5 საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიძლება აკლიათ - SheKnows

თავს საუკეთესოდ გრძნობ ყოველდღე? თუ არა, თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ აუცილებელი ვიტამინი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი მსოფლიოში.

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

საშუალო ადამიანი ცდილობს ყოველდღიურად მიიღოს კალციუმი, რკინა, ვიტამინი C და კალიუმი, მაგრამ რაც შეეხება ყველა სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას? თუ ყოველდღიურად გრძნობთ დაღლილობას ან უბრალოდ თავს არასოდეს გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენს დიეტას აკლია ზოგიერთი უჩვეულო, მაგრამ აუცილებელი საკვები ნივთიერება. გადახედე ამ ხუთ საკვებ ნივთიერებას და ნახე, იღებ თუ არა მათ საკმარის რაოდენობას. თუ არა, სცადეთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში და შეამჩნიეთ განსხვავება თქვენს გრძნობებში!

მაგნიუმი გვაძლევს ენერგიას და აუცილებელია გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. ეს ხელს უწყობს კალციუმის დაშლას ორგანიზმში. მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმი უკიდურესად აუცილებელია, თუ ის სწორად არ დაიშალა, მას შეუძლია დაგროვება და გამოიწვიოს ართრიტი. მაგნიუმს შეუძლია შეცვალოს ოსტეოპოროზი, დაარეგულიროს მაღალი წნევა და უძილობა, დეპრესია და დიაბეტიც კი განკურნოს.

მაგნიუმის შემცველი საკვები

ბრინჯი, ხორბალი, კაკაოს ფხვნილი, მზესუმზირის თესლი, თხილი, ისპანახი, ლობიო და შვრიის ფაფა

გააკეთე ეს ღამის შვრიის რეცეპტი საუზმეზე >>

ვიტამინი B6 ეხმარება ჩვენს სხეულს შეინარჩუნოს ნორმალური ნერვული ფუნქცია და ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის სწორი დონე და კიდევ თამაშობს როლს ძილისა და მადის რეგულირებაში. თუ ყოველდღიურად ხართ დაბნეული ან გაღიზიანებული, გაზარდეთ თქვენი ვიტამინი B6, რომ ნახოთ თუ არა ეს განსხვავებას.

საკვები B6 ვიტამინით

ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, თევზი, თხილი, ბოსტნეული, ქატო, ტკბილი კარტოფილი, ბანანი და ნიორი

მოხარშეთ ხრაშუნა შემწვარი ქათამი >>

B12 ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, დაღლილობა, წონის დაკლება, დეპრესია და ცუდი მეხსიერება. ამის მიზეზი ის არის, რომ ვიტამინი B12 გვეხმარება ნახშირწყლების გლუკოზად გარდაქმნაში, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიის მოწოდებაზე. ეს ხელს უწყობს ნერვული სისტემის რეგულირებას და ანიჭებს ჩვენს კანს და თმას ჯანსაღ ბზინვარებას. არა მხოლოდ ეს, ვიტამინი B12 იცავს პროსტატის, ძუძუს და ფილტვის კიბოსგან.

საკვები B12 ვიტამინით

თევზი, მოლუსკი, ღვიძლი, კრაბი, ძროხის ხორცი, ყველი, კვერცხი, რძე და იოგურტი

Სახლში დამზადებული ძროხისა და ბროკოლის რეცეპტი >>

თუ თქვენი დიეტა არ შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის რეკომენდებულ რაოდენობას, თქვენ სავარაუდოდ აკლია ფოლიუმის მჟავა. ფოლიუმის მჟავის დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ანემია - ეს არის სისხლის წითელი უჯრედების დეფიციტი, რომელიც იწვევს თავის ტკივილს, დაღლილობას, ენის ტკივილს და ცუდი კონცენტრაციას. ფოლიუმის მჟავას პრიორიტეტად აქცენტით თქვენ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ტვინი ახალგაზრდა, თქვენი გული ჯანმრთელი და გეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის კიბოს პრევენციაში.

საკვები ფოლიუმის მჟავით

ისპანახი, ბროკოლი, ფორთოხალი, მარწყვი, პომიდორი, სოკო, თევზი, კვერცხი და ქათამი

მიიღეთ ორი სუპერ საკვები ამ ისპანახისა და მარწყვის სალათი >>

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 15 მილიგრამი დღეში, ადამიანების უმეტესობა ამას არ იღებს. ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს კიბოს რისკს. ის ამცირებს ქოლესტერინს, ათხელებს სისხლს და ხელს უწყობს ჯანსაღ კანს და თმას. ის კარგია თვალებისთვის და ალცჰაიმერის დაავადების პრევენციასაც კი უწყობს ხელს.

საკვები E ვიტამინით

ნუში, ავოკადო, მზესუმზირის თესლი, არაქისი, მოხარშული ისპანახი, კომბოსტო და ზეთისხილი

გადაყარეთ ერთად მარტივად კომბოსტო კეისრის სალათი >>

უფრო მეტი ნუტრიენტები

8 საკვები ნივთიერება, რომელიც გამოტოვებულია თქვენს დიეტაში
ტოპ 5 ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებები ბავშვებისთვის
მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები ახალი დედებისთვის