გამარჯობა საყვარელო SheKnows მკითხველს! კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩემს პირველ სვეტში. თქვენ ალბათ მიხვდით სათაურიდან, რომ ამ სვეტს აქვს რაიმე კავშირი წონის დაკლებასთან. მაგრამ კიდევ ბევრია, გპირდები.
ჩვენი ჯინსების, მუცლის და გონების ბედნიერების შენარჩუნება
გამარჯობა საყვარელო SheKnows მკითხველს! კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩემს პირველ სვეტში. თქვენ ალბათ მიხვდით სათაურიდან, რომ ამ სვეტს აქვს რაიმე კავშირი წონის დაკლებასთან. მაგრამ კიდევ ბევრია, გპირდები.
შოკირებულია მასშტაბით
ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ საკუთარი თავი: მე მქვია როლა ბაჰუსუსი და წონაში ვიბრძვი 11 წლის ასაკიდან. მე უფრო დიდი ვიყავი ვიდრე სხვა გოგონები ჩემი კლასების კლასებში და მე –11 კლასში 245 კილოგრამი დავწიე 5 ფუტზე, 6 ინჩზე.
რა თქმა უნდა, 245 ფუნტი რომ გავმხდარიყავი, მე მყავდა ოჯახი, მეგობრები და შემთხვევითი ადამიანები, რომლებიც მშობლებმა იცოდნენ მითხარი, რომ სირცხვილია ჭარბი წონა, რადგან მაქვს "ლამაზი სახე" და უნდა ვეცადო, რომ რაღაც დავკარგო წონა მასშტაბის წითელი ნემსის დანახვა, რომელიც ჯიუტად დგას გაბედულ ნომერზე 245, უკიდურესად შოკისმომგვრელია თინეიჯერი გოგონასთვის, რომელსაც წარმოდგენაც არ ჰქონდა, რომ თავიდან 200 კილოგრამი იყო.
ერთ დღეს ბიბლიოთეკაში შევედი და დავიწყე წიგნების ყურება, რომლებიც წონის დაკლებასთან იყო დაკავშირებული. მე დავამთავრე ხელი სიუზან სომერსის მიერ დაწერილ წიგნზე, სახელწოდებით ჭამე დიდი და დაიკელი წონაში.
ჩემი კვების ჩვევების შეცვლა
მას შემდეგ, რაც წავიკითხე და დავინახე, რომ ეს პირდაპირ ჩანდა, დედას ვაჩვენე საკვების ძირითადი კომბინაციის წესები და მან დაიწყო ჩემი დახმარება სპეციალური კერძების მომზადებით, რომელიც შეიცავს ცილებს, ბოსტნეულს და კომპლექსს ნახშირწყლები. იმავდროულად, მე გავიგე დახვეწილი შაქრისა და სახამებლის ამოღების სარგებელი ისე, რომ წითელი ნემსი სასწორზე 180 წლამდე, ორ წელზე ნაკლებ წლამდე დავიწყე კვებაზე. მე ვილაპარაკე აქ და ხუთი წლის შემდეგ იგივე კვების გეგმის მიხედვით, მე გადავწყვიტე, რომ გამეფებულიყო მეფობა. მე შემეძლო წონის შენარჩუნება, მიუხედავად იმისა, რომ კვების გეგმას ძალიან მკაცრად არ ვიცავდი.
