ყოველდღე ვიღვიძებთ და ვიცით, რომ უკეთესად უნდა ვიკვებოთ, მეტი დავიძინოთ, ნაკლები სტრესი და ვივარჯიშოთ. ზეწოლა იმისთვის, რომ გამოიყურებოდე საუკეთესოდ და იგრძნო თავი საუკეთესოდ, იმდენად უკიდურესია, რომ ხანდახან მეტისმეტად დამთრგუნველია. იმის ნაცვლად, რომ ვისიამოვნოთ ვარჯიშით, ჩვენ გვძულს ზოგჯერ. ჩვენ მივდივართ სპორტდარბაზში, რომ დავსაჯოთ ჩვენი სხეულები და არა გავაძლიეროთ ისინი. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მეგონა, რომ სპორტული დარბაზი წამებისთვის იყო განკუთვნილი - მე სიტყვასიტყვით ვეუბნებოდი ჩემს თავს: „შედი იქ, შენ დაიძაბე და წადი ერთი საათის განმავლობაში გაიქეცი. ” სხეულს ვიტეხდი და მაშინაც კი, თუ მშვენიერი ვარჯიში მქონდა, არასოდეს მიტოვებდა კარგი განწყობა მე თვითონ მე უბრალოდ ვგრძნობდი: ”კარგი, ეს არის ის, რაც შენ უნდა გააკეთო. ახლა წადი სახლში ჭამე სტაფილო და ხვალ ისევ გაიმეორე ”.
მეტი: 5 რჩევა, რომელსაც ვიყენებ ჩემი თინეიჯერული ბიკინიზე მორგებისთვის
ეს იყო საშინელი ბრძოლა წლების განმავლობაში და მე არასოდეს მსიამოვნებდა სპორტული დარბაზი ან ჩემი ვარჯიში, რადგან საერთოდ არ ვიყავი სწორ აზროვნებაში. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ ყველანი იქ იყავით ან იქ ხართ ახლა. თქვენ ყოველთვის არ უყურებთ თქვენს სხეულს, როგორც მიმდინარე სამუშაოს. თქვენ ირჩევთ, აჭიანურებთ სხეულის ნაწილებს, თქვენ თვითგანადგურდებით-მაგრამ აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ ვმუშაობდი იმისათვის, რომ უფრო მოტივირებული ვიყო სპორტდარბაზში და ვივარჯიშო. ვიმედოვნებ, რომ ისინი დაგეხმარებიან და დაგაყენებენ დიდ, პოზიტიურ ადგილას, რაც საბოლოოდ არის ის, რაც დაგჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიცვათ ნებისმიერი რუტინა - დარბაზის შიგნით თუ გარეთ.
სპორტული დარბაზი არ უნდა იყოს წამების პალატა
წასვლა პირადი არჩევანია, ასე რომ, თუ იქ აპირებ ყოფნას, შეიძლება ისიამოვნო. არავის უთქვამს, რომ იყო ჯანმრთელი, უნდა გააკეთო ის, რაც გძულს. თუ ფიზიკურ დარბაზში წასვლა არ არის თქვენთვის, იპოვეთ აქტიურობის საშუალება, რომელიც აიძულებს თქვენ ადგეთ და აღფრთოვანდეთ. შესაძლოა, ის ძაღლთან ერთად დიდხანს გაისეირნოს, როლიკებით ან კრივში გაატაროს. რაც გიბიძგებს, წადი, გააკეთე! თუ აპირებთ ერთი საათის გატარებას სადმე, არ გგონიათ რომ უნდა იყო იქ ყოფნა?! შეარჩიეთ საქმიანობა და ადგილი, სადაც თავს კარგად გრძნობთ, კომფორტულად გრძნობთ და გეძლევათ საშუალება გახდეთ თქვენი საუკეთესო თავი.
