ბევრი ჩვენგანისთვის, სტრესი ეს არის ცხოვრების ისეთი ნაწილი, როგორც დილით კბილების გახეხვა. ჩვენს ცხოვრებაში სტრესის გამომწვევი შეიძლება იყოს ფინანსები, დროის მენეჯმენტი, სამუშაო საკითხები, სამედიცინო დაავადებები, ურთიერთობის პრობლემები, ტრაფიკი ან ცვლილებები და მოულოდნელი გარემოებები. სტრესი ცუდია ჩვენი ჯანმრთელობისა და გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ხშირად, მოვლენები, რომლებიც გვაიძულებს სტრესს, არ არის ის, რაც შეიძლება სწრაფად და მარტივად მოგვარდეს და ამ მოვლენების გამომწვევ სტრესთან გამკლავება, ასევე, სტრესულია.
ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სტრესთან ბრძოლა ისე, რომ ჩვენი გონება და სხეული საკმარისად ძლიერი იყოს იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს მის ძირეულ მიზეზს. სტრესის შემსუბუქებამ, რომელსაც ფინანსური საკითხების გამო ვგრძნობთ, შეიძლება მოგვცეს სუნთქვის საშუალება, რომ დავიწყოთ სესხის კონსოლიდაციის კვლევა ან არასაჭირო ხარჯების შესამცირებლად სხვა გზები.
ერგონომიკა განისაზღვრა, როგორც "მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ადამიანის სტრესს და საქმიანობასთან დაკავშირებულ დატვირთვას". ამ ერგონომიული რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი სამუშაო ადგილზე და თქვენს ცხოვრებაში:
1. დაისვენე სახლში
ბუნებრივია, თქვენ იცით, რომ კარგად უნდა დაიძინოთ; თუმცა, ბევრ ადამიანს, ვინც სტრესის ქვეშ იმყოფება, ძილი მოუხერხებელია. აჩუქეთ საკუთარ თავს მშვიდი ღამე:
- ჩადეთ ინვესტიცია კარგ ლეიბში, რომელიც არის მყარი, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად შეცვალოთ პოზიციები ღამით.
- დაიძინეთ ზურგზე ბალიში მუხლების ქვეშ.
- დაისვენეთ ძილის წინ გვირილის ჩაი, კარგი წიგნი ან მედიტაცია - და გამორთეთ ყველა ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
2. დაისვენე სამსახურში
მაშინაც კი, როცა კარგად გეძინება, მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში დაისვენო სხეული და გონება. დაისვენეთ ყოველ საათში (დააყენეთ სიგნალი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს) გააკეთოთ რამდენიმე მონაკვეთი, იარეთ გარშემო ან ისაუბრეთ მეგობართან.
3. შეამცირეთ არეულობა
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ არეულობა ზრდის სტრესის დონეს. ამრიგად, ამ უკანასკნელის შესამცირებლად, შეამცირეთ პირველი. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა, თქვენი საფულე და თქვენი მანქანა. გათიშეთ თქვენი კომპიუტერის დესკტოპი და თქვენი ტელეფონის პროგრამები. ეს არ უნდა იყოს დიდი პროექტი. დახარჯეთ ხუთი ან ათი წუთი ყოველი დღის ბოლოს თქვენი გარემოს გასაშლელად.
4. შექმენით დრო
ბევრი ადამიანისთვის სტრესის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის განცდა (ზოგი ამტკიცებს, რომ ეს რეალობაა), რომ არ არის საკმარისი დრო ყველაფრისთვის, რაც უნდა დასრულდეს. დროის შესაქმნელად ერთი გზა არის დღის დაწყება რამდენიმე წუთით ადრე. მიუხედავად იმისა, რომ ძილი გადამწყვეტია, ასე იწყება დღე სიმშვიდის გრძნობით და დროის სიმრავლით. თუ ეს ნიშნავს სიგნალიზაციის დაყენებას 10 წუთით ადრე, გააკეთეთ ეს - და შემდეგ დაიძინეთ 10 წუთით ადრე.
