ნელი და სტაბილური პროგრესი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ველნესი მიზანს. გახადეთ ცხოვრება უფრო ჯანსაღი ჩვევა მცირე წარმატებებზე დაყრდნობით. დაიწყეთ ახლავე ამ მარტივი ნაბიჯებით!
ჩვენ ყველანი ამას ვაკეთებთ გარკვეულწილად: მივეცით პირობა საკუთარ თავს, რომ ვიცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და შემდეგ აღმოვაჩინოთ, რომ ჩვენი საუკეთესო ზრახვები იკარგება დაკავებული ცხოვრების ტემპში. ჩვენ ვგეგმავთ უფრო მკვებავი საკვების მიღებას, საკმარის ვარჯიშს და დასვენებას, ცუდი ჩვევების მოშლას, სტრესის კონტროლს და მუშაობას ჩვენი საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მცირე ნაბიჯებით შეგიძლიათ დაიწყოთ და დაგეხმაროთ ისეთი რუტინის დამკვიდრებაში, რომლითაც შეგიძლიათ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების ერთი წლის განმავლობაში!
დაიწყეთ მცირედით
დასახეთ მისაღწევი მიზნები. იმის ნაცვლად, რომ დაგეგმოთ სამ თვეში 40 კილოგრამის დაკლება, კონცენტრირება მოახდინეთ პირველი ხუთის დაკლებაზე! დაიმახსოვრე ეს მისაღწევი მიზანი და დაეფუძნე თითოეულ წარმატებას. მიზნების მიღწევა "ნაკბენის ზომის" ნაწილებში იგრძნობა თანმიმდევრული მიღწევები და გაგაოცებთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ სიგარეტის ან შაქრის შემცველი სოდა და კალორიებით მდიდარი საჭმლის გარეშე ერთი დღის განმავლობაში. ააშენეთ იგი და გაიმეორეთ. დღეები ხდება კვირები და თვეები!
ნუ ეცდებით შეცვალოთ ყველაფერი ერთდროულად. დაიწყეთ თქვენი დიეტის მოდერაცია, რათა ყოველკვირეულად შეიტანოთ მეტი ჯანსაღი საკვები, დაამატოთ მჭლე ცილები, ჯანსაღი მარცვლეული და ბევრი ახალი პროდუქტი. თანდათანობით დაამატეთ კარგი ნივთი, აღმოფხვრათ ცუდი. შესაძლოა, თქვენ გადაწყვიტოთ შეწყვიტოთ მაცივრის გამაგრილებელი სასმელებით მომარაგება და შეინახოთ ისინი, როგორც განსაკუთრებული სიამოვნება, რათა დროდადრო ისიამოვნოთ გარეთ ყოფნისას. მათი გაწმენდა თქვენი სახლიდან ხსნის ცდუნებას გაფურჩქვნისკენ!
ფოკუსირება ფიტნესზე
თქვენ შეიძლება არასოდეს გაირბინოთ ყოველ დილით ხუთი მილის მანძილზე ან იყოთ რეგულარული სპორტული დარბაზი, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებაზე. იპოვნეთ გზები ყოველდღიურად მეტი გადაადგილებისთვის. გააჩერეთ მანქანა და იმოძრავეთ ფეხით, გაისეირნეთ ძაღლით, ითამაშეთ ბავშვებთან ერთად გარეთ ან გაისეირნეთ ოჯახში ან იარეთ ველოსიპედით. იპოვეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ და მეგობარი ან ოჯახის წევრი თქვენთან ერთად. ყოველთვის გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. სახლისა და ეზოს სამუშაოს შესრულებამაც კი შეიძლება დაწვა კალორია და შეინარჩუნოს მოძრაობა. შეიძინეთ პედომეტრი და დაითვალეთ თქვენი ნაბიჯები. შემდეგ ეცადეთ დაამატოთ 100 მეტი ყოველ დღე. მხოლოდ თქვენს სამეზობლოში გასეირნება გიბიძგებთ, რომ მოერგოთ!
შეიძინეთ ფიტნესის ან საცეკვაო ვიდეო და გახადეთ საოჯახო საქმე მისი ყოველკვირეული გაშვება. ბავშვებს უყვართ ცეკვა, ასე რომ გააფართოვეთ მელოდიები და აამოძრავეთ ყველა. Xbox და Kinect– ის ახალი ფიტნეს თამაშები თქვენ იყენებთ თქვენს სხეულს, როგორც კონტროლერი. თქვენ ითამაშებთ და განახორციელებთ თქვენს კარდიო ვარჯიშს გართობის დროს.
Კარგად იძინე
ადექვატური ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ ნუ ჩამორჩებით იმას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. ეცადეთ დაიძინოთ 30 წუთით ადრე და შეეცადეთ დაადგინოთ რეგულარული ძილის დრო. იყავით მშვიდი და მშვიდი ძილის წინ ერთი საათით, ასე რომ თქვენ ტომარას მოარტყამთ მოდუნებულს და მზად ხართ დასაძინებლად.
თვალყური ადევნეთ თქვენს წინსვლას და თუ გადახვედით, აიღეთ თავი უკან და გააგრძელეთ. დიეტის გაფუჭება ან ვარჯიშის გამოტოვება არ ნიშნავს წარუმატებლობას - ის უბრალოდ ადასტურებს, რომ ადამიანი ხარ. განაგრძეთ მუშაობა ნელა და სტაბილურად, რათა მიაღწიოთ 52 კვირის კეთილდღეობას.
სწრაფი რჩევა
გააკეთეთ ჩარტი ან გამოიყენეთ კალენდარი თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად. ისევე როგორც სამუშაო გრაფიკი, შეამოწმეთ ის დღეები, როდესაც თქვენ მიდიხართ კვებაზე კვებით და სავარჯიშო გეგმით. გაგიკვირდებათ ის სიამოვნება, როდესაც ხედავთ, რომ ველნესი პრაქტიკა თქვენს ჩვევად იქცევა!
მეტი რჩევა
6 აუცილებლად სცადეთ ფიტნესის ტენდენციები ახალი სეზონისთვის
უახლესი მაღალტექნოლოგიური ფიტნეს გაჯეტები
6 გზა თქვენი ფიტნეს რუტინაში გართობის ჩასადენად
