თქვენ გსმენიათ მანტრა და იცით რომ მართალია: საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. მაგრამ დატვირთული დედებისთვის, რომლებიც დილით მიდიან, დილის დიდი კვება შეიძლება იყოს უზარმაზარი საქმე, როდესაც ზოგჯერ შეიძლება 15 წუთი დასჭირდეს უმცროსს დაარწმუნოს, რომ ჩაიცვა საცვალი. მაგრამ არასოდეს შეგეშინდეთ, SheKnows აქ არის სწრაფი, ჯანსაღი და ენერგიული საუზმის იდეებით, რომელიც ყოველ დილას ბევრად გაგიადვილებს.
ნაბიჯი 1: უარი თქვით შაქრის შემცველ საკვებზე
ბაზარზე ბევრი ჩვეულებრივი საუზმე საკვები სავსეა შაქრით და ცარიელი კალორიებით. თუ გინდათ, რომ თქვენს შვილებს კარგი დასაწყისი ჰქონდეთ თავიანთ დღეს, ნუ მისცემთ მათ უფლებას, შეავსონ საკვები მცირედი კვების ღირებულებით. შაქრის მარცვლეული, დარიჩინის რულონები, დონატები, პოპ-ტარტები და ნამცხვრები არაფერს გააკეთებენ, გარდა იმისა, რომ თქვენს შვილებს შაქრის აჟიოტაჟი მოჰყვება და შემდეგ დილის დიდი ავარია.
ნაბიჯი 2: დატვირთეთ ცილა და ბოჭკოვანი
გსურთ დაეხმაროთ თქვენს შვილებს სკოლის დაწყებამდე დატვირთვა და ამის საუკეთესო საშუალებაა ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. პროტეინი მნიშვნელოვანია, რადგან ის გვაძლევს ხანგრძლივ ენერგიას, რომელსაც ჩვენი სხეულები და გონება სჭირდება ზრდა, განვითარება და სწავლა. ბოჭკოვანი თანაბრად მნიშვნელოვანია, რადგან ის ებრძვის მრავალ დაავადებას, ასევე ინარჩუნებს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას კარგ მუშაობაში. ბოჭკოვანი ასევე ნელ-ნელა იშლება, ასე რომ ჩვენი მუცელი უფრო გრძელია და ჩვენ არ მივიღებთ დილის იმ ავარიას, რაც შეიძლება მოხდეს, როდესაც უბრალო ნახშირწყლებსა და შაქარს ვიღებთ. ლესლი ბონსი, MPH, RD, სპორტული კვების დირექტორი პიტსბურგის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში, ამბობს: ”როდესაც ადამიანები ფიქრობენ ბოჭკოზე, ისინი ფიქრობენ ნაწლავზე - ეს მხოლოდ გავლენას ახდენს ჩემს ქვედა ნაწილზე სხეული. მაგრამ ახლა ძალიან ამაღელვებელია იმის გაცნობიერება, რომ ბოჭკოვანი გავლენას ახდენს სხეულის ზედა ნაწილზეც. ბოჭკოვანი არის სარგებელი თავიდან ფეხებამდე. ხალხს ეს სჭირდება. ”
ნაბიჯი 3: დაიცავით ცისარტყელა
ახალი ხილისა და ბოსტნეულის სარგებელი უთვალავია. ამერიკელთა უმეტესობა არ იღებს 5-9 რეკომენდებულ ულუფას ყოველდღიურად. ახლად გამოქვეყნებული 2010 დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის, ჩვენ უნდა შევავსოთ ჩვენი თეფშის ნახევარი ფერადი ხილით და ბოსტნეულით ყოველ კვებაზე. ცისარტყელას მიყოლებით, ჩვენ შეგვიძლია ყოველ დღე დავიწყოთ მყარი თავით.
ნაბიჯი 4: შეინახეთ ეს მარტივი
საუზმე არ არის აუცილებელი დახვეწილი იყოს ჯანმრთელი. ბავშვები ხშირად არჩევითი მჭამელები არიან და არ აფასებენ ყველა იმ უბედურებას, რომლის წინაშეც თქვენ წახვედით იმისათვის, რომ კვერცხი ბენედიქტე გაეკეთებინათ ხელნაკეთი ჰოლანდიის სოუსით ან ელეგანტური შიტაკეს სოკოს ბრინჩ ქვიშით. შეინახეთ იგი მარტივად და გაერთეთ. თითოეულ საუზმეში შეეცადეთ შეიტანოთ მარცვლეული, ცილის წყარო და ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
აქ არის რამოდენიმე წინადადება მარტივი, მაღალი ენერგიის საუზმისთვის, რომლის მომზადებაც ადვილია:
- მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ნუშის კარაქით და ახალი კენკრის გვერდით
- იოგურტი მიუსლით, მანგოს მხარე და მოცვის წვენი
- შვრიის რძე, მოცვი და ნუში
- ათქვეფილი კვერცხი, მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და ვაშლის ნაჭრები
- ხილის სალათი, მარცვლეულის ვაფლი და ფორთოხლის წვენი
- ბანანის ბლინი ნესვის გვერდით
- ბოსტნეულის ომლეტი მთლიანი ხორბლის პიტასა და ვაშლის წვენში
- საუზმე ტაკო კვერცხით, ლობიოთი და ბოსტნეულით
- ახალი ხილისა და იოგურტის სმუზი და მთლიანი მარცვლეულის ინგლისური მაფინი
- მთლიანი მარცვლეულის მოცვის მაფინი ნაღების ყველით და სტაფილოს წვენით
ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის მეტი გზა
რომელია თქვენი შვილის საყვარელი საუზმე ტვინის გასაძლიერებლად?
15 გზა ჯანსაღი ბავშვის აღზრდისთვის
3 გზა თქვენი შვილების ჯანსაღი კვებისათვის
უფრო ჯანსაღი საუზმის იდეებისთვის, შეამოწმეთ ეს:
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
