თუ ყოფილხარ ღობეზე წასვლის შესახებ ვეგანური, და თქვენ უბრალოდ არ ხართ მზად სრულად მიიღოთ ა ვეგანური ცხოვრების წესი, აქ არის ხუთი უმტკივნეულო გზა, რათა განიმუხტოს ვეგანური დიეტა. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეცვლით თქვენს კვების ჩვევებს, რომ შეიტანოთ მეტი მცენარეული საკვები, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს დიეტას და თქვენს ჯანმრთელობას.
თუ თქვენ ხართ ვეღანის მიმღებ ღობეზე და უბრალოდ არ ხართ მზად სრულად მიიღოთ ვეგანური ცხოვრების წესი, აქ არის ხუთი უმტკივნეულო გზა ვეგანური დიეტის შესამსუბუქებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეცვლით თქვენს კვების ჩვევებს, რომ შეიტანოთ მეტი მცენარეული საკვები, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს დიეტას და თქვენს ჯანმრთელობას.
5 გზა ვეგანური დიეტის გასაადვილებლად
1. გაცვალეთ რძე
შეცვალეთ რძის ამჟამინდელი მიღება არა-რძის ალტერნატივით. ბაზარზე ერთ-ერთი უახლესი არა-რძის რძეა flaxmilk საწყისი FlaxUSA, რაც მნიშვნელოვნად დაბალია კალორიაში, ვიდრე რძის რძე (50-60 კალორია თითო ჭიქაზე), ხოლო უზრუნველყოფს 1000 მილიგრამ გულზე ჯანსაღ ომეგა -3 და იგივე კალციუმს, როგორც ჩვეულებრივი რძე. რძისგან თავისუფალი სხვა ალტერნატივებია ნუშის რძე, ბრინჯის რძე, სოიოს რძე და კანაფის რძე.
>> რძის ამოღების მარტივი გზები თქვენი დიეტადან
2. წადი მარცვლეულით, ლობიოთი და თხილით
დაიწყეთ ცხოველური ცილების უფრო მცირე ნაწილის მირთმევით, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები. გაამდიდრეთ თქვენი კვება მთელი მარცვლეულით, ლობიოთი და თხილით, რომლებიც ასევე უზრუნველყოფენ ცილებს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ 6 უნციაანი სტეიკი ბრინჯთან ერთად, მოამზადეთ მარცვლეულის სალათი, რომელშიც არის 2 უნცია სტეიკი, დაჭრილი ბოსტნეული, ლობიო და თხილი. შემდეგ სცადეთ კერძი სტეიკის გარეშე.
>> 5 ვეგანური ფიტნეს საკვები
3. გაცვალეთ ხორციანი შემცვლელები
სოკო და ტემპი არის ვეგანური საკვები, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი ლტოლვა ხორციანი ღეჭვისკენ. სცადეთ შემწვარი სოკო პორტაბელოს ნაცვლად ძროხის ბურგერის ნაცვლად, გაცვალეთ ტემპეში ძროხის ხორცზე ან ინდაურზე სპაგეტის სოუსში, ქათმის ან ზღვის პროდუქტების ნაცვლად დაამატეთ შემწვარი სოკო და ტემპი. შემწვარი ტოფუს ნაჭრებად ასევე შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტების ან ფრინველის სალათები ან სუპები.
>> სცადეთ ეს ვეგანური ტემპე რუბენი
4. შეავსეთ თქვენი თეფში ახალი დაკრეფილი პროდუქტით
განათავსეთ ფერმერთა ბაზარი თქვენს ყოველკვირეულ საქმეებში და მიიტანეთ სახლში ახალი დაკრეფილი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი. არა მხოლოდ დაბალი კალორიული პროდუქტია და მდიდარია ნუტრიენტებით, მას აქვს განსაკუთრებული გემო, რაც დააფასებს მცენარეულ დიეტას. თუ თქვენ თქვენი ხილისა და ბოსტნეულის მოსაზრებებს ამყარებდით დაკონსერვებული საქონლის საფუძველზე, გასაკვირი არ არის, რომ ფიქრობთ, რომ ვეგანური დიეტის დაცვა ძნელია. გააკვირვეთ თქვენი გემოვნება ადგილობრივი მეურნეობის პროდუქტების ახალი არომატით და თქვენ მოუთმენლად ელოდებით ნაკლები ხორცის ჭამას.
>> 5 გზა თქვენი ვეგანური დიეტის გასაუმჯობესებლად
5. სცადეთ უხორცო ორშაბათი... ან სამშაბათი ან ოთხშაბათი
იმის ნაცვლად, რომ გამორიცხოთ ცხოველური პროდუქტები თქვენი დიეტადან, გამორიცხეთ ისინი კვირაში ერთი ან ორი დღით. იმ დღეებში ექსპერიმენტი ჩაუტარეთ ვეგანურ საკვებს, როგორიცაა რძის შემცველი ალტერნატივები ყველის, იოგურტისა და ნაყინისთვის და თქვენი კვება დაფუძნებული იყავით მარცვლეულზე, ახალ პროდუქტზე, თხილი, თესლი და ჯანსაღი ცხიმები. თუ სიცოცხლის ნაცვლად ვეგანური დღის წინაშე დგახართ, შეიძლება ვეგანური დიეტის გადაყლაპვა უფრო ადვილი აღმოჩნდეთ. თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ ეს შეიძლება იყოს გემრიელი, მკვებავი და ცხოვრების წესი, რომელიც თავს კარგად გრძნობს.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი!
