სანამ იფიქრებთ, რომ ეს არის უფასო უღელტეხილზე უარის თქმა ძილი, ჩათვალეთ, რომ თქვენი საუკეთესო ფსონი რომ დაისვენოთ და ენერგიულად იგრძნოთ თავი უპირველეს ყოვლისა უძილო ღამეების არიდებით. თუ დაღლილი და გაღიზიანებული ხართ უძილო ღამის გამო (ან მეტი), შეიძლება ადვილად დაგაწყინოთ ეს განცხადება. მაგრამ რაც შეეხება ოპტიმალურ ჯანმრთელობას, აუცილებელია, რომ მიიღოთ პრევენციული ზომები. ვინაიდან ჯანმრთელი ძილი ყოველთვის შეუძლებელია, აქ არის თქვენი გზამკვლევი ენერგიის დაზოგვის უძილო ღამეებიდან გამოჯანმრთელებისთვის.
მოერიდეთ უძილო ღამეებს
თუ ახლახანს გქონდათ უძილო ღამე ან განიცდიდით განმეორებით უძილო ღამეებს, დაუთმეთ დრო დაფიქრდით მიზეზებზე და მათი თავიდან აცილების გზებზე. თუ თქვენ რეგულარულად ადევნებთ თვალს გონებას სამუშაოდ, სირცხვილია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი საათები სამუშაოს დასასრულებლად, თქვენ ასევე კარგავთ ხარისხს ყოველდღიურ შესრულებაში.
ხდება უძილო ღამეები
უხეში ღამე იყო, იქნებ შენ გეცადა ძილი, მაგრამ ეს არ გამოვიდა. ცუდი ძილის მრავალი მიზეზი არსებობს: ბავშვი გაგათენებს, სწავლობთ ან მოგზაურობთ, ან გასართობად გარეთ ხართ. თუ გასართობად იყავით, პასუხი მარტივია: მიირთვით ჯანსაღი კვება და დაიძინეთ. ცხადია, რომ გათიშვასთან ბრძოლა სხვა სტატიაა ერთად. თუ ბავშვის გამო, სწავლის ან მოგზაურობის გამო იყავით მაღლა, დიდი შანსია, რომ დღის განმავლობაში გაიღვიძოთ, ასე რომ, სასწრაფოდ დაკავების თამაში არ იქნება ვარიანტი. თუმცა, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რომ თავი დაისვენო და გაცოცხლდე.
შენს ტვინს ძილი სჭირდება
ძილი თქვენს ტვინს საშუალებას აძლევს შეწყვიტოს ინფორმაციის მიღება და დაიწყოს ნებისმიერი ჩამორჩენილი პროცესის დამუშავება. ძილი ეხმარება თქვენს ტვინს გამოჯანმრთელდეს დღის ცვეთისაგან. როგორც ჩანს, დაგჭირდებათ ბევრი ძილი, როდესაც ბევრი ინფორმაციაა მიღებული (განსაკუთრებით სტუდენტებში) და ცოტა ძილი, როდესაც ტვინის აქტივობა არ არის ძალიან მაღალი. თქვენ ამას ხედავთ ჩვილებში, როდესაც ისინი მიდიან სადმე ახალ ადგილას ან ხედავენ უამრავ ადამიანს, მათ სძინავთ ძილი - ძალიან ბევრი სტიმულაცია - ამიტომ მათ ტომრის დარტყმა სჭირდებათ. სპექტრის მეორე ბოლოში არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტვინის აქტიურობა - მოსიყვარულე ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ისხდნენ და არ ფიქრობენ მილიონობით აზრზე წამში. მათ შეუძლიათ ნაკლები ძილი მიიღონ, ვიდრე ჩვენმა დანარჩენებმა.
რჩევები გამოუძინებელი ღამის შემდეგ
1. ჩუმად იფიქრე
თუ უძილო ღამის შემდეგ ფხიზლად დარჩებით, მაინც შეძლებთ კარგი ხარისხით გამოჯანმრთელებას თქვენი ფიქრების შენელებით. ეცადეთ ჩაახშოთ ნებისმიერი ზედმეტი ლაპარაკი თქვენს თავში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მედიტირებდეთ. თუ წარმოდგენა არ გაქვთ რა არის ან ფიქრობთ, რომ ეს მხოლოდ იოგებისთვისაა, უბრალოდ მოძებნეთ რამდენიმე შესავალი ვიდეო ინტერნეტში.
თქვენს ფსიქიკურ ინსტრუმენტებში მედიტაცია არის ხრახნიანი - ძლიერი, ფუნდამენტური, ჭუჭყიანი იაფი და პორტატული. კვლევები აჩვენებს, რომ ზოგადად მედიტაციას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენთვის საჭირო ძილი. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სუნთქვა ნელი და ღრმა.
დაკავებული გალის მედიტაციის სახელმძღვანელო
2. ვარჯიში
დროა ფიზიკური ვარჯიშის მისაღწევად: მსუბუქი ვარჯიში, რომელსაც მოაწყობთ უეცარი მოძრაობები, კარგად გამოგაფხიზლებთ. უბრალოდ გაუფრთხილდით უკუჩვენებებს - ზედმეტი ვარჯიში, რასაც მოყვება კომფორტული ჯდომა რამდენიმე საათის შემდეგ, წარმოუდგენლად დაგიძინებთ.
3. Სწორად კვება
თუ გსურთ იყოთ ფხიზლად და ფხიზლად, თავი უნდა აარიდოთ მძიმე საკვებს. ეს ნიშნავს, რომ ჭამთ მსუბუქად და ხშირად, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა, რაც თქვენი სხეულის ენერგიის მონელების შედეგია და იწვევს შაქრის დონის რყევებს. ვიტამინი C არის ჩემი ძლიერი მოხმარება - გაცილებით მეტი ვიდრე ყავა. ასე რომ, ნუ გამორიცხავთ, რომ ჯანსაღად იკვებოთ ასეთ სიტუაციებში.
გაჩერდით რამდენიმე ამ რჩევის გამოყენებით და თქვენ დარწმუნებული იქნებით მთელი დღის განმავლობაში. დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე და ელოდეთ რომ გაიღვიძებთ მაღვიძარაზე ახალი და მზად ხართ გააფართოვოთ მეორე დილით. კარგი ამბავი ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სრულად გამოჯანმრთელდეთ მხოლოდ ერთი ღამის ძილით.
დაკავშირებული ვიდეო
წამყვანი მედიტაცია ძილისთვის: როგორ მედიტირება
იპოვეთ მშვიდობიანი ადგილი ძილის წინ და მოუსმინეთ ამ მედიტაციას. მიეცით საშუალება დაისვენოთ და განიტვირთოთ. რაც მოხდა თქვენს დღეში, გაუშვით.
უფრო მეტი საღი ძილის შესახებ
- რატომ უჭირთ ქალებს ძილი და სტრატეგიები უკეთესად დასაძინებლად
- შეიტყვეთ ცუდი ძილის რეალური საფრთხეები
- საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში
მეტი ჯანმრთელობის რჩევებისთვის და ჯანდაცვის პროფესიონალის მოსაძებნად, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში, ეწვიეთ www. Liquic.com.
