შფოთვა ნერვიულობ და ნერვიულობ იმაზე, რისი თითიც კი არ შეგიძლია? რობინ მიდი, HLN– ის მასპინძელი დილის ექსპრესი რობინ მეიდთან და New York Times ყველაზე გაყიდვადი ავტორი დილის მზე! როგორ ასხივოთ ნდობა და იგრძნოთ იგიც იზიარებს თავის რჩევებს წლების წინ პანიკის შეტევებთან ბრძოლის შემდეგ. მისი პოზიტიური ხედვა ასევე აისახება მის სადებიუტო ალბომში Ახალი დღე ხელმისაწვდომია ექსკლუზიურად Target მაღაზიებში და iTunes– ში. აქ არის მისი ხუთი ძირითადი რჩევა შემცირებისთვის სტრესი და შფოთვა.
რობინ მიდი: ჩემი ხუთი საყვარელი გზა სტრესის დასაძლევად
არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე
რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთებული, მაგრამ მიდი გვთავაზობს ცდილობს არ მისცეს სხვა ადამიანების ნეგატიური აზრები თქვენზე ჭამას. „ბევრი შფოთვა, რასაც ვგრძნობდი, იმ რწმენით იყო დაფუძნებული, რომ მე უნდა მომწონებოდა და რომ ჩემი ღირსება ამაზე იყო დამოკიდებული“, - ამბობს ახალი ამბების წამყვანი. ”რაც მე ახლა ვიცი, არის ის, რომ როდესაც შენ ხარ გატაცებული იმით, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები შენ, შენ ამბობ საკუთარ თავს, რომ მათი შეხედულება შენზე უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე შენი საკუთარი თავის შეხედულება “. კითხულობს მის ზურგიდან წიგნი
დილის მზე!, მიდი ციტირებს დოქტორ დიპაკ ჩოპრას: ”ჭეშმარიტი თვითშეფასება მოდის იმიჯის მიღმა და შენი არსების არსის ცოდნით, რომელიც არავის ქვემოთაა, უშიშარი და კრიტიკისგან დაუცველი”.საკუთარი თავის რწმენის გაზრდის 8 გზა>>
გამოიყენეთ სიტყვა "არა", როგორც სრული წინადადება
მიდი იხსენებს: ”როდესაც ადგილობრივ სიახლეებს ვატარებდი, მე ვეუბნებოდი დიახ, ყოველ თხოვნას, რომელსაც მივიღებ საჯარო გამოჩენისთვის, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დიდია თუ პატარა, მქონდა დრო თუ არა, და მიუხედავად იმისა, ცოტა დრო დამჭირდა ჩემი ქმრის სანახავად. ” მან აღმოაჩინა, რომ დიახ ამბობს მხოლოდ იმიტომ, რომ მისთვის ზედმეტი სტრესი იყო უარის თქმა. საბედნიეროდ, მისმა წამყვანმა იმ დროს მისცა მას ეს ბრძენი რჩევა: ”" არა "სრული წინადადებაა." თქვენ არ გჭირდებათ იმის თქმა, თუ რატომ ამბობთ უარს, როდესაც უარყოფთ ვინმეს მოთხოვნას. ”მე არ ვამბობ, რომ თქვენ არ უნდა დაეხმაროთ ხალხს რამდენადაც შეგიძლიათ,” - ამბობს მიდი. ”მაგრამ თუ აღმოჩნდებით, რომ უბრალოდ ამბობთ დიახ, რადგან არასასიამოვნო საქმეა უარის თქმა, მაშინ უბრალოდ თქვით:” არა, მაგრამ შესაძლოა შემდეგ ჯერზე ”.” ამ გზით თქვენ სხვა ადამიანს აძლევთ ცოდნას, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მისი სურვილები, შესაძლოა შემდეგ ჯერზე და არ გქონდეთ ასე ცუდად თქმის თქმა არა
არა თქმის უპირატესობები >>
დარჩი აწმყოში