5. მიიღეთ შვებულების დრო
დასვენების დღეებია დატენვის, განახლებისა და განახლებისთვის. იქნება ეს შაბათ -კვირა ან ყოველწლიური შესვენება, გამოიყენეთ შვებულების დრო, როგორც შესაძლებლობა გათიშოთ გარე ელემენტებიდან და ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს შინაგანს.
6. დატენიანება
წყალი უკავშირდება სტრესის შემცირებას. სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი კორტიზოლის ჰორმონის დონე იზრდება მხოლოდ ნახევარი ლიტრიანი დეჰიდრატაციის შედეგად. შეინახეთ დიდი ბოთლი წყალი თქვენს მაგიდაზე, რათა გაადვილდეს ჰიდრატაცია და შეინარჩუნოთ კორტიზოლის დონე ბალანსში. მიიღეთ ექვსიდან რვა ჭიქა სწორი წყალი - არა ყავა და სოდა - ყოველდღე.
7. გამოიყენეთ ერგონომიული ავეჯი
ფერი, დიზაინი და კომფორტი-ეს ყველაფერი ისაა, რასაც ავეჯის ყიდვისას ვითვალისწინებთ, მაგრამ მოკას ფერის სკამი ან ლატას ფერის დივანი არ იმოქმედებს თქვენს სტრესის დონეზე. ერგონომიული ავეჯის მახასიათებლების გათვალისწინებით მკვეთრად შემცირდება თქვენი სტრესის დონე. შეარჩიეთ სკამები რეგულირებადი სიმაღლით, სავარძლის ზურგი და ხელის საყრდენი და გამოიყენეთ მაგიდები, რომლებიც იტევს როგორც ჯდომის, ასევე დგომის პოზიციებს.
8. იყავით ყურადღებიანი თქვენს პოზაში
აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო პრაქტიკა, რომელიც უნდა დაიცვას:
- თქვენი ფეხები იატაკზე უნდა იჯდეს
- თქვენი ზედა და ქვედა ფეხები მუხლზე უნდა იყოს მოხრილი სწორი კუთხით
- ზურგი უნდა იყოს სწორი და კისერი სწორი
- თქვენი ზედა და ქვედა მკლავები ასევე უნდა იყოს სწორი კუთხით
- დაიჭირეთ ხელისგულები სწორი, თითები კომფორტულად ჩამოკიდეთ ქვემოთ
- არ აწიოთ თავი და მხრები კომპიუტერის ეკრანის დასათვალიერებლად - თქვენი კისერი არ არის შექმნილი წონის შესანარჩუნებლად
სტრესის შემცირება არ უნდა იყოს სტრესული
ხანდახან, მსგავსი ჩამონათვალი შეიძლება კიდევ რვა რამ ჩანდეს, რაც აუცილებლად უნდა გააკეთო. ეს არ არის ერთ -ერთი იმ სიები. სინამდვილეში, სტრესის შემცირება იმდენად სასარგებლოა, რომ ამის გაკეთება სახალისო უნდა იყოს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თამაში აქედან. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ დამამშვიდებელი მეგობრის დახმარება და დაეხმაროთ ერთმანეთს. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ სია, რომ მოგცეთ მცირე ჯილდო ამ რვა ერთეულიდან, რომელსაც წარმატებით დაასრულებთ. ან გააკეთეთ ორივე - მიიღეთ მეგობარი, რომ ეს გააკეთოს თქვენთან ერთად და მისცეს ერთმანეთს მცირე ჯილდო თითოეული წარმატებისთვის!
კარენ ბერკი არის დამფუძნებელი და პრეზიდენტი Kare პროდუქცია, სპეციალიზირებულია აქტიური ერგონომიული გადაწყვეტილებებით. მას აქვს 30 წლიანი გამოცდილება ერგონომიული პროდუქტის დიზაინსა და კონსულტაციაში.
