თუ ზამთრის ამინდმა უაზროდ შეუწყო ხელი შენობაში ვარჯიშს, აირჩიე შენი გულისცემის გახშირება და კუნთების ამობურცულობა, როდესაც გისუნთქავს გამამხნევებელი ჰაერი და სეირნობა ულამაზეს თოვლიან ბილიკზე.
განათავსეთ თქვენი სპორტული დარბაზი ელიფსურ ან პლანერებზე რეალურ სამყაროში გამოსაყენებლად
თოვლის ფეხსაცმელი ზამთრის ვარჯიშებში ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ დადიხართ ან გარბიხართ, მოგეწონებათ მანევრირების უნარი თოვლი და ყინული (სრიალის ტიპიურად მოღალატე საფრთხის გარეშე), რომელსაც თოვლიანი ფეხსაცმელი უზრუნველყოფს. და თუ თქვენ გიყვართ ელიფსური ან სხვა კარდიოპლაიდერის აპარატები, თოვლის ფეხსაცმელი მოგცემთ შესაძლებლობას თქვენი სპორტული დარბაზის საათები გამოიყენოთ რეალურ სამყაროში.
"თოვლის ფეხბურთი არის შესანიშნავი გზა ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად და სპორტული დარბაზიდან გასასვლელად", - ამბობს კონკურსის მონაწილე თოვლის ბაბუა დიუი ფარშევანგი, ACE და ACSM სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი Ridge Athletic Club- ში, ბოზემანში, მონტანაში. ”ის არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სუპერ გულ -სისხლძარღვთა სარგებელს სირბილის გავლენის გარეშე, არამედ შეუძლია გაზარდოს ძალა და შესრულება სხვა საქმიანობაში.”
თოვლის ფეხით თოვლის საათს შეუძლია დაწვეს 400 -დან 1000 კალორიამდე, თქვენი ტემპის, რელიეფის და აღჭურვილობის მიხედვით. როგორც კი თოვლის ფეხსაცმლის ვარჯიშს გაეცნობით, შესაძლოა ზამთრის თვეების განმავლობაში ივარჯიშოთ, როდესაც ბილიკზე ასვლა შეგიძლიათ.
მექანიზმის მიღება
გაინტერესებთ, რომ გახდეთ ფეხსაცმელი, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გსურთ მიიღოთ საკუთარი? ფარშევანგი გირჩევთ სცადოთ ყიდვის წინ. ის ამბობს: ”ბევრი კურორტი და დასასვენებელი ორგანიზაცია გვთავაზობს თოვლის ფეხსაცმლის ქირაობას და ტურებს, რაც გაძლევთ შანსს სცადოთ სპორტი წყვილში ინვესტიციებამდე.” როდესაც მზად იქნებით იყიდოთ საკუთარი თავი, ეწვიეთ სპორტულ საქონლის ადგილობრივ მაღაზიას ან ზამთრის სპორტის სპეციალიზებულ მაღაზიას და ჰკითხეთ თოვლის ფეხსაცმლის შესახებ, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს საჭიროებებს.
თოვლის ფეხსაცმელი იყოფა სამ ტიპად:
- აერობული/სირბილი - პატარა და მსუბუქი, არ არის განკუთვნილი სამშობლოში გამოყენებისთვის
- რეკრეაციული - ოდნავ უფრო დიდი, გამოიყენეთ ნაზი და ზომიერი სასეირნოდ ხუთ კილომეტრამდე
- მთამსვლელობა -ყველაზე დიდი, გამოიყენება სერიოზული ბორცვებზე ასვლის, შორ მანძილზე მოგზაურობისა და ბილიკების მიღმა
მიუხედავად დაგეგმილი გამოყენებისა, უფრო მძიმე მომხმარებლებმა უნდა დაგეგმონ უფრო დიდი თოვლის ფეხსაცმლის ქირაობა ან ყიდვა. ადექვატური მხარდაჭერის საერთო ფორმულაა სხეულის წონის ყოველი კილოგრამისთვის, თოვლის ფეხსაცმლის ზედაპირზე უნდა იყოს ერთი კვადრატული ინჩი. გარდა ამისა, თუ თქვენ გეგმავთ დამატებით ხელსაწყოების ან ზურგჩანთების ტარებას, ან თუ თოვლი ღრმა და დაფხვნილია, შეარჩიეთ უფრო დიდი ფეხსაცმელი.