მიდი თვლის, რომ ჩვენი დიდი შფოთვა წარმოიქმნება წარმოსახვითი შედეგებისგან, თუ როგორი იქნება მომავალი იმის შედეგად, რაც ჩვენ ვართ ან არ ვაკეთებთ ახლა. ”ჩემთვის, დაახლოებით 15 წლის წინ, ყოველ ჯერზე, როდესაც ბუმბერაზი ან არასწორი საუბარი მქონდა ეთერში, ჩემი გონება მაშინვე გადავიდა მომავალი და როგორ შეიძლება მე უბედურება შემექმნას ამ შეცდომის გამო, როდესაც უფროსი დაბრუნდა ოფისში, ”-თქვა მან განმარტავს. ”ან მე ვიდარდებდი, იქნებ ეს ბობო იყოს მიზეზი, რომ მათ ჩემი სამსახურიდან გათავისუფლება დასჭირდებოდათ, თუკი ისინი ეძებდნენ. ან მე ვერ შევძლებ ჩემი იპოთეკის გადახდას, თუკი ეს სამუშაო დავკარგე. ” მან არ გაამახვილა ყურადღება გაფასზე, მან დაიწყო სცენარების შემუშავება - და შიში - მომავალში, რაც ამ სინგლის შედეგად იქნებოდა გაფა ”თუ შეგიძლია გონება შეინარჩუნო აწმყოში, შეგიძლია შეწყვიტო სტრესის მიზეზები”, - ამბობს ის მკაცრად. ”ცუდად ნუ გამიგებთ. ცხოვრებას თავისი რეალური სტრესი აქვს. მაგრამ არის ის სტრესი, რომელსაც ჩვენ ვამზადებთ ჩვენს ტვინში. ”
იპოვნეთ მშვიდი და შინაგანი სიმშვიდე თქვენს ცხოვრებაში, იყავით ყურადღებიანი ქალი>>
გონების გადატრიალება
თქვენ გსმენიათ ფრაზა "შეხედეთ თქვენს შიშებს" და მიდმა მიიღო ეს გამონათქვამი, როგორც პანიკური შეტევების შეწყვეტის საშუალება. ”იმის ნაცვლად, რომ მათი მეშინოდეს და მეშინოდეს, მე უნდა ვკითხო ჩემს თავს როგორ ხდება პანიკის შეტევები სარგებელი მე? გიჟურად ჟღერს, ვიცი. მაგრამ მე შემეძლო მათ მიმეცა ნება შეწყვიტონ ჩამოსვლა, რადგან მე აღარ შემეშინდა მათი, ” - იხსენებს ის. ის აფართოებს კონცეფციას სამსახურიდან გათავისუფლების მაგალითის გამოყენებით და გვთავაზობს გაღიზიანების შეცვლა სამსახურში გათავისუფლების შესახებ აღქმის პროაქტიულობის გამო. "დაჯექი და დაწერე რა სარგებელი მოაქვს სამსახურიდან გათავისუფლებას და როგორ მოგემსახურება ეს შენ და სხვებს", - განმარტავს მიდი. ”შესაძლოა ეს გიბიძგებდეს თქვენი ნამდვილი კარიერის ოცნების დევნაზე. შესაძლოა მჭიდრო ფინანსურმა მდგომარეობამ გამოიწვიოს თქვენ გახდეთ ფანტასტიკური ინვესტორი. ” გონების გადატრიალებით, რისი გეშინია აღარ გექნება კონტროლი შენზე.
შფოთვის დასაძლევად 8 გზა>>
გამოიყენეთ მუსიკა, როგორც განწყობის ხელოვნური გამაძლიერებელი
შეუძლია თუ არა მუსიკას მართლაც შეამციროს შფოთვა? მიდი ასე ფიქრობს. ”საშინლად ძნელია სტრესის განცდა სიმღერისას მე ვსეირნობ მზეზეასე რომ, გამოიყენეთ მუსიკის ძალა, როგორც განწყობის გამაძლიერებელი, ” - გვთავაზობს ის. ”ჩვენ ყოველ დილით ვთამაშობთ ოპტიმისტურ მუსიკას კომერციული შესვენებების დროს, რათა შევინარჩუნოთ სამაუწყებლო გუნდის განწყობა და ენერგია.” მიდი გვირჩევს ამაღელვებელი, ენერგიული სიმღერების დაკვრას, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლები სტრესის მიღებაში. ”მე დავრწმუნდი, რომ ჩემი სადებიუტო ალბომის სიმღერებია Ახალი დღე იყვნენ ოპტიმისტური, ნათელი და რეალისტური, რადგან სიმღერებში მოთხრობების თქმისას მე მსურს გამოვხატო ადამიანის მდგომარეობის შემსუბუქებული სული, ”-განმარტავს ის. ”ვიმედოვნებ, რომ თქვენ იპოვით ჭეშმარიტებისა და განწყობის ამაღლებას ამ სიმღერებშიც.”
 |
მეტი გზა შფოთვის და ბიუსტის სტრესის შესამცირებლად
4 სახალისო გზა შფოთვის დასაძლევად
შფოთვის შეერთებული შტატები
მიიღეთ კონტროლი არაჯანსაღი სტრესისგან
