არ შეიძლება უარვყოთ, რომ დეკემბრის არდადეგების პერიოდი არის გულგრილობის დრო. ჩვენ თავს ვაძლევთ უფლებას, შეჭამოს მეტი არაჯანსაღი საკვები, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვარიდებთ თავს, ვიყენებთ სოციალურ გასვლებს და ოჯახურ შეკრებებს, როგორც საბაბს ჩვენი გემოვნების დამნაშავეთა სიამოვნების განსაცვიფრებლად. მაგრამ, თუ თქვენ გსურთ ცვლილებების შეტანა წელს და თავიდან აიცილოთ საშობაო წონის მომატება, დაიწყეთ ამ 10 ძირითადი დამნაშავეების დიეტადან განდევნით.
1
დამარილებული თხილი
დამარილებული კაკალი უფრო გემრიელია ვიდრე მათი ნედლეული, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ საღამოს ვინო გრილ ჭიქასთან ერთად. მიუხედავად ამისა, რამდენიმე მუჭასაც კი შეუძლია მკვეთრად გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის მიღება და უარყოს ნებისმიერი კვების სარგებელი. თუ თხილის მოყვარული ხართ, აირჩიეთ უმი, უმარილო ჯიშები. კვლევებმა აჩვენა, რომ უმი კაკლის რეგულარული მიღება იცავს გულის დაავადებებისგან და ტიპი 2 დიაბეტისგან და ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
2
ღორის ხრაშუნა
ღორის ხრაშუნა ერთ -ერთი ყველაზე დამამცირებელი კერძია საშობაო სუფრის გასაწყობად, მაგრამ თუ თქვენ გაწუხებთ საშობაო წონის მომატება, დროა დაარღვიოთ ტრადიცია. საიდუმლო არ არის, რომ ღორის ხრაშუნა მდიდარია ნატრიუმით, გაჯერებული ცხიმებით და კალორიებით. გჭირდებათ შთაგონება გემრიელი და ჯანსაღი თანხლებით თქვენი შემწვარი ღორისთვის? სცადეთ ჩაშუშული ვაშლი და მსხალი, შემწვარი წაბლი, ან ტკბილი კარტოფილი, ოხრახუშის და ჯანჯაფილის ბადაგი.
3
კრემის დესერტები
დესერტზე ნაღების დამატება ერთი მარტივი გზაა ამ საშობაოდ ჯანსაღი კვების გეგმის გაუქმების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ის ძალიან მაცდურია, კრემი შეიძლება შეიცავდეს 50 პროცენტამდე ცხიმს. საბედნიეროდ, არსებობს ჯანსაღი ალტერნატივები. უცხიმო ბერძნული იოგურტი ფანტასტიკური კრემის შემცვლელია და თაფლთან ერთად ნატურალურ იოგურტსაც კი შეუძლია მსგავსი ტექსტურა, დამატებითი კალორიების გარეშე.
4
დაფქვილი ღვეზელები
2008 წელს, კუინსლენდის ტექნოლოგიური უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ 75 კილოგრამ ქალს სჭირდება 6,2 კილომეტრის გავლა იმისათვის, რომ დაიწვას ერთი ხორცის ღვეზელი (360 კალორია). ”სანამ ჩვენ გვსურს ვთქვათ” ბაჰ! ჰუმბუგი! ”ასეთი ინფორმაციის თანახმად, წელიწადის ამ დროს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია ბევრი ენერგიის მოხმარება ძალიან მცირე ძალისხმევა და ამ ენერგიას დიდი დრო და ვარჯიში სჭირდება მის მოსაშორებლად. ” - მკვლევარი პროფესორი ნუალა ბირნი განაცხადა. თუ თქვენ გისურვებთ უგემრიელეს ტკბილეულს შუა დილის კუპასთან ერთად, სცადეთ ჯანსაღი შეფ ტერეზა კატტერის მუზლის ნაჭერი, რომელსაც აქვს მხოლოდ 157 კალორია.
5
შემწვარი ზღვის პროდუქტები
წლის ბოლოს სასმელები და კოქტეილის წვეულებები გადმოაქვს შემწვარი საჭმლის ჭურჭელი. შემწვარი ყველაფერი ზოგადად ცუდია თქვენი წელისთვის, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ეს ნაკლებად დამნაშავეა, რადგან ზღვის პროდუქტია. ეს არ არის. შემწვარი ზღვის პროდუქტები შეიცავს ტრანს ცხიმების არაჯანსაღ რაოდენობას და კვლევებმა დაადასტურა შემწვარი თევზის მოხმარება გულის შეტევისა და ინსულტის დრამატულად მაღალ რისკებთან. გარდა ამისა, შემწვარი ზღვის პროდუქტები, როგორც წესი, თან ახლავს ჩიფსებსა და ნაჭრებს. შეარჩიეთ ახალი ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა კრევეტები და შებოლილი ორაგული.
