დაიწყეთ მზადება, რათა თავიდან აიცილოთ შიშის მომგვრელი წონა. თუ არ ვარჯიშობდით, იმედოვნეთ! თუ რეგულარულად დადიხართ სპორტული დარბაზში, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კალორიების დაწვა სხვადასხვა ვარჯიშის არჩევით.
დაიწყეთ მზადება, რათა თავიდან აიცილოთ შიშის მომგვრელი წონა. თუ არ ვარჯიშობდით, იმედოვნეთ! თუ რეგულარულად დადიხართ სპორტული დარბაზში, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კალორიების დაწვა სხვადასხვა ვარჯიშის არჩევით.
მრავალფეროვნება არის მთავარი
ხართ ერთ -ერთი სპორტული დარბაზის ფანატიკოსი, რომელიც ყოველთვის შეიძლება აღმოჩნდეს ჟურნალის ელიფსური კითხვისას? მიუხედავად იმისა, რომ სპორტდარბაზში სიარული და ოფლის დალევა შესანიშნავი ფორმაა, თქვენ პლატოზე მოხვდებით, თუ ერთსა და იმავე ვარჯიშს ყოველ ჯერზე ვარჯიშობთ. ჩატვირთვის მიზნით, თქვენ დაწვავთ ნაკლებ კალორიას რაც უფრო მეტად მოგბეზრდებათ ვარჯიში. აურიეთ. გაატარეთ გაკვეთილები, გააკეთეთ გარე ვარჯიში, აიღეთ წონა და/ან ჩაწერეთ სავარჯიშო მეგობარი. უბრალოდ გააკეთე რაიმე ნორმის მიღმა და აღმოაჩენ, რომ შენი გონება სიამოვნებს ცვლილებებს და შენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება.
დაწვით მეტი კალორია
კარდიო, რა თქმა უნდა, არის აქტივობა კალორიების დაწვისთვის, მაგრამ ინტენსივობისა და წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის დამატება თქვენს კალორიების რაოდენობას გაზრდის. გააკეთეთ ინტერვალური ვარჯიშები, მონაცვლეობით მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებს და საშუალო ინტენსივობის ინტერვალებს შორის. კიდევ ერთი ვარიანტია ალტერნატიული კარდიო და სიძლიერის ვარჯიშები. ორივე შეინარჩუნებს თქვენს გულისცემას და აუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს თქვენი შრომის დამთავრების შემდეგაც კი.
კალორიების დაწვის აქტივობები
აქ მოცემულია ხუთი კალორიის შემამცირებელი ვარჯიში, რომელიც წვავს დაახლოებით 500 კალორიას ერთ ოფლში. ღირებულებები ემყარება 160 ფუნტ ადამიანს.
-
ტ
- 8 კმ / სთ სიჩქარით 30 წუთის განმავლობაში = 493 კალორია
- ლაშქრობა ზურგჩანთით 1 საათის განმავლობაში = 500 კალორია
- კიბის სარბენი ბილიკი 1 საათის განმავლობაში = 657 კალორია
- Tae Kwon Do 1 საათის განმავლობაში = 752 კალორია
- როლიკებით 1 საათი = 548 კალორია
ტ
ტ
ტ
ტ
მეტი ვეგანური ფიტნეს რჩევები!