როდესაც უფრო ხშირად ვიწყებ სპორტულ დარბაზში სიარულს (კვირაში ოთხჯერ მაინც მარტივი კარდიო და სინათლის გასაკეთებლად, კონტროლირებადი წვრთნები), დავიკელი 165 ფუნტამდე, ვაძლევ ან ვიღებ 5 ფუნტს 2 -ის განმავლობაში წლები. ბოლო 10 ფუნტი ვერ მოვიშორე სამუდამოდ, რაც არ უნდა ვცადო, რადგან სასწორი მაღლა და ქვევით ხტუნავდა. ვცდილობდი კმაყოფილი ვიყო ჩემი წონით, მაგრამ ყოველთვის ვგრძნობდი, რომ გაუმჯობესების ადგილი იყო, რადგან მინდოდა დავიჭირო ჩემი თავდაჯერებულობა და სხეულის დადებითი სურათი და არ დავუშვა, რომ მასშტაბის რიცხვი შეირყა ის
შვებულება ჯანსაღი კვებისგან
შემდეგ ჩემი გასაოცარი ევროპული მოგზაურობა გასულ ზაფხულს მომივიდა და მე ველურად გავირბინე ჟელატოთი, კანოლით, პიცა, თევზი და ჩიფსები და ბევრი დახვეწილი შაქარი და სახამებელი. როდესაც დავბრუნდი, ვგრძნობდი, რომ ჩემი ტანსაცმელი მოკალათებული იყო და მუცელი ჩვეულებრივზე მეტად მეშლებოდა. მე დავდექი საშინელ სასწორზე და ჩემი საშინელებით გავიგე, რომ 7 კილო მოვიმატე! მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის შენარჩუნებას ვაგრძელებდი და რაფინირებული შაქრისა და სახამებლის მოშორებას რაც შემეძლო, ვიცოდი, რომ მეტის გაკეთება მინდოდა. ეს მომიყვანს აქ.
ისევ კონტროლში
მე აქ ვარ იმიტომ, რომ მსურს გაგიზიაროთ ჩემი მოგზაურობა, რადგან ვმუშაობ იმისთვის, რომ მივაღწიო მიზანს, რომ დავკარგო მინიმუმ 10-15 კილოგრამები, კვლავ დავიბრუნე ჩემი წონის კონტროლი და შეწყვიტე დანაშაულის გრძნობა, როცა ერთხელ დესერტით ვუმკურნალებ თავს ხოლო ჩემი მიზანია ვიპოვო სიმშვიდე ჩემს წონაში, რადგან მე ვაგრძელებ აქტიურ ცხოვრების წესს, როგორც სუზან სომერსს ამბობს, "მორგებული, არა ფანატიკოსი". ჩემი საბოლოო მიზანია ვიპოვო წონასწორობა, რომელიც ინარჩუნებს ჩემს თეძოებს, ჩემს თავდაჯერებულობას და მე ბედნიერი აქ მე გაგიზიარებ ჩემს ყოველკვირეულ პროგრესს, რჩევებს, იმას, რაც ვისწავლე გზაზე და კიდევ ვითხოვ რჩევას იმავე ნავში მყოფი ადამიანებისგან, როგორიც მე ვარ.
მე ვიცი, რომ მე დავურეკე ამ სვეტს ”აღარ არის წონა”, მაგრამ ეს არ ეხება მხოლოდ ფუნტის დაკლების პროცესს. ეს ეხება სხვა წონას, რომელიც გვამცირებს: შიშები, დაბალი ნდობა და ცუდი ჩვევები. ასე რომ, ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების კიდევ ერთი ჟურნალი, რომელიც ჩიზქეიქის შესახებ უნდა ააფეთქოს, რომელიც მე არ უნდა ვჭამო. ეს არის სვეტი ჩვენი ძალებით ადამიანური ბრძოლების, ჩვენი თავდაჯერებულობის გრძნობებისა და მოტივაციის წყაროების შესახებ. ამ სვეტით მე ვთავაზობ, რომ ჩვენ არ დავიწონოთ - ან უნდა ვთქვა - აღარ დაელოდოთ. მოდით წავიდეთ წინ და მივიღოთ ჯანსაღი მკურნალობა, დავჯდეთ (ალბათ კარგი ვარჯიშის შემდეგ) და ვისიამოვნოთ ერთად მგზავრობით უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი ცხოვრებისკენ!
მეტი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა
რატომ უნდა გახდეთ ყავისფერი საკვების არჩევისას
რეალისტურია პლაჟის სხეული ამ ზაფხულს?
რატომ არ უნდა გამოტოვოთ კვება