მიიღეთ სავარჯიშო ტანსაცმლის საოცარი ნაკრები
ეს შეიძლება ცოტა უშედეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ მე ვივარჯიშებ საუკეთესოდ, როდესაც იარაღს გამოვყოფ და რეალურად მომწონს ის, რასაც ვვარჯიშობ. ოდესმე ჩაიცვით სავარჯიშო შორტი ან შარვალი, რომელიც ძალიან მჭიდრო იყო ან ზურგსუკან მიდიხართ? ალბათ არ ჰქონდა დიდი ვარჯიში, არა? თქვენ ასევე ალბათ გრძნობდით სუპერ თვითშემეცნებას. დარწმუნდით, რომ ის, რაც თქვენ აცვიათ, საოცარ განცდას მოგანიჭებთ! თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ქონების დახარჯვა, ქალბატონები - მე ვიღებ ჩემი ვარჯიშის უმეტეს ნაწილს TJ Maxx ან Სამუდამოდ 21. (Nike– ის აღჭურვილობა მე, როგორც წესი, მხოლოდ ამაზონზე ვარ, მაგალითად sneakers და ქუდები.)
შექმენით გასაოცარი სავარჯიშო მუსიკალური კრებული
არაფერი მაიძულებს სპორტულ დარბაზში სიარულს, მორიგ რეპეტიციას და კიდევ რამდენიმე წუთის დამატებას ჩემს კარდიო ვარჯიშზე, როგორც ჰანგების გასაოცარი ნაკრები. მე მომწონს iHeartRadio აპლიკაციის ან პანდორას გამოყენება, რათა აპლიკაციამ აირჩიოს მუსიკა ჩემთვის. მე მიყვარს კლუბისა და EDM მუსიკის მოსმენა, მაგრამ ასევე ვტვირთავ შემთხვევით სიმღერებს, რომლებიც მიყვარს და ვდებ ისინი განმეორებით (მე სამარცხვინო ვარ სიმღერის უსასრულოდ დაკვრისთვის მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, თუ მართლა მიყვარს ის).
მეტი: 8 რამ, რასაც სხვანაირად გავაკეთებდი, როგორც პირველად ძაღლი დედა
ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი
იქნება ეს ყოველკვირეული პროგრესის ფოტოს გადაღება, რომელსაც მხოლოდ თქვენ ხედავთ, თქვენი ტელეფონის რვეულის გამოყენებით დიდი მიღწევების აღსანიშნავად თუ გამოყენება MyFitnessPal თქვენი მიზნების მონიტორინგისთვის, ვიზუალური შეხსენების ნახვა იმის შესახებ, თუ სად იყავით და სად მიდიხართ ყოველთვის შესანიშნავია იდეა. ხანდახან ვათვალიერებ ძველ სურათებს და ვახსენებ საკუთარ თავს: ”ჰეი, შეხედე სად იყავი რამდენიმე თვის წინ - შეწყვიტე ასეთი მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ!” როდესაც სარკეში იყურები ყოველდღე, შენ ვერ შეამჩნევ ამას, მაგრამ თუკი ფოტოების გადაღებას გვერდით დადებ, თვეების წინათ, შენ ამას იგრძნობ და იგრძნობ ამაყი!
ივარჯიშეთ მეგობართან ან მეუღლესთან ერთად
იპოვეთ სავარჯიშო მეგობარი, თუ ეს გამოგადგებათ თქვენ, რათა გაგაჩინოთ პასუხისმგებლობა და დარჩეთ მოტივირებული. ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება ვინმე, ვინც მათ ცოტათი აიძულებს და დივანიდან ჩამოაგდებს - არაუშავს! მე პირადად მიყვარს მარტო ვარჯიში, მაგრამ ეს მე ვარ. მაშინაც კი, თუ მე და ჩემი მეუღლე ერთად დავდივართ სავარჯიშო დარბაზში, ჩვენ ვამბობთ "შევხვდებით ვარჯიშის შემდეგ" და მივდივართ ცალკე. გააკეთე ის, რაც შენთვის მუშაობს, მაგრამ სავარჯიშო კლასში გაწევრიანება ან შეყვარებულთან ერთად წასვლა აუცილებლად შეგინახავს მოტივაციას.
მეტი:ერთადერთი სავარჯიშო ნივთი, რომელიც დაგჭირდებათ სახლში ფიტნეს
