ეძებთ გზებს თქვენი საყვარელი რეცეპტების გასანათებლად, ვიდრე მთლიანად დაკარგვა? თქვენი დიეტადან კალორიების შემცირების გადაწყვეტილების მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი კვება შედგება ლიმონის წყლისა და ნიახურის ჩხირებისგან. განაგრძეთ თქვენი საყვარელი კერძების დამზადება, მაგრამ სცადეთ ინგრედიენტების შემცვლელი, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი კალორიული შემცველობა.
ჩაასხით მძიმე კრემი რაიმე გაცილებით მსუბუქად
მძიმე კრემს აქვს დაახლოებით 98 კალორია და 10.5 გრამი ცხიმი უნციაზე! ეს რიცხვები არ მოგცემთ რაიმე სარგებელს მასშტაბის მიხედვით, ასე რომ სცადეთ ერთი ასეთი შემცვლელი შემდეგ ჯერზე, როდესაც გსურთ თქვენი საყვარელი ბისკვი გააკეთოთ. უცხიმო აორთქლებულ რძეს აქვს მხოლოდ 25 კალორია 1 უნციაზე, ხოლო უცხიმო რძეს აქვს მხოლოდ 91 კალორია 8 უნციაზე. გაწმენდილი თეთრი ლობიო, როგორიცაა კანელინის ლობიო ან ჩიჩილაკი, და კარტოფილი ასევე ეფექტურია კალორიების შემცველი კრემის შემცვლელებით, 60-დან 130 კალორიამდე თითო ჭიქაზე.
გაცვალეთ არაჟანი
იმის ნაცვლად, რომ რვა ფენის არაჟანი დატვირთოთ, სცადეთ ბერძნული იოგურტი.
კრემისებრი ტექსტურით ოდნავ დამამშვიდებელი არომატით, იგი შეიცავს ცხიმის დაახლოებით ნახევარს და სამჯერ არაჟნის ცილას.
სცადეთ ეს ბერძნული იოგურტის დიპლომატიური რეცეპტი >>
შეაფასეთ თქვენი ზეთები
შემდეგ ჯერზე, როდესაც კანოლას მიაღწევთ, განიხილეთ გოგრის ან ვაშლის წვნიანის ნაცვლად, რათა დაზოგოთ კალორიები თქვენს რეცეპტში. პერსპექტივისთვის რომ ვთქვათ, 1/2 ჭიქა კანოლის ზეთი ან მცენარეული ზეთი შეიცავს 950 კალორიას და 100-ზე მეტს გრამი ცხიმი, ხოლო იგივე რაოდენობის დაუტკბარი გოგრის პიურე ან ვაშლის წვნიანი არაუმეტეს 55 კალორია. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ გაითვალისწინო დამატებული სიტკბო, რომელსაც ხილი მოაქვს, როცა შენს რეცეპტებში შედის.
სცადეთ თურქეთი
შეცვალეთ დაფქული საქონლის ხორცი უცხიმო ინდაურზე, რომ მიიღოთ მთელი ცილა და არომატი მხოლოდ ნახევარი კალორიით და ცხიმის ნაწილი თითო პორციაზე.
იუმ! სცადეთ ეს დაფქული ინდაურის ხორცის ხორცის რეცეპტი >>
წადი უხორცო
თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ 200 -დან 315 კალორიამდე თითო ჭიქაზე, როდესაც ძროხის ან ღორის სოკოს შეცვლით. სცადეთ კვირაში ერთხელ, რომ მიიღოთ D ვიტამინის ჯანსაღი დოზა.
შეცვალეთ ყველი
არ არის აუცილებელი მთლიანად გამოდევნოთ ყველი თქვენი რეცეპტებიდან კალორიებისა და ცხიმების შემცირების მიზნით. ამის ნაცვლად, სცადეთ ჩედარის ყველი შეცვალოთ პარმეზანის ყველით. ორივე გვთავაზობს მკვეთრ არომატს, მაგრამ 2 სუფრის კოვზ პარმეზანს აქვს მხოლოდ 45 კალორია და 3 გრამი ცხიმი, იმ 110 კალორიასთან და 9 გრამ ცხიმთან შედარებით, რომელიც 1 უნცია ჩედარშია.
 |
უამრავი სხვა გზა არსებობს თქვენი საყვარელი რეცეპტების შემოქმედებითი გადაწყვეტილებების შესანახად. სხვა იდეები დიეტის დამცავი თქვენი კვება მოიცავს შეცვლის noodles ყაბაყი ან ბადრიჯანი და გაცვლა დაკონსერვებული, სოუსით დატვირთული ჩილი ლობიო მწვანე ლობიოთი. |
უფრო ჯანსაღი დიეტის რჩევები
ეროვნული ორგანოს გამოწვევა
დოქტორი ოზი გვაძლევს რჩევებს კალორიების შემცირებისა და ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებისთვის.
მოძებნეთ უფრო მეტი გზა თქვენი დიეტადან კალორიების შემცირებისთვის
50 გზა 100 კალორიის შემცირებისთვის
ჯანსაღი ინდულგენციები: დაბალკალორიული დამაკმაყოფილებელი საჭმელები
შეამცირეთ რესტორნის კალორია ამ ოთხი რჩევით
