხის ვენეციური ჟალუზები ან შუქები შუქის ჩამუქებით.
არომათერაპიის პრაქტიკა: ლავანდის ზეთი ან ლავანდის პაკეტი თქვენს საწოლის მაგიდაზე დაგეხმარებათ დაგეძინოთ და უფრო მოდუნებული იყოთ.
შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული ძილის რეჟიმი: სცადეთ მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე ძილის წინ 30-45 წუთით ადრე. შემდეგ ჩაერთეთ მხოლოდ დასასვენებელ საქმიანობაში.
მსუბუქად წაიკითხეთ: განათავსეთ თქვენი საწოლის მაგიდა მარტივი კითხვით, რომელიც აძლიერებს და ამშვიდებს.
ჟურნალი: ასევე შეინახეთ რვეული და კალამი თქვენს საწოლთან ახლოს, რათა შეაფასოთ გვიან ღამით რაიმე შეშფოთება. თქვენი შფოთვის ჩაწერის აქტი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ისინი თქვენი თავიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ძილში.
პრობლემის გადაჭრა: გააკეთეთ რიტუალი, რომ თქვენს ქვეცნობიერს მიანიჭოთ პრობლემა ძილის დროს გატარებული საათების განმავლობაში. გაგიკვირდებათ, რამდენად ხშირად გაიღვიძებთ ხსნარით ღამის ძილის შემდეგ.
Უბრალოდ გააკეთე: Დიახ ის." ორგაზმი ზრდის ენდორფინებს, რაც ღრმა ძილში დაგეხმარებათ.
შეამოწმე ამხანაგი: თუ თქვენი მეუღლე იწვევს ძილის დაკარგვას, მიიღეთ დახმარება. მიმართეთ ექიმს ქრონიკული ხვრინვის პრობლემის შესახებ. ჩადე ინვესტიცია კარგ ლეიბში, ასე რომ თქვენ არ გადაადგილდებით ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი მეუღლე აკეთებს.
Ადექი: თუ 30 წუთის განმავლობაში არ გძინავთ, პრობლემაა. ჭერზე შეხედვა მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას. წამოდი საწოლიდან. გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მედიტაციური ვარჯიშები. შემდეგ სცადეთ მოგვიანებით.
