"ნუ ჭამ ამ სისულელეს!" მე მოვისმინე მშობლის ნათქვამი, როდესაც მან ბავშვს ხელიდან ამოიღო კარტოფილის ჩიპების ტომარა. რამდენჯერ იყავით მსგავსი სცენარების მომსწრე? ბევრი ჩვენგანი თვლის, რომ ჩვენი საქმეა ვიყოთ ჩვენი შვილების კვების არჩევანის კარის მცველი, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მიდგომა არ მუშაობს.
როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვაიძულოთ ჯანსაღი საკვები ჩვენს შვილებს, ეს უფრო სავარაუდოა, რომ უკუაგდებს და გააჩენს ბავშვებს, რომლებიც მეტს ჭამენ მკვებავი საკვები (სახალისო საკვები) როდესაც მიეცემა შესაძლებლობა და შესაძლოა გამოიწვიოს სიმსუქნე ბავშვი ან ბავშვი ჭამს არეულობა.
რა უნდა გააკეთოს მშობელმა?
ჩვენი, როგორც მშობლების, ამოცანაა უზრუნველვყოთ საკვების არჩევანი, მაგრამ ჩვენი საქმე არ არის იმის არჩევა, თუ რას ჭამს ბავშვი, ან რამდენს და არც დისციპლინას მისცემს მათ არჩევანს. თუ არ გინდათ, რომ თქვენს შვილს ჭამოს კარტოფილის ჩიფსი, ნუ მისცემთ მას საჭმელზე. თუ გსურთ კარტოფილის ჩიფსები გქონდეთ, შესთავაზეთ ისინი ბავშვის საჭმლის ნაწილად. შეგიძლიათ ნება მიეცით მათ შეჭამონ იმდენი, რამდენიც სურთ, ან აცნობონ მათ, რომ კარტოფილის ჩიფსები „სახალისო საკვებია“ და რომ მათ შეუძლიათ ლანჩთან ერთად მუჭა მიირთვან.
მას შემდეგ რაც შესთავაზეთ საკვები, თქვენი სამუშაო დასრულებულია. ნება მიეცით თქვენს შვილს გააკეთოს ის, რაც მათ სურთ.
მიეცით თქვენს შვილს არჩევანი
მას შემდეგ რაც ბავშვს მისცემთ უფლებას გააკეთოს საკუთარი საკვები, მას შეუძლია ჭამოს მხოლოდ კარტოფილის ჩიფსები და ეს კარგია. თუ ისინი ჩივიან, რომ ისინი ჯერ კიდევ მშიერი არიან ჭამის შემდეგ, მხოლოდ ჩიფსები შეახსენებენ მათ, რომ მათი სენდვიჩი, ვაშლი და რძე ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია. თუ ისინი უარს იტყვიან მათზე, მათი კვება დასრულდება.
აცნობეთ მათ, რომ აღარ იქნება საჭმელი საჭმლის მომდევნო დაგეგმილ საუზმემდე (ჩვეულებრივ 2-3 საათის მანძილზე). თუ ისინი საკმარისად არ ჭამდნენ ლანჩზე, შიმშილი გააფრთხილებს მათ ლანჩის დროს განსჯის შეცდომის შესახებ. ისინი სავარაუდოდ სხვა არჩევანს გააკეთებენ შემდეგ კვებაზე.
საკვების გამოყენება როგორც დისციპლინური ინსტრუმენტი
დისციპლინის გამოყენება ბავშვის დასაჭმელად არ მუშაობს მომენტში ან გრძელვადიან პერსპექტივაში - და თქვენ ალბათ კვებავთ თქვენს შვილს მრავალი წლის განმავლობაში. დაჟინებული მოთხოვნა, რომ ბავშვმა რაღაც შეჭამოს, მოითხოვოს „კიდევ ერთი ნაკბენი“ ან მოითხოვოს, რომ ბავშვმა დაამთავროს ერთი საკვები, სანამ მეორეს ჭამის უფლებას მისცემს, არ არის კვება, ეს არის ძალა.
