ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და იმ გამაღიზიანებელი დიეტის დაცვა რთულია, მაგრამ ჩვენ გავამარტივეთ 300 კკალ კალორიაზე ნაკლები სადილის რეცეპტების უზარმაზარი ჩამონათვალი. და ისინი არ არიან მხოლოდ სალათები.
ზოგჯერ სადილისთვის 300 კალორიაზე ნაკლები დარჩენის მცდელობა შეიძლება იყოს რთული - ჩვენ ვშიმშილობთ ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ და ვგეგმავთ ერთად მოვაყაროთ რაც გვაქვს. მაგრამ მცირეოდენი ფიქრით და ნაწილის კონტროლით, ჩვენ შეგვიძლია ვისადილოთ უგემრიელესი კერძებით და მაინც დავიცვათ ის სულელური გადაწყვეტილებები, რომლებიც ხმამაღლა ვთქვით მთვრალ ახალი წლის ღამეს.
1. მარტივი 1 ცალი ლაზანიას რეცეპტი
სურათი: Wanna იყოს ქვეყნის Cleaver
ჩვენ არ გვჯეროდა ამის მარტივი ერთჯერადი ლაზანია არის 300 კალორიაზე ნაკლები თითო პორციაზე, მაგრამ ძვირფასო, დიახ ასეა.
2. ჯანსაღი არაქისის ნუში ქათმის რეცეპტით
სურათი: სუსტი სამზარეულო
მიირთვით noodles ინტენსიურად არომატული სოუსით, როგორც ეს არაქისის ნუში ქათმით აკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და ინარჩუნებს თქვენს კვებას საინტერესო.
3. ხახვი სამფერი კუსკუსის რეცეპტით
სურათი: რეალისტური დიეტოლოგი
Scallops ყოველთვის გრძნობს, როგორც ასეთი ფუფუნება, მაგრამ ამ scallops ერთად tricolor couscousთქვენ მიიღებთ სადილს, რომელიც გამორიცხავს კალორიას და არა გემოს.
4. ჩიზბურგერის კასეროლის რეცეპტი
სურათი: კანის გასინჯვა
შესანიშნავი იდეაა ამისათვის ჩიზბურგერის კასეროლი არის გამოიყენოს მთელი ხორბლის (ან თუნდაც წებოვანის გარეშე) მაკარონი, როგორც თქვენი noodles.
5. ყაბაყის სპაგეტი, ხრაშუნა პროშუტო და შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო რეცეპტი
სურათი: შთაგონებული
ეს რეცეპტი ყაბაყი სპაგეტი, ხრაშუნა პროშუტო და შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო არის დიდი ალტერნატივა მაკარონის კერძებისთვის.
6. მოცვის სიმინდის სალათი პროშუტოს რეცეპტით
სურათი: რეცეპტი გოგონა
ეს მშვენიერი და ფერადი მოცვის სიმინდის სალათი პროშუტოთი აქვს მრავალფეროვანი არომატი, ტექსტურა და ფერები, რათა გაერთოთ ჭამის დროს.
7. კუნგ პაოს ქათმის ზოდლის რეცეპტი
სურათი: კანის გასინჯვა
ჩვეულებრივი მაკარონის შეცვლა ბოსტნეულის ნუშით არის შესანიშნავი გზა კალორიების დაზოგვისთვის, როგორც ეს რეცეპტშია კუნგ პაო ქათმის ზოდლები.
8. შემწვარი სტეიკის სალათი ჟოლოს ჟოლოს ვინეგრეტის რეცეპტით
ჩვენ დიდი თაყვანისმცემლები ვართ ა შემწვარი სტეიკის სალათი - სრულყოფილი გზა გამოიყენოთ სტეიკი ვახშამიდან სამუშაო ლანჩად.
9. ძეხვი ტორტელინის ტაფის რეცეპტი
სურათი: ემილი კბენს
ჩვენ გვიყვარს, როდესაც მაკარონს მოსწონს ეს რეცეპტი ძეხვი ტორტელინის ტაფა არის 300 კალორიაზე ნაკლები.
10. კრევეტების ყაბაყი პასტა პუტანესკას რეცეპტი
სურათი: შთაგონებული
Shrimp არის დიდი ცილა, როდესაც თქვენ გჭირდებათ გულიანი კვება. დაბალი ცხიმი და კალორია, ეს shrimp zucchini pasta puttanesca შესანიშნავი სადილის ვარიანტია.
11. სამხრეთ -დასავლეთი კობის სალათის რეცეპტი
სურათი: ჩვენი საუკეთესო ნაკბენები
სამხრეთ -დასავლეთის კობის სალათი, გულიანი სალათი, რომელიც შესანიშნავი კვებაა.
12. სპაგეტი squash-ძეხვი Lasagna კატარღები რეცეპტი
სურათი: კანის გასინჯვა
სცადეთ ეს რეცეპტი სპაგეტი squash-ძეხვი ლაზანიას ნავები როდესაც ცუდად გაქვს პასტა.