6
BBQ ძეხვი
მიუხედავად იმისა, რომ ძეხვი არის ზაფხულის BBQ ფავორიტი, არასწორი ჯიშები შეიძლება დატვირთული იყოს გაჯერებული ცხიმებით, კალორიებით, იაფი საღებავებით და უხერხული ხორცით. დარწმუნდით, რომ იცით საიდან მოვიდა თქვენი ძეხვი. შეარჩიეთ პრემიუმ ბრენდები და იყიდეთ ისინი სანდო მომწოდებლებისგან. ინდაურსა და ქათმის ძეხვს სხვა ჯიშებთან შედარებით ნაკლები გაჯერებული ცხიმი აქვს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენს ძეხვეულში არ არის დამატებული კონსერვანტები.
7
ამობურცული
ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ დიპლომები უფრო ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტია, მაგრამ მაშინაც კი, თუ დიპლომატია არც ისე ცუდია, თქვენ შეგიძლიათ უნებლიედ შეავსოთ არაჯანსაღი საკვები, როგორიცაა კრეკერი, სიმინდის ჩიფსი და პური. კრემზე დაფუძნებული ისპანახი და არტიშოკი უკეთესია თავიდან იქნას აცილებული, რადგან ისინი მაღალია კალორიაში. თუ თქვენ გსურთ მიიღოთ თქვენი შვება ამ საშობაო, წასვლა ხელნაკეთი guacamole ან hummus ერთად ნედლეული სტაფილო და ნიახური ჩხირები.
8
შოკოლადი
შოკოლადი შობის დროს ერთ -ერთი ყველაზე უგემრიელესი ტკბილეულია, მაგრამ რძის ან თეთრი შოკოლადის მცირე რაოდენობითაც კი შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ საერთოდ არ უნდა გამორიცხოთ შოკოლადი თქვენი დიეტადან: შავი შოკოლადია ფართოდ არის ცნობილი როგორც "ჯანსაღი" შოკოლადი ექსპერტების მიერ, რადგან ის შეიცავს გულისთვის სასარგებლო ანტიოქსიდანტებს ჯანმრთელობა. მოძებნეთ შოკოლადი, რომელიც 70 პროცენტი კაკაოა ან მეტი: რაც უფრო მაღალია კაკაოს პროცენტი ბარში, მით უკეთესი იქნება კვების სარგებელი.
9
Შემწვარი კარტოფილი
თავისთავად, კარტოფილი არ არის თქვენთვის ცუდი. მათ აქვთ მაღალი კალიუმი, ვიტამინი C და ვიტამინი B6. პრობლემა ის არის, თუ როგორ ხდება ისინი მოხარშული: ჩვენ ხშირად ვხარშავთ კარტოფილს ზეთში ან თუნდაც ცხოველურ ცხიმში. ეს ხდის დეკადენტურ საშობაო კერძი, მაგრამ ეს არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის - ან თქვენი წელისთვის. მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ სურს კარტოფილის ჭამა, უბრალოდ მოხარშეთ და შემდეგ დაამატეთ ცოტაოდენი დაჭრილი ოხრახუში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ტკბილი კარტოფილი, რომელიც კვების ძალაა: ისინი შეიცავს A, B6 და C ვიტამინებს, ასევე კალიუმს, მაგნიუმს და რკინას.
10
ალკოჰოლი
ჩვენმა უმეტესობამ იცის, რომ ალკოჰოლი იწვევს წონის მატებას და, სამწუხაროდ (ან საბედნიეროდ), ალკოჰოლის თავიდან აცილება პრაქტიკულად შეუძლებელია საკურორტო სეზონზე. თუ თქვენი საშობაო დიეტადან ალკოჰოლის მთლიანად გამოდევნის აზრი ძალიან საშიშია, აირჩიე დაბალკალორიული ალკოჰოლური სასმელები: შეარჩიეთ მშრალი თეთრი ღვინო ცქრიალა ღვინოზე და გამოიყენეთ დიეტური ტონიკი შენი ჯინი შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება ნებაყოფლობით, რომ იყოთ მძღოლი, დალიეთ ბევრი წყალი მათ შორის დალიეთ, მიირთვით მნიშვნელოვანი კვება, როდესაც სვამთ და არ დალიოთ რამდენიმე ჭიქაზე მეტი დღის.
დიეტის მეტი რჩევა
საშობაო დეტოქსიკაციის შემდგომი იდეები
კოქტეილები კალორიების გარეშე
შოკოლადის წვის ვარჯიშები
