გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! მადლობა რომ ისევ შემომიერთდი. ამ კვირაში ჩავატარე ექსპერიმენტი კვების ჟურნალის შენახვისას, სადაც დავწერე ყველაფერი, რასაც ვჭამდი, რომ დამეხმარა თუ არა ეს ჩემი კვების ჩვევების, ნაწილების და წონის დაკლება.
შეინახეთ კვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
როდესაც პირველად გავიგე ეს იდეა, ვფიქრობდი, რომ კვების ჟურნალის შენახვა ცოტა აკვიატებული იყო, რადგან თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ან სვამთ. ზოგიერთ ელექტრონულ ჟურნალს აქვს კალორიების მრიცხველებიც, რათა იცოდეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ ყოველდღიურად. ჭამე ორი ყურძენი, ჩაწერე; დალიე ორი ყავა, ჩაწერე. ჩაასხით კრემი თქვენს ყავაში? ჩაწერეთ რამდენი.
ამ კვირაში ვისწავლე ის, რომ კვების დღიურები ან ჟურნალები შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლების მიზნების უფრო სწრაფად მიღწევაში. თუ თქვენ ირჩევთ ამის გაკეთებას ძველებურად-ჩაწერეთ რას ჭამთ ყოველდღიური დამგეგმავი ან რვეული-შეგიძლიათ ნახოთ რამდენს მოიხმართ დღეში. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ჭამთ და შეამჩნიოთ ნიმუშები.
მაგალითად, მე აღმოვაჩინე, რომ ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს თითქმის ყოველდღე ვიღებ, როცა წერილობით ვხედავ იმას, რასაც ვჭამ. ამრიგად, ვცდილობდი ცილებით მდიდარი საუზმე მიმეღო ამ კვირაში ყოველ მეორე დღეს მაინც. მე ასევე გავიხსენე ის, რაც რამდენიმე ღამის წინ ვჭამე და აღმოვაჩინე, რომ საღამოს ვჭამე ბევრი ხილი, მდიდარი ბუნებრივი შაქრით. ეს არის ბევრი შაქარი საღამოს, როდესაც ძილის დრო ახლოსაა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაწვეთ! ამის შემდეგ ღამეების განმავლობაში, მე საღამოს ხილის ფესტივალი შევცვალე მცენარეული ჩაით ან თუნდაც ცოტა ხნით ადრე ჩემი ხილის გამოსწორებით.
ყველაფრის დაწერა, რასაც ვსვამდი, ასევე ნიშნავდა, რომ თვალყურს ვადევნებდი წყლის მიღებას. წონის დაკლების შესახებ ყველა კვლევისას მე ყოველთვის ვკითხულობ, რომ წყალი არის მთავარი და რომ დღეში მინიმუმ რვა ჭიქის დალევა აუცილებელია. გასაკვირი არ არის, მივხვდი, რომ სულ რაღაც 5 ჭიქა წყალს ვსვამდი, ამიტომ ვცდილობდი უფრო ხშირად ჩავრთო წყალი მთელი დღის განმავლობაში. არა მხოლოდ წყლის სწორი რაოდენობა მაგრძნობინებდა თავს უფრო სრულყოფილად, არამედ ვგრძნობდი თავს კიდევ უფრო განახლებულად და მოდუნებულად.
სმარტფონის ზოგიერთი აპლიკაცია დაგეხმარებათ დაითვალოთ კალორია, ასევე ჩაწეროთ რას ჭამთ, ხოლო ვებსაიტები, როგორიცაა FitDay.com, გაძლევთ უფასო კვების ჟურნალებს, რომელთა შენახვაც შეგიძლიათ. ერთი რამ ვისწავლე სათანადო კვების დღიურის შენახვის შესახებ, რომ თქვენ უნდა იყოთ გულმოდგინე ყველაფრის ჩაწერაში. აღმოვაჩინე, რომ ეს ცოტა ამქვეყნიური და განმეორებადი იყო და მე თვითონ დავიჭირე ფიქრი კვების ჟურნალის დატოვებაზე.
კიდევ ერთი რამ - და ალბათ უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე გულმოდგინე - არის ის, რომ უნდა იყო პატიოსანი! "შოკოლადის ტორტის ორიდან ხუთი ნაკბენი" უნდა ჩაიწეროს და წყვილი ჩიპი აქა -იქ უნდა იყოს აღრიცხული! თუ თქვენ ატყუებთ თქვენს კვების ჟურნალს, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ატყუებთ.
მე შევეცდები გავაგრძელო ამ საკვების ჟურნალის შენახვა და ვიმედოვნებ, რომ შედეგებს ვნახავ მომდევნო რამდენიმე კვირაში. სცადე ჩემთან ერთად! თუ ნამდვილად აღმოაჩენთ, რომ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ კვების ჟურნალი, ყოველთვის დაუბრუნდით ამ ძირითად წესს: ბალანსი არის მთავარი და ყველაფერი ზომიერად!
ახლა წავედი სადილად, ჩემი რვეული ხელში. Შემდეგ კვირამდე!
მეტი წონის დაკლებაზე
მასშტაბის დაბალანსება: ჯანმრთელობა, თავდაჯერებულობა და ბედნიერება, რომელიც გრძელდება
რატომ არის მოსახვევები სექსუალური
ყოფნა vs. შეპყრობილია
