ზაფხული შეიძლება იყოს მშვენიერი დრო ბავშვებისთვის: არც სკოლა, არც საშინაო დავალება, არასათანადო წესები - ისინი ოცნებას ასრულებენ. Შემდეგ სასწავლო წელი დარტყმები და ასევე აცნობიერებს, რომ თქვენი შვილი იქნება გარშემორტყმული სხვა ბავშვებით და, შესაბამისად, მათი გაზრდით მიკრობების ზემოქმედება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილი აღფრთოვანებულია იმით, რომ დაბრუნდება საქმეებში, არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც მშობლები კვლავ შიშობენ სკოლის მიმართ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მათი შვილის ჯანმრთელობას. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობას მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში.
Როგორ? მისი თქმით, დაავადებათა კონტროლის ცენტრები, ჯანსაღი ქცევის ჩამოყალიბება უფრო ადვილი და ეფექტურია ბავშვობაში და მოზარდობაში, ვიდრე ზრდასრულ ასაკში არაჯანსაღი ქცევის შეცვლის მცდელობა. ამის გასაადვილებლად, მშობლებს შეუძლიათ ყურადღება გაამახვილონ რუტინების შექმნა მათი შვილებისათვის და მათთვის საჭირო რესურსებით უზრუნველყოფა.
SheKnows ესაუბრა რამდენიმე სამედიცინო პროფესიონალს ამის შესახებ და აი რა უნდა ეთქვათ ამის შესახებ ჩვევები თქვენს ბავშვებს შეუძლიათ დაიწყონ ახლა, რათა დაეხმარონ მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.დაიძინე წარმატებისთვის
ზაფხულსა და სასწავლო წელს შორის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ცვლილებაა ალბათ ის დრო, როდესაც თქვენი ბავშვი იღვიძებს და ღამით იძინებს. იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ ძილის არასაკმარისი გრაფიკი, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ბავშვისთვის ძილის რეჟიმი. ის უკეთესი ძილის საბჭო (BSC - არ უნდა იყოს დაბნეული ბავშვის დამსვენებელთა კლუბი) გვთავაზობს ძილის და გაღვიძების დროის შეთანხმების დადგენას.
ამაზე მეტი, საკმარისი ძილი არის მათი აკადემიური მოსწრების გასაღები. ”ძილი ასევე განწყობის ძლიერი მარეგულირებელია, რომელიც წინასწარ განსაზღვრავს ბავშვის განწყობას სკოლაში მეორე დღეს - და მშობლების მიდრეკილება დაკარგეთ იგი სკოლის დატოვების ხაზში. ეუბნება Მან იცის. ”მეხსიერება, კონცენტრაცია, ყურადღება, შემოქმედებაც კი - კარგი სკოლისა და მუშაობის ძირითადი კომპონენტები - ასევე დიდ გავლენას ახდენს ძილით. ემოციური ინტელექტი, რომელიც აუმჯობესებს სხვებთან ურთიერთობის და იზოლირების ნაცვლად სოციალურად ჩართვის უნარს, იზრდება ხარისხიანი ძილით. ”
ეკრანის დროის შემცირება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილები ზაფხულის თვეებში იყვნენ მიჯაჭვულნი ტელეფონებზე, ტაბლეტებზე ან ტელევიზორზე, უმჯობესია სასწავლო წლის განმავლობაში შეზღუდეთ ეკრანზე მათი ექსპოზიცია. ა ბოლო კვლევა გაირკვა, რომ ეკრანზე გატარებული ბევრი დრო შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი შვილის ჯანმრთელობისთვის, რადგანაც შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს განვითარების შეფერხება. ამის თავიდან ასაცილებლად, დოქტორი ს. დანიელ განჯიანი, პედიატრი Providence Saint John's Health Center სანტა მონიკაში, კალიფორნია, გირჩევთ დაუშვათ თქვენს შვილებს არა უმეტეს ორი საათის განმავლობაში მედია ყოველ დღე, აღნიშნავენ, რომ ნაკლები უკეთესია და სასწავლო წლის განმავლობაში, არ ატარებენ ეკრანს ბავშვებისთვის კვირის განმავლობაში და ერთი საათის განმავლობაში შაბათ -კვირას.
ამის მისაღწევად განჯიანი ეუბნება Მან იცის რომლითაც მშობლებს შეუძლიათ დაიწყონ ინტერნეტ ფილტრები, ოჯახის მედიის გამოყენების გეგმა (მაგალითად, რომელი აპლიკაციებია ნებადართული და რამდენი ხნით) და წესი, რომ სადილის მაგიდასთან ან საძინებელში არ არის დაშვებული ტელევიზია ან ინტერნეტ ელექტრონიკა.
