თუ თქვენ არ ცხოვრობთ კლდის ქვეშ, თქვენ გსმენიათ, რომ რეიჩელ რეი ბობოქრობს სიხარულით მისი BFD– ების შესახებ (საუზმე ამისთვის ვახშამიჭუჭყიანი პირისათვის). და გიყვარდეთ იგი ან გძულდეთ, გოგოს აქვს აზრი: საუზმეზე საუზმე არის სწრაფი, მარტივი და უბრალო გემრიელი. აქ არის რამოდენიმე სწრაფი მინიშნება, რომ მოამზადოთ რამდენიმე შესანიშნავი საუზმე-სადილად.
ვახშამზე გააკეთე საუზმე რაიმე ახალი
თუ თქვენი ოჯახი მიჩვეულია ერთსა და იმავე ნივთებს სადილისთვის, შეიძლება ძნელი იყოს მათი დარწმუნება საუზმე შეიძლება მართლაც იყოს ზეგანაკვეთური შემცვლელი. ასე რომ, შემოიტანეთ BFD დახვეწილი გზით, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ აურიოთ კვერცხი, გაწუროთ ბეკონი და დაარქვათ მას სადილი.
აქ არის რამოდენიმე მარტივი იდეა:
- გააკეთეთ ქონდარი ფრიტატა. მოხარშეთ თქვენი სურვილისამებრ ბოსტნეული ღუმელში მზა ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე. იმავდროულად, ათქვიფეთ კვერცხი მწვანილით და თქვენი სურვილისამებრ სანელებლებით, შემდეგ დაამატეთ ტაფაში. ნაზად გადაიტანეთ კვერცხის ნარევი გვერდიდან გვერდზე, რომ უზრუნველყოთ თანაბარი მომზადება. დაბოლოს, მოათავსეთ ტაფა ღუმელში და დადგით ტაფაზე, სანამ არ გახდება და გახდება ოქროსფერი.
- მიირთვით კვერცხის კასეროლი. კვერცხის ქვაბების ერთ -ერთი საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მათი შეგროვება შესაძლებელია დროზე ადრე და შემდეგ მაცივარში, სანამ არ გახდებით მზად არის გამოაცხადოს ისინი ღუმელში, რაც მოგცემთ ხარისხიან დროს ოჯახთან ერთად გიჟური ტირის ნაცვლად სადილის მისაღებად მაგიდა
- თუ გაქვთ ა ხორცისა და კარტოფილის მოყვარული ოჯახი, გამოიყენეთ ჰაში ყავისფერი ან ღუმელში შემწვარი წითელი კარტოფილი და გურმანი ქათმის ვაშლის ძეხვი.
მარცვლეული სადილისთვის
არ შეაფასოთ მარცვლეული, როგორც ნორმალური - და თუნდაც ჯანსაღი - ვახშამი, განსაკუთრებით იმ ოჯახისთვის, ვინც ამომრჩევლებს ჭამს. ჩვენ ვუყურებთ თქვენ, პატარებს ყველგან! თუ აირჩევთ მარცვლეულის მარცვლეულს, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი შაქრით და მიირთვით მას ცხიმიანი რძით ჭიქა 100 პროცენტიანი ხილის ან ბოსტნეულის წვენით, თქვენ შეიტანეთ საკვების ჯგუფის მნიშვნელოვანი რაოდენობა. ახლა რამდენ მაკარონისა და ყველის სადილს შეუძლია ამის თქმა? საქმე იმაშია: თუ თქვენ გაქვთ ა პრეტენზიული მჭამელი, დღის ის დრო, როდესაც ის ჭამს კონკრეტულ საკვებს, არ არის ისეთი გადამწყვეტი, რამდენადაც ის ფაქტი, რომ ის ჯანსაღ საკვებს ჭამს. გაიტანე!
BFD გაქცევაზე
ერთი შეხედვით, ზოგიერთი ჯანსაღი საუზმე უფრო პორტატულია, ვიდრე მკვებავი ვახშამი, მაგალითად სალათი. ასე რომ, სადილისთვის საუზმე კარგად მუშაობს, თუ სამსახურიდან გადადიხართ ბავშვებთან ერთად და ატარებთ მათ ფეხბურთისა და ცეკვის პრაქტიკაში. თუ მიდიხართ, ჩაალაგეთ ყაბაყის პური ან სტაფილოს მაფინები (ხანდაზმული ბავშვებისთვის გთხოვთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მანქანის სავარძლები-და ყველაფერი დანარჩენი! - დაფარული იქნება ნამსხვრევებით), ხილისა და თხილის გრანოლას ბარი, ან ჯანსაღი საუზმე ბურიტო (მთელი მარცვლეული ტორტილაზე გახვეული კვერცხი ათქვეფილი ცოტაოდენი მსუბუქი ყველით, ცოტაოდენიტრიუმიანი ინდაურით და ცოტაოდენი სალსა).
საუზმის მეტი იდეა
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
5 გზა, რათა ბავშვებს საუზმე მიაწოდონ
ტვინის გამაძლიერებელი 7 იდეა ბავშვებისთვის