ისწავლეთ გაშვება; ბავშვის თანდაყოლილი გრძნობა გადარჩენის საშუალებას არ მისცემს მას დიდხანს გაატაროს რაიმე მკვებავი საკვების მიღების გარეშე, თუ მათ რეგულარულად შესთავაზებენ სხვადასხვა ჯანსაღ საკვებს.
ჩვენ ყველას შეგვიძლია შევქმნათ ჯანსაღი მჭამელები დისციპლინის გარეშე!
8 ნაბიჯი იმისათვის, რომ ბავშვებმა მიიღონ ჯანსაღი კვების არჩევანი:
1. შესთავაზეთ ჯანსაღი ჯიში
რეგულარულად შესთავაზეთ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები.
2. უზრუნველყოს კვების უსაფრთხოება
შესთავაზეთ საკვები მინიმუმ 3 საათში ერთხელ და ზოგიერთი ბავშვისთვის ყოველ ნახევარ საათში. ეს უზრუნველყოფს ბავშვთა კვების უსაფრთხოებას; მათ იციან, რომ რეგულარული ინტერვალებით იკვებებიან.
3. დაე მათ აირჩიონ
ნება მიეცით ბავშვს ჭამოს მანამ, სანამ არ გადაწყვეტს, რომ საკმარისია, რამდენიც არ უნდა ჭამოს ან ცოტა. ბავშვებს ჭამა მოსწონთ, არ მოსწონთ და მოხმარებული თანხები არალეგალურია ყოველდღიურად, თვიდან თვემდე და წლიდან წლამდე. თუ ისინი არ ჭამენ ბევრს ერთ დღეს ან ერთ კვებაზე, ისინი მოგვიანებით ანაზღაურებენ მას.
4. პატივი ეცი მათ გადაწყვეტილებებს
პატივი ეცით ბავშვის გადაწყვეტილებას ჭამა თუ არა, მაგრამ მოგერიდებათ შეახსენოთ მას, რომ თუ ისინი გადაწყვეტენ არ მიიღონ ჭამა საჭმლის მიწოდების დროს, საჭმლის მომდევნო საუზმემდე საკვები არ იქნება.
5. დააწესეთ კვების შეზღუდვები
ნუ დაუშვებთ არაფერს წყლის გარდა საჭმლისა და კვების დროს. ეს აძლევს მშობელს შესვენებას 24 საათიანი მიმტანისგან და ასწავლის ბავშვს ჭამა, როდესაც მას სთავაზობენ საკვებს.
6. მიეცით საკმარისი პარამეტრები
როდესაც გასართობ საჭმელს მიირთმევენ (შეზღუდულ ნაწილში) ყოველთვის შესთავაზეთ შეუზღუდავი რაოდენობის მკვებავი საკვები მასთან ერთად, ასე რომ ბავშვმა შეიძლება ჭამოს მანამ, სანამ არ გადაწყვეტს, რომ საკმარისია.
7. წაახალისეთ ყურადღება ჭამის დროს
დაეხმარეთ ბავშვებს გაამახვილონ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს მათი სხეული ჭამის დროს, არ გადააჭარბოს კვების პროცესს ტელევიზიით, კითხვით ან ინტრუზიული მუსიკით ან რადიო პროგრამებით.
8. მოერიდეთ საკვების სახით ჯილდოს სახით გამოყენებას
არ დააწესოთ ჯილდო, ქრთამი ან სასჯელი ჭამის ან არ ჭამისთვის. შიმშილის ან გაჯერების ბუნებრივი შედეგები ასწავლის ჩვენს შვილებს.
როგორი ასაკისაც არ უნდა იყოს თქვენი შვილი, ამის დაწყება არ არის გვიან. დადექით და უყურეთ, როგორ გაიგებს თქვენი შვილი პასუხისმგებლობას საკუთარ სხეულზე. შემდეგ თქვენ გაიგებთ რას ნიშნავს ბავშვის აქტიური მშობლობა.
დამატებითი ინფორმაცია ბავშვის ჯანმრთელობისა და მკვებავი საკვების შესახებ:
- მიეცით ბავშვებს მეტი მარცვლეულის ჭამა
- როგორ ეხმარება ორგანული საკვები თქვენი შვილის ჯანმრთელობას
- ბავშვის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა
