ცოტა წონის დაკლებას ცდილობ? კალორიების დათვლა აღიარებულია, როგორც წონის დაკლების მრავალი გზა, მაგრამ ჟიური ჯერ კიდევ არ ფიქრობს, არის თუ არა ეს ჯანსაღი გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
კოვზი კალორიების დათვლის შესახებ
კალორიების დათვლა არის ცხარე კამათი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სამყაროში. ზოგი იფიცებს ამ მეთოდით და ამტკიცებს, რომ ის ასწავლის დიეტოლოგებს, თუ როგორ უნდა გააკეთონ უკეთესი საკვები და ეხმარება მათ მიაღწიონ წონაში დაკლების მიზნებს.
მეორეს მხრივ, კრიტიკოსებს მიაჩნიათ, რომ კალორიების დათვლა იწვევს ნევროზს, რადგან დიეტოლოგი შეპყრობილია საკვებზე ფიქრით და საბოლოოდ კარგავს ყოველგვარი სიამოვნების გრძნობას. რაც შეეხება კალორიების დათვლას, ორივე მხარეს აქვს სწორი რაოდენობა, მაგრამ ექსპერტები ზოგადად თანხმდებიან, რომ მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია ადამიანზე.
რა არის კალორიების დათვლა?
კალორიების დათვლის დიეტა ემყარება პირის ღრუში შემავალი ყველა კვებაზე კვების ღირებულების ჩაწერას. კალორიების დათვლა ემყარება იმ აზრს, რომ წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები "ენერგია", ვიდრე იწვება (ვარჯიშით ან ბუნებრივი მეტაბოლური პროცესით). ძირითადად, ჩვენი სხეული საკვებში მიღებულ კალორიებს გარდაქმნის საწვავის წყაროდ. თუმცა, თუ ადამიანი ჭამს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე რეალურად სჭირდება, მეტაბოლიზმის პროცესი შენელდება და ეს კალორიები ცხიმის სახით ინახება. მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლიზმი ძალიან რთული პროცესია, კალორიების დათვლა არის ერთ -ერთი გზა, რომლითაც დიეტოლოგები ცდილობენ აკონტროლონ თავიანთი კალორიების მიღება.
კალორიების დათვლის დადებითი მხარეები
ანგარიშვალდებულებას გაძლევს
იძულებით იფიქრეთ იმაზე, რასაც ჭამთ, კალორიების დათვლა ანგარიშვალდებულებას გაძლევს. დადასტურებულია, რომ თუ თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყოველი ჭამა, თქვენ უფრო უკეთეს არჩევანს გააკეთებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, არავის უნდა დანაშაულის გრძნობა, რომელიც თან ახლავს საკვების დღიურის ან პროგრამის წაკითხვას, რომელიც დეტალურად აღწერს თქვენს ყოველდღიურ შოკოლადის ინდულგენციებს! Გასაღები? თუ არ გინდათ ამის ჩაწერა, ალბათ არ არის კარგი იდეა. ეს მშვენივრად მუშაობს, თუკი ვინმე გყავთ თქვენი საკვების მონიტორინგი, მაგალითად პირადი ტრენერი.
იწვევს უკეთეს არჩევანს
კალორიების დათვლა გულისხმობს საკვების კვების ღირებულების გაცნობას, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესი არჩევანის გაკეთებაში და დაგაცილოთ სხვებისგან. მაგალითად, როდესაც ხვდები, რომ ლინდტის შოკოლადის ბურთი, რომელსაც შენ ინატრებ, არის 60 კალორია - თანხა, რომლის დაწვასაც 15 წუთი დასჭირდება სარბენ ბილიკზე სწრაფი სირბილით - შეიძლება გადახედო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ დაბალი კალორიული შემცველობა და, ამრიგად, უფრო ჯანსაღი ვარიანტი, სანამ სწავლობთ უფრო მეტს კვების შესახებ.
გიბიძგებს ვარჯიშისკენ
ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიები შეიძლება გამოაკლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების ლიმიტს. გარკვეულწილად, თქვენი ვარჯიშის გაზომვა არის შეხსენება იმისა, რომ თქვენი თითოეული ვარჯიში ერთი ნაბიჯით მიგიყვანთ თქვენი წონის დაკლების მიზნებთან. მას ასევე შეუძლია მოტივირება მოგაწოდოთ უფრო მეტად ივარჯიშოთ იმ დღეს, როდესაც შესაძლოა ზედმეტი ჭამეთ. მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ 1200 კალორიას დღეში (რაც კარგი რიცხვია ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაკარგონ წონა), მაგრამ თქვენ მიაღწიეთ 1500 -ს, 300 კალორიის ვარჯიში დაგეხმარებათ დაასრულოთ დღე კალორიაში დეფიციტი.