13. ბოსტნეულით დატვირთული ჰუევოს რანჩეროს რეცეპტი
საუზმე საუზმეზე ყოველთვის შესანიშნავი იდეაა, განსაკუთრებით მათთან ერთად ბოსტნეულით დატვირთული ჰუევოს რანჩეროები.
14. 1-ქოთანი ბასკური ქათამი წითელი კარტოფილის ლაქების რეცეპტით
სურათი: შთაგონებული
შემოიტანეთ ბასკური რეგიონის არომატები თქვენს სახლში ამ რეცეპტით ერთი ქოთნის ბასკური ქათამი წითელი კარტოფილის ლაქებით.
15. პიცა rustica მაკარონის რეცეპტი
სურათი: კარგად ჭამს სხვებთან ერთად
მთელი ხორბლის მაკარონი სიცოცხლის გადამრჩენია, განსაკუთრებით ამაში პიცა rustica მაკარონი.
16. Aloha teriyaki shrimp ბურგერების რეცეპტი
სურათი: კანის გასინჯვა
ფიქრობთ, რომ დიეტის დროს ბურგერი არ შეიძლება? კიდევ ერთხელ დაფიქრდი ამათთან ერთად ტერიაკის კრევეტების ბურგერები.
17. ქათმის კრემისებრი მდოგვი-მარსალას სოუსის რეცეპტი
სურათი: შეგიძლიათ დარჩეთ სადილად?
გემრიელი, გამყარებული თქვენს ძვლებზე ქათამი ნაღების მდოგვი-მარსალას სოუსში აუცილებელია ამ სეზონში.
18. გამომცხვარი გოგრა მაკისა და ყველის რეცეპტი
სურათი: თვალს ადევნებს
გამოიყენეთ გოგრა, როგორც წყარო ფერისა და კვებისათვის გოგრის მაკი და ყველი.
19. მსუბუქი და ჯანსაღი ვეგეტარიანული რეცეპტი
სურათი: შეგიძლიათ დარჩეთ სადილად?
თუ აზიური საჭმელი გაქვს, მაშინ ეს ვეგეტარიანული ლომი არის მხოლოდ საქმე
20. შემწვარი ბოსტნეულის ტაკოს რეცეპტი
სურათი: ბეტსი ცხოვრება
ბოსტნეულით და ახალი მწვანილით ტაკოს ჭურვების შევსება მშვენიერ კერძს ქმნის, როგორც ეს შემწვარი ბოსტნეულის ტაკო.
21. ვერაკრუზის სტილის თეთრი თევზის რეცეპტი
სურათი: ლიმონის თასი
ვერაკრუზის სტილის თეთრი თევზი არის მშვენიერი გზა არომატისა და დიდი საკვები ნივთიერებების მოსატანად თქვენს სუფრაზე. მიირთვით შერეული მწვანილის სალათი და თქვენი კვება მზად არის წასასვლელად.
22. გამომცხვარი ქათმის პარმეზანის რეცეპტი
სურათი: კანის გასინჯვა
გამომცხვარი, არა შემწვარი, ამზადებს ამას გამომცხვარი ქათამი პარმეზანი ჯანსაღი სადილის ვარიანტი.
23. შემწვარი ბოსტნეულის და შავი ლობიოს ბურიტოს რეცეპტი
სურათი: აგის სამზარეულო
ბურიტო, როგორც ეს უგემრიელესი შემწვარი ბოსტნეული და შავი ლობიოს ბურიტო, გააკეთე ასეთი დიდი, დამაკმაყოფილებელი კვება.
24. მწვადი ქათამი ახალი მანგოს სალსა რეცეპტით
სურათი: ჯანსაღი გემრიელი
დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სოუსი, რომელიც ბუნებრივია მწვადი ქათამი ახალი მანგოს სალზით.
25. სტაფილოს, ვაშლის და არაქისის წვნიანის რეცეპტი
სურათი: სამართლის სტუდენტის ცოლი
ასეთი გულიანი წვნიანი სტაფილოს, ვაშლის და არაქისის წვნიანი შესანიშნავია სადილისთვის და ალბათ მეორე დღეს გექნებათ სადილის ნარჩენები.
26. დაიკონის ნუში და ბროკოლინი აზიური ღორის ხორცის ბურთულების რეცეპტით
სურათი: შთაგონებული
ჩვენ გვიყვარს აზიის არომატები ამაში დაიკონის ნუში და ბროკოლინი აზიური ღორის ხორცით.
უფრო ჯანსაღი რეცეპტები
3 თამაშის დღის რეცეპტები, რომლებიც თქვენ არასოდეს იცით, არის დაბალკალორიული
3 მექსიკური რეცეპტი 300 კალორიაზე ნაკლები, რომელიც ნამდვილად მოგეწონებათ
გაყინული იოგურტის ბანანის სპლიტი არის თქვენი ახალი დაბალკალორიული დესერტი