პოლონელები: სალაშქრო ბოძები არ არის აუცილებელი, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ბალანსის შენარჩუნებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაფარავთ უხეში რელიეფით ან დადიხართ მთიან ბილიკებზე მაღლა და ქვევით. სალაშქრო ბოძებს აქვთ მოსახსნელი კალათა ბოლოში, სათხილამურო ბოძების მსგავსი. ზოგიერთი ბოძი რეგულირებადია, რაც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ შესაფერისი სიმაღლე თქვენი სიმაღლისა და სხვადასხვა ხარისხის თოვლის პაკეტისთვის. ზაფხულის თვეებში ბოძები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასეირნოდ ან ლაშქრობაში.
Ფეხსაცმელი: წყალგაუმტარი საფეხმავლო ფეხსაცმელი იდეალურია თოვლის ფეხსაცმლისთვის. გამონაკლისი არის თუ თქვენ აპირებთ "სირბილს" - უფრო მსუბუქი სირბილი ან ფეხით ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს სასურველი. სათხილამურო ჩექმები, როგორც წესი, არ არის ვარიანტი, რადგან ისინი სათანადოდ არ ჯდება თოვლის ფეხსაცმელში.
ტანსაცმელი: ფარშევანგი აფრთხილებს: ”თქვენი უკანა მხარე სავარაუდოდ დასველდება თქვენი ფეხსაცმლისგან, რომელიც თოვლს აყრის თქვენს ხბოებს და, შესაძლოა, ბარძაყებსაც - წყვილს წყალგაუმტარ შარვალს ან გეტრებს შეუძლიათ თქვენი ფეხები მშრალი გახადონ. ” ის ასევე გვირჩევს სუნთქვის ტანსაცმლის ფენების ტარება ამინდის შესაბამისად პირობები. ”ვარჯიშის დროს თქვენ ოფლს გამოიმუშავებთ და ფენა გაძლევთ შესაძლებლობას აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა”, - დასძენს ის. თუ თოვს ან წვიმს, დაფარეთ წყალგაუმტარი გარსი.
გამგზავრებამდე გააკეთეთ თქვენი კვლევა
ჯერ კიდევ სანამ აცვიათ თქვენი იარაღი, აიღეთ ბილიკის ან დასვენების რუკა, რომელიც უზრუნველყოფს თოვლის ფეხსაცმლის ადგილობრივ ადგილებს. სათხილამურო კურორტები, ადგილობრივი და სახელმწიფო პარკები და ეროვნული ტყეები კარგი არჩევანია შესასწავლად.
ასევე, www. Trails.com აქვს გადმოსაწერი დეტალური ბილიკები (საჭიროა რეგისტრაციის საფასური).
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იცით სად მიდიხართ და იცით ამინდის პირობები. ბოლო რაც გინდა ის არის, რომ დაიკარგო თოვლში ან ძლიერი ქარიშხალი გადავიდეს, სანამ ბილიკიდან რამდენიმე კილომეტრში ხარ.
ცივ თვეებში არ არის საჭირო სახლში ზამთრის დაძინება. Snowshoeing გაძლევთ იდეალურ შესაძლებლობას მიიღოთ თქვენი ზამთრის ვარჯიში და ისიამოვნოთ მშვენიერი ღია ცის ქვეშ.
დამატებითი ინფორმაციისათვის
როგორ ავირჩიოთ თოვლის ფეხსაცმელი
თოვლის ფეხსაცმლის საფუძვლები
დამწყებთა თოვლის ფეხსაცმლის სახელმძღვანელო
და აუცილებლად ეწვიეთ SheKnows.com დიეტას და ფიტნეს არხი მეტი ვარჯიშისა და ვარჯიშისა და დიეტის რჩევებისთვის.