გამოაქვს ვარაუდი
ყოველი კვებასა და სავარჯიშო სესიის ჩაწერით თქვენ გადადიხართ მოძრაობებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ მიხვდებით, რომ ყოველი დღე მნიშვნელოვანია და როდესაც თქვენ იხილავთ შედეგებს, თქვენ იქნებით მოტივირებული გასაგრძელებლად. კალორიების დათვლას ნამდვილად შეუძლია სწრაფად მიაკვლიოს თქვენს კვებას და ვარჯიშს და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზნებს. მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიცავით ჯანსაღი მიდგომა - დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები შიმშილად ითვლება.
კალორიების დათვლის უარყოფითი მხარეები
ის შეიძლება გახდეს აკვიატებული
ეს მეთოდი შეიძლება სწრაფად გახდეს აკვიატება, რადგან დიეტის მიმდევრები დამოკიდებულნი არიან იმაზე ფიქრით, თუ რა საკვებისა და ვარჯიშის გაკეთება შეუძლიათ, რათა დღე დაასრულონ კალორიულ დეფიციტზე. ფაქტობრივად, ძალიან ბევრმა ცოდნამ იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, შეუძლია შეცვალოს ჩვენი „ინტუიციური კვება“, რაც სიხარულს მოგანიჭებს. მაგალითად, ზოგიერთი კალორიული მრიცხველი ავტომატურად ხედავს ვაშლს 200 კალორიად, ვიდრე ხედავს მას როგორც ჯანსაღ, ნატურალურ და გემრიელ ხილს. გარდა ამისა, ნარკოტიკული თვისებების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გააძლიერონ საკუთარი თავი, შეჭამონ სულ უფრო ნაკლები კალორია, სანამ მათი სხეული შიმშილის რეჟიმში არ იქნება.
ყველა კალორია თანაბრად არ არის შექმნილი
როდესაც ითვლით კალორიებს, თქვენ ითვლით ენერგიას, ასევე მაკროელემენტებს, როგორიცაა ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები. თუმცა, მიკროელემენტები, როგორიცაა ვიტამინები და ბოჭკოვანი, ხშირად იგნორირებულია "ცუდ" ნივთებზე ფიქრის სასარგებლოდ. ამრიგად, კალორიების დათვლამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იფიქროთ, რომ დაბალკალორიული საკვები უკეთესია - და ეს ყოველთვის ასე არ არის.
მთელ საკვებს ხშირად აქვს უფრო მაღალი კალორია, რადგან შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ცხიმის ტიპს, რომელიც საჭიროა ჩვენი სხეულის საზრდოსთვის. მაგალითად, ახალი ავოკადო დატვირთულია ჯანსაღი ცხიმებით და ნუტრიენტებით, მაგრამ შეიცავს მეტ კალორიას, ვიდრე უცხიმო მაიონეზი. თუ თქვენ იღებთ კალორიებს ნომინალური ღირებულებით და ყოველთვის ირჩევთ დამუშავებულ ვარიანტებს, რომლებიც ბაზარზეა გამოქვეყნებული როგორც „უცხიმო“, თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც თქვენს სხეულს სურს.
ეს არის ანტისოციალური
საიდუმლო არ არის, რომ კალორიების დათვლა დამღლელი ამოცანაა და შეიძლება გამოიწვიოს ანტისოციალური ქცევა. იმისათვის, რომ ის იმუშაოს, თქვენ უნდა მიიღოთ ვალდებულება აწონ -დაწონოთ და შეაფასოთ ყველაფერი რასაც ჭამთ. ლოგიკურია, რომ კალორიების დათვლა საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც თქვენ თვითონ ამზადებთ მარტივ, მაგრამ მკვებავ საკვებს. როდესაც კალორიების მრიცხველები სოციალურ სიტუაციებშია მოთავსებული, ისინი შეიძლება აღმოჩნდნენ სტრესის ქვეშ, დამნაშავე ან არ სურთ ჭამა. არავის სურს დაჯდეს ვიღაცის გვერდით, ვინც დროს ატარებს საკვების არჩევაში და თამაშობს ჩემს ფიტნეს პალზე! დანაშაულისა და ლტოლვის შესამცირებლად და სათანადო სოციალური ცხოვრებით ტკბობისთვის, ნება მიეცით საკუთარ თავს გაატაროთ "მოტყუებული კვება" კვირაში ერთხელ.
უფრო მეტი კვებისა და დიეტის შესახებ
როგორ ამოიღოთ დამუშავებული საკვები ყოველდღიური დიეტადან
მიიღეთ ფაქტები უმი საკვების დიეტაზე
8 დიეტის შეცდომა