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
დილით შაქარიანი მარცვლეულის თასის აღება ადვილია, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი თქვენი შვილებისთვის - განსაკუთრებით სასწავლო წლის განმავლობაში. არსებობს გზები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი შვილები დაიწყეთ დასვენების დღეები მკვებავი კვებით ამას დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება - მხოლოდ მცირე დროული მომზადება, შესაბამისად შირა სუსი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ”ისეთი რამ, როგორიცაა გამომცხვარი შვრიის ფაფა, შვრია ღამით, ხილით სავსე, ფრიტატა ბოსტნეულით და ყველით - ეს საჭმელი მარტივად შეიძლება მოთავსდეს ხუთ წუთში,” - ამბობს ის Მან იცის. ”[საჭიროა მხოლოდ] გათბობა ან დაფარვა, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენი შვილები იწყებენ თავიანთ დღეს ჯანსაღ ნოტზე.”
იმუშავეთ მათ პოზაზე
სწავლის დროს ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კარპალური გვირაბის სინდრომი კუნთების გამკაცრების გამო. დახრის ან დახრის დროს სხდომაზე ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მონელების. Ამიტომაც ვივიან ეიზენშტადტი, ფიზიოთერაპევტი, გვირჩევს, რომ მშობლებმა შვილები ჩვევაში მიიღონ სათანადო ერგონომიკის განხორციელება - ისევე როგორც სწორი ჯდომა, პირდაპირ დგომა და იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ასვლა და ჩამოდი კიბეებზე სწორად.
”მას შეუძლია შეცვალოს სამყაროში ასწავლოს ბავშვებს და მოზარდებს, როგორ იჯდეს სწორად და გააკეთონ ვარჯიში დააბალანსეთ ის საათები, როდესაც ისინი სხედან თავიანთ სკამებზე და ეძებენ კომპიუტერებს, ” - ამბობს ეიზენშტადტი Მან იცის. ”თუკი შეგიძლია ცხოვრების ადრეულ ეტაპზე დაიჭირო ცუდი ჩვევები და გაწონასწორდე ღარიბებით გამოწვეული მძიმე დისბალანსი ერგონომიკა და პოზა, შეგიძლიათ აჩუქოთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი და უმტკივნეულო ცხოვრების მოგვიანებით. ”
შექმენით დამხმარე ემოციური გარემო
ამისთვის ბავშვები შფოთვით - აქვთ მათ ოფიციალური დიაგნოზი თუ არა - სკოლა შეიძლება იყოს უკიდურესად სტრესული. მე იმ კატეგორიაში მოვხვდი დაიწყო საბავშვო ბაღში და იქ დარჩა კარგად კოლეჯში. ყოველწლიურად ივლისის ბოლოს, მე მქონდა მუდმივი, დაბალი ხარისხის გულისრევა, რომელიც ვფიქრობდი სკოლის დაწყების შესახებ. ერთ -ერთი გზა, რაც მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ ჩემს მსგავს სიტუაციებში (ან საერთოდ) არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენს შვილს ეცოდინება, რომ მას ემოციურად უჭერენ მხარს.
„შენიფსიქიკური ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სტრესი, დეპრესია და შფოთვა ხშირად ამძაფრებს ან ამძიმებს ფიზიკურ მდგომარეობას, განსაკუთრებით ბავშვებში, ”-დოქტორი კეისარ ჯავაჰერიანი, თანადამფუძნებელი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი ნახშირბადის ჯანმრთელობა ეუბნება Მან იცის. ”ყოველმხრივ, როდესაც მე ვუყურებ ყველაზე ჯანსაღ ბავშვებს, ვხვდები, რომ ისინი არიან ისეთებიც, რომლებსაც მხარს უჭერენ მშობლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვებთან ღია ურთიერთობას და ამავე დროს ქმნიან ჯანმრთელობას საზღვრები. ”
ჯავაჰერიანი განმარტავს, რომ ეს არ ნიშნავს ვერტმფრენის აღზრდის სტილის მიღებას, არამედ პირიქით. ”ეს არის თქვენი ბავშვების წახალისება და გაძლიერება, განახორციელონ საკუთარი ინტერესები, იქნება ეს წიგნის კითხვა თუ მათი სკოლის სპექტაკლში თამაში,” - ამბობს ის. ”ალბათ, თქვენი შვილი არის ინტროვერტი ან არ ჯდება გენდერულ ორობაში. იმისდა მიუხედავად, ვინ არის თქვენი შვილი, რაც უფრო მეტ ადგილს დაუთმობთ მას და მით უფრო მეტს აცხადებთ, რომ თქვენი სახლი მათთვის უსაფრთხო ადგილია მოდი შენთან პრობლემებით, რაც უფრო ნაკლებ სტრესს აყენებ შენს ბავშვებს და მით უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი შენთან მოვიდნენ ჯანმრთელობის პრობლემით ან შეშფოთება. ”
