ოდესმე გქონიათ ბრძოლა თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან, რომელიც ნულოვანიდან 60-მდე არაპროპორციული მასშტაბით უმოკლეს დროში მიდის? Შენ არ ხარ მარტო. თითქმის ყველა წყვილმა განიცადა ემოციების ეს ექსპონენციალური კატასტროფა, თუ ისინი ოდესმე იბრძოდნენ.
არა, ეს იმიტომ არ ხდება, რომ ქალები ზედმეტად ემოციურები არიან და მამაკაცები სწრაფად ბრაზდებიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ, როგორც ადამიანები, ჩვენი ტვინი დაპროგრამებულია, რომ შეტევაზე ან თავდაცვაზე გადავიდეს, თუ ვგრძნობთ, რომ გვემუქრებიან ან გვესხმიან თავს.
მეტი: როგორ ავიცილოთ თავიდან ყველაზე საშინელი და ყველაზე გავრცელებული სადღესასწაულო ჩხუბი
ჩვენ ყველას გვაქვს ორი ამიგდალა ჩვენი ტვინის ორივე მხარეს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ემოციებზე, გადარჩენის ინსტინქტებსა და მეხსიერებაზე. ისინი ჰგვანან ჩვენი სხეულის "კვამლის დეტექტორს", რომელიც საკმაოდ მყისიერი ანალოგიაა დოქტორ ბესელ ვან დერ კოლკის, ავტორის სხეული ინახავს ქულას.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება იმ საშინელ მომენტებში, როდესაც თქვენ თითქმის დაეცემით, ან ხვდებით ავტოავარიას, ან თუნდაც უბრალოდ სცენაზე უწევთ სიტყვით გამოსვლა. თქვენი სხეული ფიზიკურად რეაგირებს მრავალი გზით. ზოგი გრძნობს, რომ მათ აქვთ გულისრევის ტალღა, რომელსაც ხშირად ახლავს ოფლიანი პალმები და ზედაპირული სუნთქვა. სხვებს შეიძლება უცებ გაუნათდებათ და უცებ ცხელდნენ. ეს რეაქციები წარმოიქმნება იმ ჰორმონების მიერ, რომლებიც თქვენი სხეული გამოყოფს, როდესაც ის ემზადება ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის. და ეს ყველაფერი ჩვენი პატარა "კვამლის დეტექტორების" დამსახურებაა, რომლებმაც შიშის განგაში ატეხეს და თქვენი სხეული მაღალ მზადყოფნაში დააყენეს.
იგივე რეაქციები შეიძლება მოხდეს როდესაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი ჩხუბობთ. თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ კამათი ემუქრება თქვენ ემოციურად, გონებრივად ან ფიზიკურად, თქვენი ამიგდალა იწყებს პასუხების ამ ჯაჭვურ რეაქციას, რომელზედაც თქვენ აბსოლუტურად არ აკონტროლებთ. ეს სრულიად ინსტინქტურია და არა მხოლოდ ოფლიანობასა და დაბნეულობას იწვევს.
ერთ -ერთი ავტომატური ნევროლოგიური რეაქცია, რომელსაც იწვევს ჩვენი ამიგდალა, არის ის, რომ ის ხურავს გზას პრეფრონტალური ქერქისკენ, რაც, თავის მხრივ, გვაიძულებს გვაიძულოს დეზორიენტაცია. ეს ბევრად ართულებს რთული გადაწყვეტილებების მიღებას ან სხვისი თვალსაზრისის გათვალისწინებას. ეს არის რატომ შეიძლება მართლაც მწვავე კამათმა მიიყვანოს თითქმის ინფანტილურ წერტილამდე "მე მართალი ვარ, რადგან შენ ცდები". და ვაღიაროთ, რომ ამგვარი ლოგიკით უთანხმოების მოგვარება შეუძლებელია.
ეს იგივე ცერებრალური გამომწვევი შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს მეხსიერებაზე, რაც გვაძნელებს გვახსოვს რა მოხდა სინამდვილეში - ან რაიმე კარგი ჩვენს არგუმენტ მოწინააღმდეგესთან დაკავშირებით. ტვინის ინსტინქტური რეაქცია გვკარნახობს ისე ეფექტურად, რომ ჩვენ გვახსოვს მხოლოდ ორი რამ: ბრძოლა და საკუთარი თავის დაცვა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ამიგდალა იპყრობს? გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, არსებობს გზები თქვენი ტვინის გადაპროგრამების მიზნით, რათა ის ასე სწრაფად არ გადახვიდეს ბრძოლისა და დაცვის ამ მუხლმოდრეკილ რეაქციაზე.
