ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რვასაათიანი ძილი იდეალურია, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი კვლავ ებრძვის უძილობას. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენსზე ძილის ნაკლებობა და იპოვნეთ გადაწყვეტილებები უფრო მშვიდი ღამის ძილისთვის.
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს განწყობას, სამუშაოს შესრულებას და ჯანმრთელობას. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში მშვიდი ძილი ღამით. თუმცა, უმეტესობა ჩვენგანი - განსაკუთრებით მშობლები - ვერ ვიღებთ ამას. მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდიჩვილების მშობლების 49 პროცენტი და ჩვილებისა და სკოლამდელი აღზრდის მშობლების 38 პროცენტი ღამით შვიდ საათზე ნაკლებ ძილს იღებს.
"სადენიანი და დაღლილი"
ნოემბრის ნომერში ქალაქი და ქვეყანა არის კრისტინ ლენონის ძალიან საინტერესო სტატია სახელწოდებით სადენიანი და დაღლილი. ლენონი, 4 წლის ტყუპების დედა, განიხილავს მის სწრაფვას სრულყოფილი ღამის ძილისთვის. ლენონის ქალიშვილი მას ღამით აძინებს "ძილიანად" და ამ დაღლილმა დედამ უნდა იპოვოს გამოსავალი.
სტატია საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გვეცინება ჩვენ ყველას წარმატებული ადამიანების მიერ მსოფლიოში, რომლებსაც მხოლოდ ოთხი სძინავთ დაახლოებით რამდენიმე საათი - თომას ედისონი, უინსტონ ჩერჩილი, მარგარეტ ტეტჩერი, ჯეი ლენო და მართა სტიუარტი, მათ შორის სხვები და მიუხედავად იმისა, რომ ამ ადამიანებმა ნამდვილად მიაღწიეს ბევრს ოთხსაათიანი ძილით, კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების მხოლოდ 5 პროცენტს შეუძლია ჭეშმარიტად აყვავდეს ხუთ საათზე ნაკლებ ძილში. თუ თქვენ გძინავთ ხუთ საათზე ნაკლები, თქვენ გამოტოვებთ კრიტიკულ REM ძილს, ეს არის დრო, როდესაც ინფორმაცია თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გადადის თქვენს გრძელვადიან მეხსიერებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ არაერთი ცნობილი ადამიანი ამაყობს იმით, რომ ძალიან ცოტა ძილი აქვს, ზოგიერთს ურჩევნია სრული ღამის დასვენება, შემდეგ კი ზოგს. სოფია ლორენი მის გარეგნობას სილამაზის ძილს მიაწერს, ალბერტ აინშტაინს ღამით 10 საათი სჭირდებოდა ძილი და ბევრს სჯერა ძილინის ძალის.
ნაშრომი ციტირებს ცნობილ "პრო-მძინარე" არიანა ჰაფინგტონს: "არიანა ჰაფინგტონი, მიღწევების განყოფილებაში არ ხარხარი, ავიდა სცენაზე შარშან TEDWomen კონფერენციაზე... "ორწელიწადნახევრის წინ დაღლილობისგან გონება დავკარგე", - განუცხადა მან ბრბო. "მე დავჯექი ჩემს მაგიდასთან, მოვიტეხე ლოყა და ხუთი ნაკერი მივიღე მარჯვენა თვალზე." შემდეგ მან დაამატა, რომ მან "დაიწყო მოგზაურობა ძილის ღირებულების ხელახლა აღმოსაჩენად".
Zeo ძილის მენეჯერი
ლენონმა სცადა სხვადასხვა ტაქტიკა, რათა უფრო მშვიდი ძილი მიეღო. ერთ -ერთი მათგანია ძილის მონიტორინგის მოწყობილობა Zeo ძილის მენეჯერი. ლენონი აღწერს ზეოს, როგორც „ძილის მონიტორინგის $ 200 დოლარს, რომელიც თვალყურს ადევნებს ტვინის ტალღების მოქმედებას მთელი ღამის განმავლობაში, თქვენს საწოლში. ეს არის მომხიბლავი პატარა მანქანა, რომელიც გვთავაზობს იშვიათ ღამეს თქვენს ღამის სამყაროში, აღწერს ძილის ხანგრძლივობას და ხარისხს და აძლევს მფლობელს ძილის ქულებს დილით." ლენონი აფასებს ზეოს განგაშის სიგნალს "ნაზი გაღვიძების" შესახებ, რომელიც "კითხულობს თქვენი ტვინის აქტივობას და ირჩევს ოპტიმალურ დროს ძილის საფუძველზე. ციკლი. ”
მას შემდეგ, რაც 69 ქულა მიიღო პირველ ღამეს ზეოს გამოყენებით (ქულები შეიძლება მიაღწიოს 150 -მდე) და ღამით სამჯერ გაიღვიძა, ლენონმა რამდენიმე რამ ისწავლა myzeo.com ვებსაიტის კონსულტაციისგან. კერძოდ, მან წაიკითხა, რომ ძილის წინ კომპიუტერის და სხვა მოწყობილობების დათვალიერებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი. მომდევნო ღამეს, მან უფრო მეტად დაიკლო და ადრე დაიძინა, მიაღწია უფრო ღრმა ძილს და ბევრად უკეთესი ქულა მის ზეოზე. ლენონს არც გაუგია, თუ ქალიშვილმა დაურეკა მას ღამით.
ამისათვის არის აპლიკაცია
გარდა იმისა, რომ ცდილობდა Zeo– ს, ლენონმა შეამოწმა iPhone– ის სხვადასხვა აპლიკაცია, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთესი ძილის მიღებაში. იგი დასახლდა ღრმა ძილზე ენდრიუ ჯონსონთან, მედიტაციის სახელმძღვანელოსთან. ღრმა ძილით სარგებლობისას მან აღმოაჩინა, რომ სწრაფად ჩაეძინა და უკეთესი ღამის დასვენება მიიღო.
დასასრულს, ლენოქსმა ხაზი გაუსვა თქვენი ძილის კონტროლისა და პრიორიტეტის მნიშვნელობას. ”მე ვფიქრობ, რომ ის, რაც ჩვენ ძილს პრიორიტეტად ვაქცევთ - ფაქტობრივად გადავაქცევთ დაღლილობის შესახებ ჩვენს არაკონცენტრირებულ სიბრაზეს - ჩვენ სავარაუდოდ ვიღებთ გარკვეულ შედეგებს. ძილის ექსპერტების რჩევების უმეტესობა ეხება ქცევის შეცვლას - ნაკლები ალკოჰოლის ან კოფეინის დალევას, რელაქსაციური ვარჯიშების მცდელობა, უფრო რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში - და ეს ცვლადები აშკარად ჩვენს ფარგლებშია კონტროლი. ”
მეტი ძილის შესახებ
ტოპ 10 სეზონური ძილის რჩევა
5 საძინებელი რჩევა უკეთესი ძილისთვის
როგორ გამოჯანმრთელდეს უძილო ღამეებიდან