1. არ ეთანხმებით საფრთხის ავტომატურ პასუხს
მარტივად რომ ვთქვათ, ნუ მოგცემთ უფლებას ამიგდალა იყოს თქვენი მოქმედებების პატრონი. როდესაც თქვენ იგრძნობთ, რომ ის დარტყმას აყენებს რეალური (ან აღქმული) საფრთხის გამო, სცადეთ თქვათ "არა" და იმოქმედოს ინსტინქტის საწინააღმდეგოდ. უფრო ადვილი სათქმელი ვიდრე გაკეთებული, არა? დიახ, ეს შეიძლება არ იმუშაოს რამდენჯერმე, მაგრამ რაც უფრო მეტად გააცნობიერებთ მას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი სიჩქარის გადაბრუნება (ამისთვის მედიტაცია უნდა იყოს, არა?).
2. ფრთხილად იყავით თქვენი ქმედებების მიმართ
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ა "ამიგდალას გატაცება"როგორც მას ხშირად უწოდებენ, ჩვეულებრივ თან ახლავს მთელი რიგი ფიზიკური სიმპტომები. მათზე გავლენის შესაჩერებლად საუკეთესო საშუალებაა შეამჩნიოთ ისინი თქვენს სხეულში და აქტიურად დაიხიოთ უკან მათგან. თუ თქვენ თვითონ გიჭირთ მათი ნახვა, ეცადეთ გაეცნოთ თქვენს პარტნიორს თქვენი ბრძოლის ან გაქცევის ამბები და მოიფიქრეთ სიგნალი, რომელიც გააფრთხილებს მათ ყოფნას. მაგალითად, ჩემი მშობლები იყენებენ კოდს "ბრალი".
3. დაივიწყე არგუმენტი წამით
ამიგდალას გადატვირთვის ერთ -ერთი შედეგია თქვენი აღქმის შევიწროება, რაც თავის მხრივ იწვევს გართობას "თქვენ ცდებით!" "არა, თქვენ ცდებით!" ჩხუბობს. ალბათ, ერთ -ერთი უმძიმესი რამ, რაც უნდა გააკეთო ამ მომენტებში არის ბრძოლიდან თავის აყვანა და უფრო ფართო სურათის დათვალიერება. ერთი რამ, რაც ძალიან დამეხმარა ამაში არის ის, რომ მომენტი გამოყო, მოუსმინო ბოლო სიტყვას, რაც მე ან ჩემმა პარტნიორმა ვუთხარი და ვუპასუხე: ზოგადი კითხვა, როგორიცაა "რაზე ვსაუბრობთ?" ეს ჩვეულებრივ იწვევს კარგ სიცილს, რაც შიშს მაშინვე შლის გამომწვევი.
4. მონიშნეთ თქვენი გრძნობები
ეს არის ტექნიკა, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში არსებობს და ხშირად იყენებენ ფსიქიატრები, რათა დაეხმარონ თავიანთ პაციენტებს გაუმკლავდნენ ემოციებს. თეორია მდგომარეობს იმაში, რომ თუ შეგიძლია დაიხიო უკან და დაასახელო რა ხდება შენთან ემოციურად, ეს გეხმარებათ ამ გრძნობების ნორმალიზებაში და ისინი შენზე ნაკლებად იმოქმედებენ.
ნეირომეცნიერმა მეთიუ ლიბერმანმა შეისწავლა ეს დამამცირებელი ეფექტი 30 ადამიანის ტვინზე. მათ აჩვენეს ადამიანების სურათები, რომლებიც განიცდიდნენ განსაკუთრებულად ძლიერ ემოციებს, და როდესაც მათ ემოციებს ეტიკეტი მიამაგრეს, მკვლევარებმა აღნიშნეს მათი ამიგდალის რეაქციის მნიშვნელოვანი შემცირება. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ კამათის დროს შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მან დაამტკიცა ეს ინსტინქტური რეაქციები.
რასაკვირველია, შეიძლება რამდენიმე მცდელობა დასჭირდეს რომელიმე ამ მეთოდს, რომელიც ნამდვილად შეუწყობს ხელს ამიგდალის გატაცების შეწყვეტას შუამდგომლობით, მაგრამ არ დანებდეთ. რაც უფრო ყურადღებიანი ხართ თქვენი სხეულის რეაქტიული მიდრეკილებების მიმართ, მით უფრო ადვილი იქნება მათი შეჩერება და ეფექტურად ჩაქრობა კამათის ცეცხლი.
